Najszersze Grzbietu - nierówne

Jak wyżej... kiedy ich nie napinam nie widać nierównościa le jak już napne przed lustrem to lewy jest zakonkretnie większy :/ co robić żeby było symetrycznie, żeby były równe ? Słyszałem żę wiosłowanie hantelką w opadzie (od kąd zacząłem trenować to to ćwiczenie zawsze było w mojej rozpisce na plecy)

Może coś alternatywnego ?

Podałem taki plan, ponieważ motyl rozwija się równomiernie jak całe plecy tzn. kaptur czy prostownik. Dlatego ja plecy trenuje jako całość, dlatego dobrym uzupełnieniem treningu motyla jest solidny martwy ciąg.

aleście się rozgadali... profesorki .

pozdr.

wiele osob ma problemy z asymetrią mięsni.
jesli staż masz dlugi - pare lat- mozesz posunac sie do tego aby na miesien 'mniejszy' dawac serie z obciązeniem aby wykonywac mniej powtorzen <8-6> a na ten bardziej rozwiniety mniejszy ciezar tak na <15-12>

jesli natomiast twoj staz na silowni nie jest dlugi - poprostu cwicz - podciaganie na drazku, wioslowanie - moze zacznij sztangą kolo lustra aby patrzec czy sztanga rowno idzie w gore a nie pod skosem

Dobra technika. Na motyla dawaj:
martwy ciąg 5*5-8
wiosłowanie półsztangą 5*5
drążek podchwytem 5*5

Każdy ma jakieś tam nierówności, nie ma co płakać.

bazz ale w martwym najszerszy pracuje raczej tylko izometrycznie.
Jak dla mnie to troche kiepski zestaw, wydaje mi sie że 4 ćwiczenia na tą dużą partię mięśni byłoby ok + jedno na prostowniki.

odwrotne brzuszki na prostowniki
drążek szerokim chwytem
przyciąganie górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
wiosłowanie sztangielkami

kostek --- a co twoim zdaniem znaczy "izometrycznie" bo widze ze z zcyms pomyliles chyba pojecia

nie, nie pomyliłem

Izometrycznie czyli stale napięte, przyczepy sie nie zbliżają ale pozostają w stałej odległości. Taka praca mięśnia wpływa jedynie na wzrost siły i wytrzymałości danego mięsnia.

czyli pomyliles wiesz ze dzwonia ale nie wiesz w ktorym kosciele

ps. a tak wogole- na co mialby jeszcze wplywac trening skoro JEDYNIE na sile i wtrzymalsoc niby

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-19 16:24:58

ej f***master co pomyliłem, powiedz, zawsze sie człowiek dowie czegoś nowego.

Mięsień najszerszy grzbietu &#8211; Czynność &#8211; Obniża uniesione ramię, przywodzi je i obraca do wew. Działa jako pomocniczy mięsień wydechowy &#8211; m. kaszlu. Podczas zwisu podciąga tułów ku górze.

Jak więc pracuje ten mięsień w martwym ciągu kiedy ręce masz wyprostowane, nie przywodzisz ich ani nie obracasz ?
Siła ciężaru ciągnie ręce w dół ale przyczepy pozostają w tej samej odległości bo żeby je zbliżyć musiałbyś ruszać rękoma.

"ps. a tak wogole- na co mialby jeszcze wplywac trening skoro JEDYNIE na sile i wtrzymalsoc niby "
jak to na co ?
- na hipertrofie czyli wzrost mięśni.

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-19 19:02:39

wybacz mialem zaraz odpisac wiecej, ale wszedł mi kupon z bukmacherki i sie podniecilem hehe =D

wiec tak:
ogolnie mialem niedawno egzamin z fizjologii wiec jestem na świeżo (swoja droga zabraklo mi 2 pkt to zdania egz z biochemii i we wrzesniu musze isc na porpawke i 3rok medycyny dopiero wtedy ;c )

