rusz dup. i poszukaj! bylo opisane bardzo obszernie...ludziom poprostu rece opadaja dlatego nie chce sie im pisac! ps. trening na silce musi byc przeprowadzony z glowa bo jak bedziesz katowal sile i przytyjesz 10kg to bedzie jeszcze wolniej biegal niz biegasz
Ławeczka jest z dupy. Jeśli klatka to tylko hantle. Chyba, że ktoś jest taki kozak, że potrafi zmusić piersiowe do pracy ze sztangą. Wklej jakąś fotkę albo przynajmniej rozpisz trening, bo póki co gubimy się wszyscy w domysłach i tyle. Skoro po 4 miechach wyciskasz 105 kg (trudno mi w to uwierzyć) to wynika z tego, że cały czas tłukłeś płaską i to [...]
na sile mowisz.. jak pisal king trening regeneracja suple z supli.. ja bym stosowal ZmA < lepsza regeneracja co wazne przy ciezkim silowym trenie> i przywalil kreatyne.. nie doczytalem ile cykli itd - jak mono to dorzucilbym cos energetyzujacego>
Efektów nikt Ci nie poda. Na siłę przede wszystkim odpowiedni trening i dieta. Z odżywek to tak jak pisał faftaq - mono/jabłko/stack, przyda się chela-mzb lub zma, bardzo dobrą inwestycja przy cyklach siłowych jest bcaa. Sam sie o tym przekonałem . I trzeba pamiętać o duzej ilości snu.
[...] ? Bo jeżeli nie to nawet się nie baw w uderzanie bo tylko spyerdolisz sobie nadgarstki i jeżeli nie masz żadnej podstawowej bazy (tj. trener) to wyrobisz sobie złe nawyki. Trening na worku po pierwsze zwiększy Twoją wytrzymałość mięśniową, dynamike i szybkość uderzeń. Siłe uderzenia też oczywiście zwiększy ale do tego wszystkiego jak już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie ze względu na siłę. Dotychczas robiłem taki trening 3-4 dni, więc chciałem coś zmienić. To co? Jak to rozplanować? Wywalić wtorek i czwartek z planu, a resztę zostawić?
nie moze tak byc!! trening act jest dla poczatkujacych, a na sile zeby cwiczyc trzeba byc conajmniej sredniozaawansowanym, i miec idealna technike wykonywania cwiczen
Baku99 -nie do końca masz chyba rację. trenować na siłę/klatkę/ oczywiście może, jeśli to będzie jego proirytetem to inne grupy/ich trening/ nawet typowo masowy należy traktować jako trenng wspomagający/można np. zjechać do 6, czasami 4 powt przy robieniu trica itp./
[...] tak jak piszesz, treningi typu GPP wplecione w cykl treningow na sile maja same zalety, nie można sie rozwijac jednostronnie to zawsze w pewnym momencie koczy się kontuzja. Treningi typu GPP mozna wykonywac w czasie wolnym - najlepiej jak i tego samego dnia co trening silowy zachowujac minimalna 4h przerwe. Tu masz opisana zasade tych treningow [...]
Jadę FBW bo to sprawdzony przeze mnie wielokrotnie trening i skuteczny i taki teraz robię na siłę, ale chodzi mi po głowie żeby wykorzystać ostatni tydzień mojego urlopu i sprzęt jaki mam w domu połączony z dużą chęcią do ćwiczeń i możliwościami regeneracyjnymi w taki nietypowy sposób. Rzadko kiedy ktokolwiek może tak trenować (i może dlatego nikt [...]
Nie jest Ci potrzebny plan na siłę bo jej podstaw Ci brakuje. Podstawowy trening z wolnymi ciężarami jest dla Ciebie a dopiero później jakiś plany siłowe.
od pewnego czasu cwicze już z naciskiem przede wszystkim na siłę Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "
czy cały trening pojdzie na marne jeśli zjem pełnowartościowy posiłek około 2 godziny po jego zakończeniu? Co z oknem anabolicznym ? jezeli nie czujesz glodu po zakonczonym wysilku do 2h to nie ma koniecznosci pchania na sile jedzenia, jednak warto by bylo tutaj wykorzystac np odzywke typu gainer lub bialko z dodatkim np owoców
tal szybko się nie przyzwyczaja, będziesz miał zatuj wtedy sobie pokombinujesz, np wejdziesz na siłę obniżasz zakres do około 6 powtórzeń maks. a jak trening daje efekty i jest progres to nie ma co zmieniać