Trening na siłę

C:4 T:2 D:2 i 3 piątek i sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 130/3 150/3 167,5/4 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 42,5/5 47,5/3 55/7 Dwójki - 7.5,12.5,17.5,22.5,27.5/5x10 Dzień dobry - 40,45,50,55,60/5x10 Łydki - ileś tam C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5,5 70/3 87.5/3 100/3 112,5/7 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 [...]

[...] Micha: 1. palcek z musem (łyżka-dobija do 130 W bez cukru) 2. swojski boczuś z razowcem & masło orzechowe z razowcem 3. indorek +kasza i reszta 4. rybka + reszta 5 odżwyka Trening: jeszcze nie wiem czy ma siłę na siłownię - jak nei to zrobię rekreację czyli basen i cwiczenia dla połamańców + te co dałam link [...]

[...] że koniec - więcej nie wycisnę z tego i czas na zmianę. Ja mam takie podejście do treningu. Niemniej jednak ja nie chcę żeby wyglądało, że kogoś do czegoś zmuszam. Trening można zmienić ot tak po prostu z chęci zmiany i jeśli macie ochotę - to to po prostu zróbcie. Nie mam nic do tego. Nie będę miał z tym problemu jak ten trening [...]

----DZIEŃ 4 (05.06.2010 ) poniedziałek ---- Pod czas treningów nie szaleje z ciężarami - ma być spokojnie TRENING Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 50kgx15 / 50kgx15 / 50kgx15 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kgx12 /27,5kgx12 /27,5kgx12 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 / 15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 [...]

[...] jestem zły na mój bark bo podczas wyciskania czuje ze prawa strona ma jeszcze siłe zeby wiekszy cieżar wziać ale lewa przez ten bark szybko odpuszcza , kiepska sprawa . Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=iiemKYfKeY4 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki [...]

Niedziela-18.10 Dzisiaj niedziela ale trening trzeba było zrobić :-P W ruch poszły barki+lekko klata. Trening zrobiony w Skarabeuszu wraz z Michałem. Michał ma 17 lat a siłę ogromną (Rekord w WL ponad 120kg) i jest aktualnie na masie ;-) /SFD/Images/2015/10/18/4bab1c2ed6144fa992923991d071d06a.jpg Od dzisiaj pije 10 litrów płynów oraz zwiększam [...]

Bylem dzis biegac, bylo ok. Przepieglem lajtowo 2 km po czym przyspieszenie do biegu na jakies 70% przez 1km(Tempo mniej wiecej jak na zaliczenie 1,5 km) Wczoraj mialem W-f, gostek dal nam ostro na poczatek, Przez jakas 1h (mialem 2 lekcje w-f)non stop sile biegowa z cwiczeniami wzmacniajacymi na nogi i gorset miesniowy z rozciaganiem. Masz racje [...]

[...] 3x20 Zaczynam z zaniżonymi sporo ciężarami i będę w większości dokładał po 2,5kg na tydzień, do push-pressa po 2kg, przedramiona i brzuch po kilogramie. Dietka wygląda tak: Treningowy (na razie w okresie wakacyjnym, trening z rana) 1. 50g płatków owsianych, 100ml mleka (zależy jakie jest, 2%, 3,2%, różnie), 300g jaj (5 sztuk M), 10g oliwy 2. [...]

Okej, zbudowałem sobie program siłowy. Chciałbym przez najbliższe pół roku dołożyć od 5 do 10kg w siadach, WL i martwym ciągu. 5kg jak na pół roku to bardzo mały progres ale cóż..ta opcja wydaje się najbardziej prawdopodobna ;-) Jedynie w martwym i przysiadzie te 10kg jest możliwe przy dobrych wiatrach, bo plecy mi zawsze szły najlepiej. Padło na [...]

co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]

Upał wciąż był nieziemski, ale przed czwartkowym wylotem wypadałoby chociaż zakończyć 7 tydzień treningu, więc nastawiona na wykręt koszulki od potu, podreptałam na siłkę. Trening, tydzień 7, dzień 3 (29.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga [...]

ŚRODA - 04.11 /SFD/Images/2015/11/4/8a38bdd2c1ef4c11b91edc9b0bf7d697.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 7x5kg /// 7x5kg (++) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg (+) Rozpiętki - 9x17kg [...]

Tak jak napisał Ojan. Dodam od siebie że trening siłowy to matematyka nie emocje. Masę można robić tylko dużą intensywnością natomiast siłę robi się z kalkulatorem w ręku. Dochodzisz do max powiedzmy w wyciskaniu 100 kg dalej siła nie idzie to bez żadnych sentymentów z chodzisz z ciężaru o 20-30 procent i zaczynasz od 70kg dokładasz powoli co [...]

odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]

No, dzięki panowie, dobrze wiedzieć, że chociaż w tym wypadku nie jestem ufoludkiem :-D @ orzegów, wiem, że pomost byłby dobry, niestety za dużą mam ciasnotę w garażu i jestem bez szans. Jak się nie ma co się lubi, to wiadomo %-) @MaGor, do złej szuflady chcesz mnie wsadzić ;-) Już dwa miesiące nie wiem co to domsy, ale przyjdzie czas i na nie, [...]

@Kuba, oczywiście powinno być MC (niedługo czekać jak WL zacznie mi się śnić po nocach %-) ) @MaGor, ciekawe co napisałeś. Dzień wcześniej nie zjadłem jakiejś większej ilości węgli, ale opuściłem śniadanie bo zapomniałem o spotkaniu i nie było czasu, a później już nie nadrabiałem. Może zszedłem poniżej podstawowego zapotrzebowania. Cholera wie. [...]

Dzisiaj i jutro muszę dowalić węgli do pieca. Raz, że w tydzień waga spadła o kilogram (z tym jeszcze mogę żyć) ale w 11cie dni przeszedłem w drugi stan(wg własnej 3 stopniowej skali ketozy) - śmierdzę. A to już zdecydowanie za szybko, trzeba przyhamować. Spadam na trening bo po południu akcja parapetówka u znajomych. Magor, parę dni wcześniej [...]

No Szajba, to jak ciągniesz z taką siłą i nie idzie, znaczy, że za ciężkie jeszcze. Kolejny dzień z życia dupy nie pakera. Nie mogłem iść dzisiaj na trening bo mnie wszystko boli. Cyce,dupsko,kaptury - tylko bicek się dzielnie trzyma. No, ale do hantelkowania to szkoda iść. W następną Sobotę jadę popatrzeć na mistrzostwa Szkocji, w kategorii 93kg [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] dopracowuje michę, wywalam nabiał i ograniczam go do sporadycznej szklanki mleka. Od września i tak obracam życie do góry nogami, dodatkowa modyfikacja nie zaszkodzi. Trening: bieg - 8 km TRX - 60' /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67f7cdc9849e4652bf2bad2a79f6a0ad.png Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-08-06 07:02:44 Zmieniony przez - [...]