[...] jako pierwszą partię na treningu, ale nie wiem czy to się nie odbije niekorzystnie na pozostałe. Aha i partia którą robię na siłę wykonuję jako pierwszą na treningu. Trening push jaki zaplanowałem. 1. Klatka siła + triceps siła + barki hipertrofia 2. Barki siła + klatka hipertroia + triceps hipertrofia Czy tak jest ok, czy można jakoś [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 19:43:34 Liczba szacunów: 0
Sama prawda :) Jeszcze jakis rok temu planowałem z kolegą zrobić siłownie :) ale wiadomo nie wyszło bo stwierdziłem po co mi to :] dopiero jakis miesiac, poltora miesiaca temu na powaznie zaczelem myslec o silce...od 2 tygodni cwicze :] narazie jest to taki act niedlugo zaczne diete i trening na mase? po co mi to? uwazam ze jestem chudy. Chce [...]
Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-11 21:28:22 Liczba szacunów: 0
Wtorek –12 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu zapominam wziąć je wieczorem. TRENING: *tego podejścia standardowo bym na 8 nie zaliczył, zrobiłem 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2 Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty [...]
Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 20:15:37 Liczba szacunów: 0
Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3709 Data: 2016-06-19 05:10:18 Liczba szacunów: 1
[...] 1x20x20kg 1x15x30kg 1x10x35kg Uginanie na bicka sztnaga: ( nei liczyłem powtórzeń ,faza negatywna 5 sek) 2x20kg Unoszenie kolan na drążku (+5kg): 5x12-15 Tak to wyglądało. Trening zajął 60 min. Upociłem się jak świnaik , ale to też dlatego , że ćwiczę w piwnicy i nie chccać zachororwać mam na sobie : odzież termoaktywną + spodnie , bluza i [...]
Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 21:28:11 Liczba szacunów: 0
Yhym, pokaż te "wyniki siłowe" i prześledź sobie jakiś trening ukierunkowany na siłę. Knife - chodzi mi o to ze zawsze co piaty trening na dana grupe miesniowa szlem do przodu . jesli np. klatke zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2009-05-13 02:39:22 Liczba szacunów: 0
Dzięki za podpowiedzi i wsparcie:) @kalikstat: sprawdziłem profilaktycznie różne badania, można złożyć fajny pakiet dla biegacza, jak się okazuje. Echo serca, próba wysiłkowa + holter 24h w promocyjnej cenie poniżej 3 stów. Raz w życiu przydałoby się coś takiego zrobić, więc może chwilkę poczekam i się skuszę na to. Z drugiej strony, jak już będę [...]
Odpowiedzi: 4327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 19:56:57 Liczba szacunów: 0
Teraz znow w planie wyzej nalezaloby wymienic czwartek z sroda, to po pierwsze - o ile dlugie wybieganie dzien po zakladce ma sens, bo biega sie je wolno, wiec zasadne jest nakladanie dlugiego spokojnego wysilku na dlugi, spokojny wysilek ( dlugie wybieganie dzien po zakladce dlugi rower / krotki bieg to jest podstawowe narzedzie w treningu [...]
Odpowiedzi: 4327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 15:41:59 Liczba szacunów: 0
[...] z kolegami i z tego co mi wiadomo to jeśli chodzi o trening nie ma tu jakiejś innej strategii, trening wygląda tak samo - chodzi o rozwój siły, a niekoniecznie muskulatury. Trening typowo siłowy na ciężarach podchodzących pod maksymalne obciążenia 90-95 % CM i do 2-3 powt. w serii angażuje głównie (jeśli nie całkowicie) włókna szybkokurczliwe. [...]
Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-13 13:56:39 Liczba szacunów: 0
Ok lecimy z wypiską z dnia DZISIEJSZEGO to jest 16.02.2012 - Czwartek po wstaniu 12 kaps Machine Man Combo 5 kaps TCM PRO potem szejk z 100 g płatków owsianych i 60 g Whey Protein Isolate http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk2.jpg [...]
Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-17 03:22:49 Liczba szacunów: 0
@Szajba ostro trenujesz.Siłownia plus bieganie po 10km. Nie dziw się że coś tam może nie nadążać z regeneracją. Siłownia i długie bieganie(pow.godziny) u zwykłych osób (nie gwiazd sportu i estrady) zawsze się gryzą i często wychodzi że ani to bieganie nie jest coraz lepsze a na siłowni człowiek coraz słabszy. Jak biegasz i lubisz biegać pow 10km [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 11:48:45 Liczba szacunów: 0
1. Napisales ze sie nie da - a sie da - dotyczy to tresci pokazanych na filmach w tym temcie kilka postow wyzej. Takie cwiczenie z odwaznikiem 24kg to nawet ja, niecwiczacy bicepsow wcale zrobie ;) 2. Nie wiem czy to jest cecha osobnicza czy nie, ale ja bez problemu napne maksymalnie biceps na luznej dloni. Pewnie dlatego, ze prawie nie mam [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 10:17:28 Liczba szacunów: 1
No to pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary: waga 122 / 112,9 w pasie 125/115 klatka128/123 bicek 45/44 biodra 116/108 lydka 46/45 udo71/73 kark-/48 BF/mięśnie/woda (%) 36.5/52.41.8 KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. [...]
Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 15:29:57 Liczba szacunów: 0
Witam! Trening z dzisiaj, 08.12.2018r ok 85minut Dlugo zastanawiałem się nad treningiem po tej kilkudniowej przerwie. W trakcie siadow postanowiłem zrobić sprawdzian wyników na 1 powtórzenie. Trening wyglądał tak: Przysiad low bar 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 - > przy drugim powtórzeniu narodził się pomysł sprawdzania rekordów. 1x180 [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-08 16:02:22 Liczba szacunów: 0
[...] + asparginian, omega 3, DIM Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c163461f0394e2fba997420b231baa5.png Trening robiony bardzo na siłę, a zwłaszcza aero. Ciężkie nogi i jakoś tak nawet na rozgrzewce było ciężko podskakiwać. No, ale dotrwałam do końca :-D Jak widać sam sen mi [...]
Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 06:38:40 Liczba szacunów: 0
Aero nie sa wskazane przy jakichkolwiek problemach z tarczyca, interwaly znowu podnosza TSH No to wygląda na to, że przez ostatnie 2 lata sobie psułam tarczycę {{:-( Rzeczywiście jakoś źle zrozumiałam aktualne zalecenia....mam żyć aktywnie, ale mam nie robić aero dla samego robienia aero...na siłę i cisnąć ile się da. Jakoś tak mi się w głowie [...]
Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 14:47:51 Liczba szacunów: 0
Zaległy wpis Piątek: A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 5x5 (2x KB30) B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – pompki na kettlach z nogami wyżej fajnie pompują klatkę i ramiona; wiosłowanie z tym ciężarem "na siłę", czyli pochamiłem się trochę, [...]
Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 12:49:27 Liczba szacunów: 0
[...] 77,5kg x5 30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5 4. Dipy 10 / 10 / 9 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) Trening ok, spróbowałem już dipy bo ból nadgarstka prawie minął i było ok. Poniżej wrzucam filmiki: - z roboczej serii w przysiadach z 77,5kg - z roboczej serii w martwym [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-29 11:12:00 Liczba szacunów: 1