Trening na siłę

/SFD/2016/11/28/c205d0d8c4c246d5bfd8a268b6c12344.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął [...]

[...] ilość ruchów w ćwiczeniu nr 3 i 5 oraz kaptury chyba będę robił na maszynie smitha bo jestem w stanie tam więcej założyć. Jutro off jedynie mam zamiar się porozciągać. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-70kg, 10-80kg, 8-90kg, 6-100kg 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d54b68dd7f0c4b45ac0afd32d44e4551.png Trening (obwodowy): -mobilizacja łopatek i bioder -serie rozgrzewkowe kilku ćwiczeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c0abff149394c58a266bb3912e3ea4f.jpg 1a. Delikatny regres w [...]

Chciałabym nie narzekać ale nie da się }:-( Piszę tego posta aby pokazać, że pomimo miłości do sportu, treningów, tęsknoty do sztangi i tego jaką radość daje siłownia, to ciało rządzi mną i żadna motywacja z tym nie wygra i nie ma co walczyć bo nie warto. Planowanie przed ciążą też można sobie darować %-) Tzw warto zdobyć wiedzę na temat treningu [...]

Trening z Małym Kolosem-bardzo udany. Młody idzie z siłą ostro do przodu-kilka dosłownie serii wyciskania leżąc znacznie mu zwiekszyło siłę. Za to Kolos zaliczył kompletny brak motywacji treningowej,dieta też leży bo waga poszła w górę. Nie dość ,że dziś robił osobny ,swój tening-nie z nami,to do tego w połowie zrejterował do szatni i znaleźliśmy [...]

Wiesz Robson, możesz to robić co chcesz, tylko pytaniem jest - po co? Masz 15 lat, podejrzewam, że staż treningowy też niewielki, trochę tłuszczu do zrzucenia i zapał do roboty. Zapał zostaw, resztę przemyśl. Nawet jeżeli taki trening, jaki opisujesz (aeroby 2xdziennie; ile miałyby trwać?) pomógłby Ci spalać tłuszcz, pomógłby to robić tylko [...]

Sobota dzień ciężkiego treningu z odważnikami kulowymi . Wyciskanie z zarzutem (clean press)waga odważnika 32kg drabiny (1,2,3,4,5) , (1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4) lewa i prawa ręka suma 55 powt na rękę.Czuć było siłę i wzrost wytrzymałości trening wyciskania prawie bez potu;-).Nareszcie mały sukces w wymachach jednorącz , waga odważnika [...]

Trening zrobiony o 9 ;-) Też pierwszy raz trenowałem na czczo, ale jakoś nie odczułem różnicy w energii i sile na treningu niż po posiłku ;-)

[...] wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, chociaż to jest po części też i na masę :P, więc tę prosiłbym o pominięcie ;) ). Trening, nie wymyślony przeze mnie nastawiony oczywiście pod siłę, jedynie z drobnymi dodatkami ode mnie, jest "skonstruowany" w ten sposób: Dzień 1 1. Przysiady wg metody 2. [...]

26 styczeń Dzien treningowy. Dziś poszły plery i bajceps. Jak już wcześniej pisałem, wróciłem dziś o 8 rano z imprezy z buta (ponad 6km ;p) Wypiłem 2 piwka i zjadłem pare bananów, z 0,5kg mandarynek i ze 2 kanapeczki takie malutkie. Przyszedłem do domu, zjadłem 3 jajca i poszedłem spać do 12, kolejny posiłem i w kime do 16. [...]

[...] stoi. Jak jakieś uwagi, żeby coś zmienić, to piszcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/764d8aab94cc49379cc64a5397e8408e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd97c6f34ba1413082f43055e0019fff.jpg Trening po 2 tygodniowej przerwie. No cóż, jest jak jest. Przysiad trochę leszczarski. Sporo pracy i walki wewnętrznej mnie przy nim czeka, bo jakiś lęk mam. RDL dłuuugo się [...]

[...] między seriami i pamiętam o napinaniu mięśni podczas ćwiczeń. Każdą grupę mięśniową trenuję raz w tygodniu. Cykl III W cyklu tym pracuję głównie nad masą mięśniową i siłą. Trening swój opieram zwłaszcza na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Zmniejszam też liczbę ćwiczeń i powtórzeń w seriach, a wydłużam przerwy między seriami oraz [...]

Dziewczyny, nie powiem że nie ma o co być zazdrosnym bo było cudownie :) Jeździłam już jako 4 letnie dziecko na nartach, potem miałam wiele lat przerwy ale jeśli nauczy się człowiek jeździć będąc dzieckiem to jest jak z jazdą na rowerze, pamięta się po wielu latach. Super sprawa odpoczywać, pić gorące herbatkę na stoku, przy świecach widząc [...]

Tydzień 2 trening 3 jestem już zmęczona poprawie 25 minutowej rozgrzewce %-) Dead bug z gumą 3*12 pierwszy raz jak robiłam to nie umiałam załapać z gumą, teraz już ok ale muszę się mocno skupić Glute bridge z gumą 3*12 wiem, że to śmieszne ale naprawdę mocno czuję pośladki %-) trzymanie tempa też daje w kość Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) [...]

[...] (fotka sylwetki) : zrobie na siłowni , wydaje mi sie ze kolo 11-13 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chodzi mi o wyglad nie o poziom 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening silowy 4 razy w tygodni , trening aerobowy 3 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy , kontuzja barku ( zerwalem staw , [...]

W czwartek walczyłam z bólem kręgosłupa przez @, ale mi dała czadu bzdziągwa jedna. Wczoraj juz lepiej. Trening zrobiony. Dzień 1, tydzień 10, 20.12.13 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 [...]

Pomiary Czerwiec + Lipiec: http://images63.fotosik.pl/13/2f5d2d3ea6541fab.jpg Klata idzie cały czas do przodu, zauważalny progres w sile, niestety ręce ani drgną ;) Lipiec to ciężki okres na treningi, jest gorąco i duszno, czasem brakuje oddechu na treningu. Zakończyłem trening obwodowy dla początkujących, przechodzę na trening dla [...]

Ja tam mam prosty trening ud, ale zastosowanie bardzo krótkich przerw (45-55 sek.) sprawia że jest niezwykle intensywy, może zastanowisz się nad nim? -przysiady x 4 8-12 -wykroki x 4 8-12 -rzymski martwy ciąg x 4 12-15 Bardzo proste ćwiczenia a jaka skuteczność! Teraz robie trening wytrzymałościowy i też jest rewelacyjny, jeszcze tylko dwa [...]

[...] napoczety , wtedy prostowanie i uginanie w superseriach znakomicie dobija miesnie ,nie musze juz zakładac duzych obciązen ,a i tak mam dosc Kruszek: takie cykliczne zmiany to podstawa prawda ? natomiast mam nadzieje ,ze jak robisz siłe to te przerwy jednak dajesz rozsądnie ,tak minimum 2-3 min Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Nie ukrywam, że zależy mi na wynikach siłowych. Cały trening jest oparty właśnie na tym i idę w tym kierunku tym samym nie zawsze korzystam ze stałego napięcia i innych bajerów bardziej kulturystycznych. Póki mogę chcę poprawić tą siłę, a po jakimś czasie będę zmieniał założenia. Na razie priorytetem jest siła, a hipertrofia chyba przyjdzie przy [...]