Na trening typowo na siłę masz zarówno za mały staż jak i jesteś za młody. Zacznij raczej od wykonywania ćwiczeń z takimi obciążeniami żeby móc wykonać 12-17 powtórzeń z czego nie wykonuj dwóch ostatnich (czyli zatrzymujesz się gdy starczy Ci siły na jeszcze 2). Jesteś początkujący więc siła i tak będzie Ci szła bardzo dobrze na początku przy [...]
Niestety mam słabąklate ale co poradić aczkolwiek wyciskanie na skosnej nie sprawia mi problemow ;D Ale czy przez trening na mase i siłę nie będe wygląda jak kula :) ?? PS: Jak chodziłem na siłownie w tamtym roku to nie miałem żadnego plany klate robiłem bardzo zadko ;d i ledwie co wycikalem 40 kg ale przez 3 miesiace ostatnie troche sie prprawiło [...]
Przeglądałem tam ale ciężko coś sensownego ułożyć ale ok. Jeszcze jedno pytanie mam bo mówisz że "1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. to daj jeśli już to na koniec" to jako pierwsze ćwiczenie mogą być np wykroki ze sztangą ? I jeśli to ma być trening nastawiony na siłę czy nie powinienem zmniejszyć liczbę powtórzeń a [...]
Hmm co do planu to trening dla ciebie to skrócony FBW Poszukaj w tematach, w co drugim poście go proponuje wiec łatwo znajdziesz Co do powtórzeń. Możesz stosować progresje (czyli dokładać ciężar z każdą serią), regresje (odejmować ciężar z każdą serią), albo stały ciężar. Podczas treningu na mase powinieneś podczas serii zostawić sobie zapas [...]
Tak, znam te artykuły. Z tym, że widzisz, ja naprawdę sukcesywnie redukowałam na IFie...nie dopasowywałam się do tej metody na siłę, odpowiada mi ona i czułam się świetnie. Tylko ten cholerny cykl hormonalny...nie mogę zrezygnować z hormonów bo regulują mi okres, to ich główne przeznaczenie. Z tym, że chcę doszlifować ostatecznie formę i sama [...]
Powiem ci na moim Przypadku Co do obicia twarzy na trenigach to jak sie zapisałem było już grubo w połowie sezeonu treningowego , Na 1 treningu odrazu trafilem na cwiczenia w parach i kopanie ( o ktorym nie mialem zielonego pojecia ) Trafil mi sie tez parter z długim stazem i kilka raz oberwałem to okrężne na głowe , to frontalne w brzuch ... Ale [...]
Trening proponuje taki: klata + tric plecy + bic barki + nogi a co do kreatyny to mozesz brac zarowno na mase jak i na sile. Do kreatyny mozna tez dorzucic dextroze, ktora w polaczeniu z nia spowoduje szybsza jej przyswajalnosc.
http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html jezeli zalezy ci tylko na sile klatki to ten trening bedzie ok
no co ty po takiej ilość to ja sie nawet nie zmęczę, jak napisałem w drugim co skasowałeś raz na tydzień odpuszczam klatę i raz martwe ciągi wiec myślę że będzie ok, porobię do końca jeszcze 3 tyg i powiem jakie efekty. zaznaczam że zależy mi głównie na sile i wytrzymałości a nie na masie bo i tak uważam że jak dojdę do 85kG przy 7-9% BF to [...]
ej f***master co pomyliłem, powiedz, zawsze sie człowiek dowie czegoś nowego. Mięsień najszerszy grzbietu – Czynność – Obniża uniesione ramię, przywodzi je i obraca do wew. Działa jako pomocniczy mięsień wydechowy – m. kaszlu. Podczas zwisu podciąga tułów ku górze. Jak więc pracuje ten mięsień w martwym ciągu kiedy [...]
A moze dieta kulała przy FBW bo to dobry trening na mase i siłe pozdro
133, nie zwracalem nigdy uwagi na sile az tak bardzo, teraz robiac trening z wieksza iloscia powtorzen i superserii sila idzie lepiej . ale nie robie silowki bo wowczas wyniki bylyby znacznie lepsze
na sile jest odpowiedni trening,a suplemantacja praktycznie taka sama jak w kulturystyce 3boisci, ciezarowcy stosuja przedewszystkim stacki kreatynowe,oraz bcaa i glute,gdyz trening silowy ma to do siebie ze np siady i wycisk wykonuje sie conajmniej 2x w tyg, co wymaga szybkiej regeneracji, a bcaa i gluta wtym pomagaja..
czym trening na mase rozni sie od treningu na sile i wytrzymalosc?
koksowac sie by wycisnac powyzej 100 kg?!!!!! chyba dlugo nie trenujesz.. tak naprawde 100 kg mozna wycisnc przy zupelnie srednim treningu w ciagu 1-3 miesiecy bez zadnych supli i innych farmaceutykow.tak naprawde to zaden wynik uzasadniajacy robienie cos innego niz lekki trening... branie supli i odzywek przy takich poczatkach to wyrzucanie kasy [...]
No mnie tak samo lekarze/lekarki zawsze pytaja czy biore koksy, albo odzywki, gdy mowie ze odzywki ZAWSZE jakies frajerskie komentarze ze oni to nie wierza w te sklady ze tam cos dosypuja a jak proboje tlumaczyc to odpowiedz w stylu 'ok jak uwazasz, Twoje zdrowie...' A takich szybkich to chyba kazdy zna.. np jeden u mnie zaczal robic silownie [...]
Twój plan treningowy full body workout wygląda całkiem dobrze. Bazujesz w największym stopniu na zaangażowaniu największych partii mięśniowych, zaczynając trening właśnie od nich. Ćwiczenia wielostawowe/złożone, więc tutaj również jest wszystko tak jak być powinno. Jesteś osobą mocno początkującą, więc warto jest zwrócić uwagę na cel, który sobie [...]
Na tym to nie jeden mase by zrobil A ja bym sie chyba na tym juz zalal Chociaz redukcja moze komus by sie udala Zacznijmy od tego ze... Za duzo bialka masz , bo po co az 2.5g? Za malo tluszczy... Za duzo wegla... Zacznij od wytyczenia ilosci bialka (moze byc te 2.5g ale po co tyle..) Nastepnie bierzesz weglowodany najlepiej okreslic ich ilosc [...]
tzn: pon - A sr - B pt - A ? w ten sposób? czy może jeszcze dołożyć w niedziele trening B, żeby domknąć obwód? nie jest tego dużo, ale czekam na odpowiedź. i nadal proszę o radę na jakich ciężarach ćwiczyć, bo na siłę nigdy nie ćwiczyłem. na 100%? na 50%? na 75% moich możliwości?
Onkelfaka ten trening będzie dobry z połączeniu z dietą na masę ???? Mi najbardziej zależy na masie ( tez na sile i rzeźbei ale w mniejszym stopniu ) ...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
