Trening na siłę

Witam wszystkich. Mam 15 lat, 172 cm i 58 kg. Chce zaczac trening domatora by znacznie wzmocnic woja sile, odpornosc na ciosy i technike walki. Dwa pierwsze punkty sa dla mnie najwazniejsze. Niechce przymierzac sie do jakich turnieju ani nic, chce poradzic sobie w starciu z rowiesnikami. Bardzo prosze was o jakies rady .

siema jako ze sa wakacje postanowilem urozmaicic trening boksu o silownie i tu pytanie : jak łączyc partie miesniowe w splicie ? klata- biceps placy- triceps itp ? moglby ktos napisac ? 2 pytanie , na silownie mam zamiar chodzic 2 miesiace i czy lepsze efekty osiagne robiac przez ten czas split czy fbw ? ps głownie chodzi mi o siłe ... pozdro :)

Mam pytanie czy siłę można spokojnie zrobić przy utrzymywaniu masy? Wtedy kluczową role odgrywa trening ewentualnie kretka. Bo szczególnie nie chce przybierać na wadze nawet zbić do 75 czyli z 3 2 kg. A takie pytanie z innej beczki to trójboiści w kat np.72kg to mniej weicej jaki przeważnie maja stosunek masy czystek do tt? z66 czystej i z 6 tt?

[...] ilościach - zależy jaki mam nastrój :) ) - 1,5g Tauryny (razek z kretą po treningu) - BCAA podczas treningu Jest jeszcze białko ale to wiadomo - uzupełnienie diety. Trening siłowy 4x w tygodniu, aeroby 4-5 x w tygodniu (30-40min) Co byście polecili po tym cyklu?. BA jak i AAKG czy cytrulinę używam juz długo. Zastanawiam sie czy na ta [...]

Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753 Pon: Płaska 3x 9 Skos 3x 9 Rozpiętki 3 x 10 Uginanie ramienia za głowa 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ABS2 wt: wyciskanie sztanki siedzaco z [...]

Witam. Na trening jakich mięśni trzeba dac szczególny nacisk żeby zwiększyć siłe ciosu.

Witam jestem na redukcji mam split 4 dni ,pracuje 12 godz dziennie dosc wczesnie wstaje i pozno wracam z pracy. Chcialam wykorzystac taki plan aby piatek,sobote,niedziele cwicze silowo plus interwaly w dwa dni bo w te dni mam sile i dosc duzo czasu wolnego ,pon wt przerwa ,sroda trening i interwaly. wychodzi 4 dni silowe plus 3 interwaly . moze [...]

siemka moglibyście ocenić czy ten trening jest dobry???? chodzi mi głównie o siłe przy wyciskaniu na ławce prostej poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - wolne czwartek - klatka piątek - barki i biceps sobota - nogi i triceps pon klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii [...]

Witam Chciałem zapytać czy dobrym pomysłem jest trenowanie z ciężarkami na dłoniach i stopach (takie opaski z obciążeniem). Wydaje mi się, że takie treningi pozwoliłyby mi zwiększyć siłę i szybkość szybciej niż tradycyjny trening, jednak zastanawia mnie czy nie było by to zbyt wielkie obciążenie dla stawów. Mam nadzieję, że dobry dział wybrałem ;)

Witam Od 3 miesięcy chodzę na MT i chciałbym poprawić kondycje, wytrzymałość, siłę itd itd. Więc miałbym kilka pytań do bardziej doświadczonych fighterów. Mianowicie chodzi mi o to czy nie zajadę się ćwicząc 5 razy w tyg. ponieważ chciałbym chodzić na siłownie chociaż raz w tyg, mam 2 raz MT no i dochodzi do tego oczywiście bieganie. Tylko też mam [...]

Witam Panowie, mam pytanie. Czy do treningu na masę ćwicząc klatkę 10,8,6, w ostatniej serii podnoszę duży dla mnie ciężar i właśnie zastanawiam się czy mogę dodać do tego treningu + 2 serie ćwiczenia, które poprawia siłę, Trening. I pytanie czy te 100 % ma być tym ciężarem, który podnosiłem w ostatniej serii czy dodać jeszcze coś?

