Trening na siłę

[...] kosztem ćwiczenia na tył barków :) Poszło mi genialnie moim zdaniem, zero kociego grzbietu przy 8x90kg, miałem jeszcze siłę na serię z setką, ale po co. Zrobię za tydzień. Trening - MC (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) - negatywy (3 serie) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie, 12x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (14x30kg, [...]

[...] wypinać i się zniżać chociaż wkładam w to całą siłę, również mentalną ;-) Skupiłam się więc mocno na rozciąganiu i nawet mam wrażenie, że dziś bardziej byłam elastyczna. Trening rozgrzewka 4x 25 sec marsz z gumą (na nogę) 4x15 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 10 x 10 (30 kg) 4x10 MC (30 kg) 3x15: uginanie triceps (4kg) [...]

Obliques :-), ale jak to zero cardio w ogóle?? A te wystające ze spodni boczki, wylewające się?? Why?? %-) Trening Rozciąganie, HIM HAM słabo z tym naciąganiem dzisiaj, jakby wszystko trzeszczało w zawiasach Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko /20/30kg/35kg/37,5 kg aj miałabym siłe na więcej, ale tak się zajechać przy pierwszym [...]

[...] na moje oko nic nie drgnęło. Czy ja jestem przypadkiem zero results?? Mam wrażenie, że tak }:-( Ale ciupię sobie, bo ducha nie gaście, może coś się ruszy. I dziś: Trening Rozciąganie Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5 / 32,5 kg / 42,5 kg /50 kg bardzo jestem happy, zwłaszcza, że targnęłam tą 50tkę we [...]

Piękne foty i widać radość na Twojej twarzy, super:) Spawareczka: jak to jest w zasadzie - czy są jakieś zasady? Kiedy adaptuje się ciało? Jak pamiętasz to u siebie? Najpierw 10 km, potem 20 km, a co dalej? Jaki procent wydłużania dystansu znosiło Twoje ciało? Obserwowałaś, jak się zmienia? Sporo pytań, będę bardzo Ci wdzięczny za odpowiedź na [...]

[...] ten slonecznikowy. Smazysz rybe na tym czy jak? Oleje roslinne maja niestabilne wiazania i szybko sie utleniaja w wysokich temperaturach. Twoj organizm jest niedozywiony. Trening nog jest najciezszy ze wzgledu na to, ze nogi sa nasilniejsza partia naszego ciala wiec mozna je niezle zloic. Nie bedzie poprawy ani w sile, ani w zakresie ruchu, [...]

[...] się cieszę. 3a.Serie trochę z przerwą na oddech ale dałam radę. 3b.Tu zostaje tak , bo pilnuje techniki a i tak mam ramiona styrane. +Interwały orbitrek 8*30/30 ....zgon :)) Trening bardzo fajny w końcu czuje przypływ mocy,siłę :-)Nie wiem,czy to zasługa supli ale mam o wiele więcej energii i siły. Uczyłam męża MC, i poszło 1*85 kg...ale się [...]

Adzik Kvrwa to ćwiczenie by mnie zabiło Mnie też mało zabrakło do zejścia Wstałem z ławy i aż się podparłem o maszynę Smitha na chwilkę bo mi się czarno przed oczyma zrobiło, coś jak po ostrej serii ciągów lub siadów Marta No u mnie to matematyka zwłaszcza na 15-kach całkiem szwankuje No ale jakby nie liczyć 15 półtoraków + ruchy calopodobne = [...]

Andrzej przysiady byłyby zaliczone ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 34 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 12x28kg 10x30kg [...]

Ojj Misie Pysie ja Was tylko próbowałam łagodnie uspokoić};-) Anka, to nie okrzyki to powarkiwania %-) Kalikstat dziękuję :-) ________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie malpi chwyt 5x + 1x +2xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x + 7xN - szeroko 3x + 5xN / 2x + 6xN - nachwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem 12x18kg [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

A to moje 8 rad dla chcących trenować na siłowni :) 1.Zawsze planuj swój trening, trzymaj sie jego wprowadzając w trakcie realizacji uwagi i korekty. 2.Konsultuj sie ze swoim trenerem od sztuk walki, tak by ćwiczenia rozwijały te mięśnie które podczas treningów w klubie lub walki są ci najbardziej potrzebne. 3.Podziel swój plan na 3 części: [...]

Bziu dzięki :-) Jak się nie biega regularnie to taki dystans robi wrażenie, dla mnie jeszcze w październiku to było niewyobrażalne tyle biegać na raz ;-) Teraz to nic takiego, obowiązkowo 1x w tygodniu trening +20km. Tylko czasem nudno %-) Panie Janie wygląda to podobnie jak wspinanie się po linie, choć technika jest nieco inna ;-) W przypadku [...]

Nadinka dzięki :-) Jawor wczoraj nadrobiłam ilości szarlotki ;-) Odpuszczenie treningu w środę to był dobry pomysł, bo w czwartek czułam się juz lepiej :-D 27.09 czwartek Trening rehabilitacyjny ;-) 1. Barki - mobilność z kijkiem i gumą Zrobiłam wszystko wg filmiku, niestety nie dam rady przełożyć patyka za siebie. Jedyny moment, kiedy poczułam [...]

No to teraz pytanie jak taki trening siły biegowej powinien wyglądać i jak to łączyć z bieganiem? I myślę czy zamiast w trenera nie zainwestować w książki ;-) Bo ja lubię wiedzieć co, jak i dlaczego :-D Najlepiej siłę biegową robi się na siłowni. A konkretniej serie na maksa z 80% MC (maksymalnego ciężaru) w przysiadzie. Rozgrzewasz się do [...]

Oglądałam to ostatnio ;-) Myślę że tu znaczenie miał brak techniki, w ocr trzeba wiedzieć jak oszczędzac siłę i bicki gdzie się tylko da. A i tak dobrze poszło i mało brakło. Dodam, że Wojtek to jeden z najlepszych zawodników w kraju, od tego sezonu biega w naszej druzynie i za tydzień będzie prowadził u nas trening :-D Znowu zaległości.... [...]

jak to przygniecie xD bez przesady:) lece się uczyc i malować elo;/ ``````````````````````````````` pojechałem malować i masakraaaa.. słońce strasznie mi po głowie dało po dwóch połówkach byłem pół żywy... więć pomalowałem jeszcze jakieś dwa stojaki babce i uciekłem stamtąd.. jestem masakrycznie zmęczony.. dzisiaj mięsa wogóle w diecie nie [...]

[...] :D" a kto nie chce:P chyba że mowa o tym domowym, to trzeba uważać żeby się nie skaleczyć<żart> ogolnie masz zayebisty brzuch i ja nawet o takim nie marze xD Trening Warmup Squat 3s Warmup 5x 67kg 3x 76kg 5x 85kg tutaj mogłem jeszcze troche zrobić no ale zapas jakiś miałbyć:) WL(lekko) 5x 50kg 5x 59kg 5x 68kg Box SQ 3x 51kg 3x [...]

co do biegania po treningu- na takim poziomie to bez znaczenia Wendler robi trening+hill sprinty,je dopiero 1,5h po ostatnim sprincie,żyje ma mase,siłę,sprawność i nie bawiąc się w diety zszedł do 9% BF. Ciśnij,ciśnij. Jak Ci się znudzą fbw,to Ci fajnego splita na masę sprzedam ;) :P