Trening na siłę

Hej, Wczoraj były grane przysiady do dwóch serii trójek na 80 żeby sprawdzić jak pandykulacja się sprawdza i póki co naprawdę super, parę aktywacji i już na sztandze mogłam się w miarę komfortowo dogrzewać. Dwa dni wcześniej przez cały trening czułam dyskomfort. Wpadły też małe kompleksy pod squat cleany, jeden do siadu, jeden z odbijanego hanga [...]

to1 kontakt ze slinem? te interwały sa zbyteczne , jak masz na nie siłe to trening był kiepski ;-) możesz wrzucić winko 20 mg rano albo provi 25-50 mg test nie musi się rozkrecac to bzdura powtarzana latami , po wbiciu długiego estra na drugi dzień już test jest wywindowany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-15 14:42:09

to1 kontakt ze slinem? te interwały sa zbyteczne , jak masz na nie siłe to trening był kiepski ;-) możesz wrzucić winko 20 mg rano albo provi 25-50 mg test nie musi się rozkrecac to bzdura powtarzana latami , po wbiciu długiego estra na drugi dzień już test jest wywindowany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-15 14:42:09 Co masz na myśli [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

Siemanko. Osobnikowi nr 3 odstawiliśmy witaminy i trenuje na samej diecie. Środowy i dzisiejszy trening odbył się bez większych niespodzianek. Między ćwiczącymi jest dość spora różnica jeśli chodzi o siłę, więc trzeba cały czas dopasowywać odpowiednie obciążenie. Najważniejsze, że chłopaki trenują i mam nadzieję, że dają z siebie wszystko. [...]

Weekendy dla mnie to jakaś porażka. Nie wiem jak to się dzieje, ale jak tylko zaczyna się weekend, plan utrzymania diety całkowicie wyparowuje i prawie każdy posiłek to cheat meal. W zasadzie od dzisiaj zaczęłam ponowną redukcję, bo wszystko co do tej pory udało mi się osiągnąć, przepadło z pizzą i winkiem. Eh :( Dzisiaj drugi trening A: A. [...]

ktos kto poznal te prawdziwe wu shu i te sportowe :) oraz nijakie wu shu :) SPARING Tomasz Twardowski [email protected] Każdy ćwiczący kung fu na pewno zetknął się z zarzutami ze strony osób ćwiczących inne style o sens ćwiczenia form, jeżeli potem sparuje się tak samo jak w kickboxingu czy thaiboxingu i bynajmniej nie widać, że da się te [...]

[...] treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, łydki Session Length 01:57 Weight Lifted 22925 kg https://dl.dropbox.com/s/giq1k9mg09odksb/20141114_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Super trening. Wcześniej [...]

[...] sytuacja wygląda następująco: IF 8/16, 3 posiłki: DT – 3300 kcal b: 246 g (29%) ww: 352 g (42%) tł: 108 g (29%) Posiłek nr 1 – 13,30: B/WW/T: 89/28/57 – 982 KCAL Trening 16:30 Posiłek nr 2 – 18:30: B/WW/T: 89/179/32 – 1358 KCAL Posiłek nr 3 – 21:30: B/WW/T: 68/145/19 – 970 KCAL DNT – 2700 kcal b: 267 g (40%) ww: 178 g (26%) tł: 101 g [...]

[...] (wyższe zakresy powt, cwiczenia izolowane) drugi bardziej pod siłe (niższe zakresy powt, ćwiczenia złożone). Jestem na etapie rozmyślania i będzie to chyba tak wyglądało: Trening Klatka + Tric (sylwetkowo) Sztangielki skos 16,14,12 powt Rozpiętki poziom 14,12,10 powt Przenoszenie hantla w poprzek ławki 15,15,15 Wyciąg górny na triceps 10,8,6 [...]

[...] i we wte (nie chcę zmyślać jaki to był dystans) był to debiut, który mnie wykończył, bo lało się ze mnie. już nawet nie pytałam czemu to konkretnie służy - obstawiałam motorykę, siłę - se wygooglałam - nie widziałam wcześniej tego artu na SFD: http://www.sfd.pl/art/Trening/Pchanie_obci%C4%85%C5%BCenia-a316.html i tyle. kolejny trening pojutrze.

Doradcy mam dla Was pytanie :D a raczej zależność, której nie rozumiem pomad miesiąc temu robiłem trening siłowy pod względem powtórzeń (1-6), teraz robi pod tym względem bardziej masówke (10-15) i są postępy :) jest PRROGRRES! ale... postanowiłem sprawdzić swoją siłę i... poszła mocno w dół... Jakim cudem? skoro ciągle odnotowuje postęp? czy taką [...]

mdtr -napisz cos wiecej- jak ci wszedł ten trening- teraz możesz np. stosować wariant z 15-oma powt. trenując bardziej laitowo. możesz poskracac przerwy pomiedzy seriami jesli troszke chcesz poprawic wytrzymalość siłową. możesz sam nawet skorelowac ten program do tego celu- odejmij po kjednej serii z każdego ćw., zamień wszystko na 15 [...]

[...] potem okazuje się że jest jescze wolniej :). 2. Dodaję 10 gram węgli do śniadania.( w formie takiej jak do tej pory płatków owsianych ). 3. Potreningowy posiłek jem zaraz po Treningu siłowym do dwudziestu minut po nim a nie jak było to obecnie do godziny po nim. 4. Do posiłku potreningowego dodaję 20 gram węglowodanów.( ryż biały ). Trening [...]

Dzisiejszy trening: kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x115kg, 21x40kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg Przysiad na hack maszynie 3 serie 3x10x100lbs Super seria laczona Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x10x100lbs Uginanie nog lezac 4 serie 4x10x20kg Prostowanie jednonoz [...]

witajcier po pierwsze to wielkie dzieki bo zawiazała sie fajna fachowa dyskusja. trochę sie z wami zgodze i trochę nie. W temacie przysiadów to chodzi mi oto że wyobraście sobie facet ma 15-16 lat zachyna trening siłowy i robi od razu przysiady niepełne trójbojowa. Uwazam ze to dla niego wielka krzywda. Pewnie że trzeba sie łuczyć techniki tym [...]

[...] czuję bat nad głową :-P 3.09.2013 Dzień treningowy napoje: woda herbata czarna 3x czerwona 1x kawa 3x suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 1 sylimarol – 1 witamina B2 – 1 Trening A. orbitrek 6 min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie [...]

Sforcia ty małpiszonie nic nie dajesz znać jak Ci idzie :-)) Za ok. 2 tyg. wypadało by się spotkać i mam nadzieję widzieć efekty w przeciwnym razie będzie że się opierdzielasz hehehe :-) 9.02. - meldujemy się z Michałem na trening i kontrolę 88-O Efekty chyba jakieś tam są, ale ciałka przybywa chyba tu i tam po trochu, ale w moim odczuciu jest [...]

1. Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? 2. Co skłoniło Cię do tej decyzji? 3. Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane? W moim przypadku początki przygody z regularnymi treningami były dwa. Pierwszy w dość zamierzchłych czasach, jeszcze w szkole podstawowej. To był okres gdy w TV można było oglądać dość [...]

22.05.2015 TRENING nr 5 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2270 m Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - mniejsza liczba powtórzeń, liczyłam na progres w kg 12x23kg, 12x27kg, 7x29kg 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, [...]