Witam, potrzebuje pomocy osób majacych styczność z cyklami pod sile. Trenuje trojboj silowy i planuje wejsc na cykl. 4 miesiace temu skonczylem cykl tren prop. Wczesniej leciało na mase krotka deka+prop+meta inj. We wrześniu chce wejsc na cykl i prosze o pomoc w ulozeniu dobrego cyklu. Dieta oczywiscie bedzie dopieta jak przy kazdym cyklu. [...]

Witam, mam pewne pytanie dot treningu 4,5 x w tyg, prosze o porade, niewiem jak dobrac trening...chcialbym cwiczyc klatke+trriceps,barki+biceps,nogi+plecy....... moj staż treningowy to 2 miesiace,chcialbym poprawic sile, prodze o porade, niezalezy mi na wzroscie masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0c410f3d8ee46d29c75d83d727a7229.JPG

Witka! Ćwiczę od pół roku, ale też już swoje latka mam (tzn 36). Ma świadomość że dieta i trening to podstawa, ale jeśli już mielibyście na moim miejscu coś dołożyć z suplementów, to co byście polecali? Budżet 50-100 zł/ miesiąc. Dodam, że celem jest masa mięśniowa oraz że nie prowadzę ścisłej diety, a jedynie staram się dobrze odżywiać. Moje [...]

No to tak mam 16 lat. Waże 67kg przy wzroście 180 cm. Do tej pory ćwiczyłem bardzo chaotycznie części ciała. Nie miałem dokłądnego planu na każda partie ciała. Prosze o pomoc w wykonaniu planu , który umożliwi mi wyćwiczenie wszystkich części ciała.Prosze o podanie ilości serii oraz ile powtórzeń w każdej.Z tego co wiem to do głównych partii [...]

Siemanko , jestem nowy , szukalem na ten temat odpowiedzi ale nic ciekawego i godnego uwagi nie znalazlem wiec postanowile załorzyc nowy temat najwyrzej jakis admin go pozniej usunie zbey nie zajmowal czasami 10 bajtow pamieci na serwerze . Mam 16 lat i chodze na siłke od 1,5 roku . Podnosze na klate 90 KG a na martwy ciąg 116 KG przy wadze 70KG [...]

Witam , w tym roku szkolnym bede miał dosc czasu na treningi i chcialbym cwiczyc 6x w tygodniu , a mianowicie 2x mma ,2x silownia (domowa) + 2x bieganie i worek.Moje pytanie brzmi czy stosujac taki trening moglbym robic tez sucha mase miesniowa i sile (oczywiscie jak bym ulozyl dobra diete) Podkreslam , ze jestem endoformikiem i w miare latwo [...]

Witam. Mam problem z lewa reką, jest ona w dość duzym stopniu slabsza od prawej, przy cwiczeniu na biceps nie daje rady wykonac pelnej serii, gdzie prawą robie to bez najmniejszych problemow. Z tad moje pytanie da sie to jakos skorygowac? Może jakis specjalny trening by wyrównac sile w obu rekach? Mial moze ktos podobny przypadek jak ja? Z góry [...]

Mój główny cel=MASA! Mam zamiar robić maxymalną masę do grudnia później polecieć redukcję ;) Obecnie ważę 73 kg ;) Drugim moim celem jest do końca masówki osiągnąć 100 kg na klatkę ;) Obecnie wyciskam 80 ;) (wolę postawić sobie za wysoką poprzeczkę niżeli za niską) ;) Przez ostatnie 4 miesiące od kiedy trenuje efekty są oczywiście widoczne ;) [...]

witam wszystkich chciałbym zobaczyć wasze oceny moich treningów i jakis poprawki a więc tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek), tak staram sie na masę i siłę (ćwiczę po 5 serii z dużym ciężarem, 12 powtórzeń w serii), oczywiście na masę tez staram sie jeść dobrze, przed treningiem posiłek czekam żeby sie uleżało :D i kreatyna [...]