Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]
[...] obciążeń, • Przeznaczona zarówno dla osób młodych, starszych i dzieci, • Szerokie zastosowanie, • Duża gama ćwiczeń, angażująca niemal wszystkie grupy mięśniowe, Trening wibracyjny może być doskonałym uzupełnieniem treningu ogólnorozwojowego w centrach fitness, Wspomaga rezultaty standardowych ćwiczeń, a także zapewnia nowość, [...]
Witam. Ostatnio marnie mi klata rośnie(Cwicze juz pol roku). Ani nie idzie w sile ani w mase. Proszę o sprawdzenie treningu Wyciskam 71kg Stary trening Poniedzialek prosta, Sroda - prosta - Piatek skos do gory Rozgrzewka 30kg 40kg x 4 50kg x 2 60kg x1 Na tym treningu doszlem do 70 kg (od 40) Nowy trening Zamierzam przez 6 tygodni cwiczyc klatke 2 [...]
1.skad mam wiedziec ile HIIT zuzywa mi kalorii, i skad wiedziec ile aeroby zuzywaja mi kalorii? 2.robienie zawsze po treningu aerobow 20min jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? [...]
witam. Obecnie nie cwicze juz kilka miesiecy,moj staz wynosil 2 lata.Oczywiscie cwiczylem na sucho,bez zadnych odzywek,diety tym bardziej ssa.W 2 lata moje wymiary przy wadze 68kilo i wzroscie 170 klasyfikowaly sie na nastepujacym poziomie:barki lekko ponad 120cm,udo 54,biceps 37.Wyniki silowe zas :klatka 110kg,matwy 150,przysiad 120kg.Takie [...]
Witam, zaczynam przygode z silownią, wczesniej cwicyzlem tak bez sensu, myslalem ze bedą efekty, jak plan sobie swoj zrobie z dużym obciążeniem, ale 0 efektów, tylko pogorszenie, no i teraz zaczynam ACT (ten trening ze stacjami) mam pytanie, jaki trening ma być po ACT?? czy może być 5x5?? czy może lepiej plan na mase? co polecacie? czy FBW? Mi [...]
[...] ułożyłem. Trzy treningi FBW w tygodniu, ułożone A-B-A-B-A-B-... Dodam tylko, że nogi to moja najgorzej rozwinięta partia, więc postanowiłem zwiększyć ilość serii na nie... Trening A 1. Przysiad 4x12 superserie 2. Uginanie nóg 4x12 superserie 3. Wyciskanie leżąć 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witam, chciałbym zacząć trening w domu. Na siłownie nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło. Zawsze liczyły się dla mnie dobry wygląd, siła i sprawność fizyczna a nie ogromna masa mięśniowa. Wcześniej robiłem randomowe ćwiczenia, bez konkretnego planu treningowego. Przez ostatnie pół roku nie ćwiczyłem jednak nic, mało w ogóle się ruszałem. Teraz [...]
Dzień Dobry. ;-) ANKIETA Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 88 Obwód klaty: nie pamiętam a nie mam miarki pod ręką :) Obwód uda: j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ostatni rok ćwiczyłem rekreacyjnie czasem bieganie, czasem rowerek, jakieś tam pompki, podciągania (bardziej opuszczania bo [...]
Oto co znalazłem na forum takiego vasyla z tego forum. "Powiem wam cos Kickbox to gowno. Byl wytworzony dla Karatekow zeby sie bic zawodowo. Oni nawet walcza z rekawiczkami tak jak Box. Jak chcecie najlepsza i najwyssza sile samo obrony, ta uczcie sie Tai Chi. Tai Czi Czuan to jest chinska sztuka obrony, zycia, i zdrowia ktora historycznie jest [...]
Witam :) Mam pytanie do osób doświadczonych w sprawach ćwiczeń itd. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto pomoże, bo bardzo mi na tym zależy. Otóż chcę zadbać o swój wygląd a dokładniej o masę mieśniową i siłę fizyczną, ale nie posiadam odpowiedniego sprzętu do tego. Posiadam tylko dwa hantle po 3 kg jeden 4,5 kg, sprężynę oraz przyrząd do [...]
[...] chciałbym go kontynuować, gdyż nie mam warunków by przejść do treningu dla zaawansowanych. Poza tym chcę jeszcze biegać. Mój plan wygląda tak; Poniedziałek, Środa, Piątek; Trening zgodny z planem od Mawashiego oprócz ćwiczenia drugiego i trzeciego. Narazie po 3 serie ale od przyszłego tygodnia mam zamiar ćwiczyć po 4. Wtorek, Czwartek, Sobota; [...]
Na siłownię chodzę od około roku i dotąd stosowałem się do rad kolegi z większym stażem. Jak dotąd byłem zadowolony z efektów, znacząco podniosłem swoją siłę i wytrzymałość, jednak od pewnego czasu stoję w miejscu. Jedyne, co się zmienia, to to, że potrafię robić serie ciężarem coraz bardziej zbliżonym do maksymalnego. Niestety tenże ciężar się [...]
witam, jestem nowicjuszem na forum i nie wiem czy piszę w dobrym dziale, jezeli nie to z gory przepraszm i prosze o wyrozumiałośc od dobrych paru lat gram w badmintona, lecz w tym roku mam zamiar bardziej przytrenowac. Mam na mysli glownie cwiczenia ogolnorozwojowe. od paru dni realizuje swoj (dosc prosty) plan, ale sam nie jestem przekonany co [...]
Trenowałem przez dwa lata bardzo intensywnie kulturystyke i byłem zadowolony ze swojego wyglądu, jednak od pewnego czasu przestałem ćwiczyć. Moja przerwa trwała rok i przytyłem około 10 kg, moim celem jest spalenie tłuszczu z nóg i brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]
Witam jako ze jest to moj pierwszy post pozwole sobie na przedstawienie (krotkie) mojej skromnej osoby i drogi jak tutaj trafilem... mam na imie Adam i mam 23 lata od zawsze uprawialem jakies sporty, a to pilka nozna rekreacyjnie ,a to uni-hokej juz pro amatorskow pozniej przyszla fascynacja SW wiec: krotko aikido, kilka miesiecy karate shotokan [...]
Witam. Mam pytanie. Czy można podzielić aminokwasy, różnego typu wg. przydatności?(które na masę, wytrzymałość, szybkość lub siłę?) Na rynku jest dużo produktów od BCAA, Tauryna, L-Glutamina, Amino lub Whey amino. Jak coś pominąłem to się dopisze. Które z nich są godne uwagi na wyżej wymienione priorytety w cyklu? Drugie pytanko: Mając dietę i [...]
Dieta do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie [...]
Cześć. Mam 16 lat, ćwiczę na poważnie 5 miesięcy i chciałem spytać czy można tutaj prowadzić jakiś dziennik czy coś, bo widzę, że bywają tu ludzie w moim wieku. Moje osiągi: ławka prostka klata: 130kg martwy ciąg: 180kg barki wycisk hantle: 2 hantle po 42 kg jeden przysiad z sztangą na plecach: 100kg Warto w ogóle prowadzić coś przy takich [...]
Witam serdecznie, jestem nowy wiec chcialbym przywitac wszystkich. Trenuje kickboxing od 7 lat, jestem na etapie budowy sily i masy miesniowej, i w tym okresie tylko na tym mi zalezy. Chcialbym sie poradzic Was o sterydy i srodki jakie sa najlepsze dla mnie na utworzenie sily i suchego miesnia. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
