witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie [...]
Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]
[...] czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s PLECY:Podciąganie na drążku KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s BARKI:Wyciskanie sztangi zza [...]
1. WIEK: 33 lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 103cm -udo: 62cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat / 4 lata crossfit 6. DIETA: 3000-3500-4000kcal w zależności od intensywności treningów (pilnuje michy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1).10 lat temu 15 prop +10 oma 2).2 lata temu 20 oma+10prop [...]
[...] tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym( a może supinacja nadgarstka?) 2s Trening oczywiście 3 razy w tygodniu. Na jednym treningu na koniec przedramię na drugim łydki. Czy taki plan będzie dobry? Czy może podciąganie robić na każdym treningu, albo [...]
Witam Serdecznie. Nazywam się Tomek. To mój pierwszy post. Postanowiłem się do Was zwrócić, o pomoc, ponieważ ręce mi już opadają... A więc zacznijmy od tego, że mam 23 lata. Wzrost 189cm, waga 92kg. Oczywiście o wymiarach nie mam co pisać, ponieważ wyglądam jak najzwyklejszy w świecie przeciętny facet. Delikatny zarys mięśni na klatce, delikatny [...]
Witam Sporo czytałem ale niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania tak więc postanowiłem Was zapytać. Kilka faktów: -Trenuję od początku stycznia -Miałem już kiedyś styczność z pakowaniem -Trenuje na masę -Mam mało czasu na treningi (i tu jest problem) Otóż trenować mogę do godziny 9 max 9:30 rano. Później do późnego wieczora mnie nie ma [...]
Witam ostatnio coraz częściej udzielam się na forum ze względu,że dopiero zaczynam swoją przygodę z budową mięśni ale mniejsza z tym. Dziś chciałbym wam przedstawić mój domowy plan treningowy,który jest na masę/siłę.Robię 3dni treningu i 1 dzień przerwy i tak w kółko.Staram się z treningu na trening zwiększać obciążenie :) 1 dzień klata: -pompki [...]
Nie wiem czy ten temat umieścić tu czy w sportach ogólnorozwojowych, bo bardziej zależy mi na rozwijaniu się koszykarsko dlatego trening należy raczej do lekkich. Wcześniej nie ćwiczyłem, mam 17lat, 1,8m wzrostu, 56kg wagi i chciałbym przez wakacje poprawić rzut, kondycję, siłę i ewentualnie przybrać na masie. Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam [...]
[...] pytanie :) Mianowicie chodzi o 2 rodzaje trenigow w tym przypadku chodzi o siłe i konkretnie o klatke piersiowa. Zauważyłem iz sa dwie szkoły :P wieksza czyli zwolennicy Treningu piramidalnego (stopniowe zwiekszanie ciezaru, przy tym zmniejszanie liczby powtórzen) jak i mniejsza czyli zwolennicy odwrotnego treningu do poprzedniego [...]
witam, chialbym zaczac regularnie cwiczyc i zastanawiam sie jaki ulozyc plan. nie bede kulturysta i nie mam planow wielkiej rozbudowy muskulatury, chcialbym osiagnac po prostu estetyczna sylwetke z zaznaczonymi miesniami i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie [...]
Witam, po miesiącu treningu postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) Może coś o sobie: Wiek:14lat Wzrost:163,5 Waga:61kg Metoda Treningu: Trenuje metodą,a może nawet nie metodą tylko planem treningowym Mawashiego, tym dla początkujących ;) Trenuje już 6tygodni, w piątek 26.04.2013 zacznę 7 tydzień ;) Wymiary: Biceps(spina): L-28 P-30 Przed [...]
[...] serdecznie, Chciałbym zaczerpnąć porady odnośnie urazu. Regularnie na siłownię chodzę od lutego 2016 r. (po kilkuletniej przerwie). Dotychczas żadnych urazów nie miałem. Trening siłowy wykonywałem 3-4 razy w tygodniu. Początkowo tzw. split, a od okolic listopada 2016 fbw. Ostatnio, 26 lutego br., zrobiłem swój ostatni trening. Przy pompkach [...]
Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]
[...] A wiec tak zawsze jak zacznę po długiej przerwie(2-3 lata) siłownię,to mam power na jakiś tylko czas.Teraz po długiej przerwie znowu postanowiłem zacząć a mam koło 40-ki.Trening typowo wekendowy,czyli co 5 dni.Po treningu na następny dzień,zakwasy,na kolejne dwa już mniejsze na piąty dzień jest chęć i czuć siłę.Apetyt wręcz wilczy,jem dużo [...]
[...] 160 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL na poprawę siły całego ciała z naciskiem na klatkę. Trening 3x week. POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, split ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]
[...] wspinania, którą można porównać do biegania na 100m - dużo bardziej siłowa, mniej wytrzymałościowa ( tak to wygląda ;) http://www.youtube.com/watch?v=l10B8csLWzg ). Trening wspinaczkowy wiąże się z różnymi katującymi ćwiczeniami - od podciągania na drążku (od 0kg do 25kg)do ćwiczeń ogólnorozwojowych. Generalnie zawsze jestem po nim [...]
Witajcie. Mam małe pytanko czy istnieją jakieś sensowne suplementy dla kobiety które dodadzą chęci do ćwiczeń , zwiększą wytrzymałość , poprawią nastrój i dodadzą ogólnej chęci i motywacji? Jestem z natury w miarę szczupła, jedynym moim problemem jest to iż po rzuceniu fajeczek w dwa lata zrobiła się mała oponka na brzuchu i tłuszczowe boczki. [...]
Witam, trenuję od prawie dwóch lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Próbowałem różnego rodzaju treningów, porównywałem różne opinie, zastanawiałem się nad przewagą splita nad fbw i odwrotnie. Ostatecznie postanowiłem iść w kierunku fbw. Na początku trenowałem typowy planem fbw zakładając 3 serie cwiczeń na większe partie i 2-3 na mniejsze. [...]
Cześć, Wiek: 26 Waga: 76 (początek redukcji 84/85) Wzrost: 177 Staż: bez przerw 7 mies Z początkiem marca zacząłem redukcję. Zrzuciłem 8/9 kg w pasie zeszło ok 9 cm. Pod koniec kwietnia odnotowałem w porównaniu z początkiem diety ok 8-10% progres siłowy (trening fbw 5x5 cykl z kreatyną 8 tyg) Teraz po 3 mies siłowo wróciłem do punktu wyjścia. Z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