podstawowa informacja - jesli miesien nie jet WCale obciązony - nie rozwija siły , ale za to skraca sie z MAx. szybkoscią
gdy zwieksamy obciązenie szybkosc jak i zakres skracania - maleje
i dochodzimy tutaj to ciezaru (!!) czyli obciązenia ktore jest wieksze niz maxymalna sila jaka miesien moze rozwinąc i skracanie nie występuje wcale-a miesien wykonuje skurcz calkowicie IZOMETRYCZNY - dopiero wtedy.- rozwija tutaj maxymalną siłę

dlatego cwiczenia izometryczne -to np powiedzmy stajesz pod framugą drzwi i starasz sie ją wepchnąc w sufit- ale nie mozesz gdyz przekracza to twoja mozliwosc śiłowa- zaangazowane sa wtedy WSZYSTKIE wlokna miesniowe (tzn podczas calkowitego izometrycznego skurczu) i ulegają ona zmeczeniu oczywiscie , nastepuje ich uszkodzenie - regenerują sie i.. rosną tez

oczywiscie istnieje dalsze podzialu skoczow -wtornie/biernie obciazone - auxotoniczne
i tak naprawde kazdy skurcz jest auxotoniczny - prosto to tlumacząc jest to mieszanina izometrycznego/i izotonicznego - poprstu nazywamy jakis skurcz izotoniczny / izometryczny gdy on przewaza .

ale aby byl skurcz izometryczny nie wystarczy ze przyzcepy sie do siebie nie zblizaja-musi byc najwazniejszy czynnik - NADMIERNE OBCIĄZENIE w stosunku do siły mięsnia

jeszcze raz sorka ze od razu nei odpisalem

ja też jestem na świeżo bo właśnie skończyłem kurs instruktora kulturystyki hehehh

Masz racje
Takie ćwiczenie jak opisujesz faktycznie nazywamy izometrycznym
ale
Jest też metoda izometryczna polegająca na samym napinaniu mięśni, czyli nie mamy tu do czynienia z żadnym ciężarem a jednak praca mięśnia nazywa się IZOMETRYCZNA ponieważ są spełnione warunki : przyczepy są tak samo oddalone i mięsień jest napięty
Po drugie, pewnie słyszałeś o metodzie mieszanej a więc ruch dynamiczny + wstawki IZOMETRYCZNE w ćwiczeniu, które polegają na zatrzymaniu ruchu w 2-3 miejscach. Dlaczego nazywają się izometryczne ? ponieważ są spełnione warunki : przyczepy są tak samo oddalone i mięsień jest napięty
A ciężar wcale nie przewyższa CM
co ty na to ?

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-19 20:41:12

wlasnie dlatego napisalem ze skurcz z przewaga izometrycznego nazywany juz jest czesto izometrycznym ---

podczas treningu izometrycznego polegajacego na napinaniu - z tego co ja sie orientuje to przykladowo na klatke mozemy to zrobic skladająć ze sobą dlonie <lokcie szeroko od ciala> i probowac jakby lewą konczyne dac w prawo, a prawą w lewo - jednakze sily obu konczyn rownowaza a miesien pozostaje w napieciu - gdyz nie moze przewyzszyc zadna z konczyn oporu stawianego przez drugą - wiec warunek spelniony.

z zatrzymaniem 203sek. - nie mamy do czynienia ze skurczem izometrycznym - ale z auksotonicznym z przewaga izometrycznego - ktos sobie poprstu nazwal dla wygody aby nie pisac jest to 'skurcz auksotoniczny wtórnie obciązony z przewagą skurczu izometrycznego'

ja podalem ci fizjologiczną definicje skuczu izometrycznego i jak on powstaje bez skrotow stosowanych w sportach i ogolnie w zyciu codziennym - np milion osob powie ze mm z tylu uda to tylko "dwojki" czyli dwuglowe uda, 90% z nich nie wie ze to tez biceps tyle ze femoris (czyli popolsku dwuglowy uda) a bicepsy kojarza tylko z biceps brachii (ramienia) ,
a co do tylu uda tam są jeszce 2 inne miesnie

napisales "nie mamy doczynienia z ciezarem" - nie musimy dlatego podalem odrazu przyklad z framugą ciezaru nie ma jest fragment budynku , moze byc masa innych rzeczy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-19 21:30:12