Trening na siłę

tygrum "Po pierwsze B. Lee jako jeden z pierwszych wprowadził trening siłowy do SW. W tamtych czasach uważano to za wręcz sprzeczne." Bzdury, B.Lee urodzil sie w 1940 r wt tym czasie Oyama mial juz 2 dan w karate:), gdy B.Lee a jak Bruce Lee mial 12 lat to Oyama promowal juz Kyokushin w USA i mial min 4 dana w karate. I trening silowy [...]

trening skończony. było dobrze, w sumie to jestem zaskoczony, że po 2 tygodniach picia piwa nie straciłem na sile. wykonałem 3 obwody w każdym starałem się o progres( dokładałem do hantelek, a pomki robiłem wolno i dokładnie z zatrzymaniem na 1s u góry). teraz 2 dni odpoczywam a następnie dokładam 4serie ćwiczeń. w następnym tygodniu jadę [...]

A co tu pisac.... trzeba dzialac ;-) a tak powaznie to niestety ale praca i przygotowania pochlaniaja caly moj czas, a ze nie lubie niczego robic na odp****** i dawac wpisy na sile to przestalem calkiem.... W kazdym razie wszystko idzie planowo, forma z dnia na dzien sie poprawia, waga i obwody stoja, fat leci. Na zywo widac juz prazkowanie, [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]

Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

do ,,apokalipsa" : przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wyciskanie- max. 1x110kg 13x80kg wiosłowanie- robie przyciaganie linki dolnego wyciagu zamiast, ale moge zmienic oczywiscie jezeli to pomoze ;) mc- [...]

Witam Ułożyłem sobie poniższy trening HST (1 raz będę nim ćwiczył). Obecnie jestem na roztrenowaniu po treningu na siłę 5x5 FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche [...]

kurczę nie mogę znaleźć ankiety ;/ trening właśnie będzie nowy jeszcze go nie stosowałem, ten który robiłem wcześniej jest na 160 stronie, ale po 1,5 miesiące się zmęczyłem i musiałem zrobić przerwę. Siła właśnie tak jakby stanęła w miejscu, nie mogę ruszyć dalej, boję się trochę że mogłem spalić lekko mięśnie. Od tego piątku zaczynam cykl, [...]

Na siłe jest głównie trening. A wołowina to z praktyki kilku osób. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-27 10:44:24

Dzięki za odpowiedzi. Bo ja myślałem nad tym, żeby robić ten CrossFit co kiedyś... czyli dwa dni treningu siłowego (co trening 2,5 w górę), a w trzeci dzień robić trening dynamiczny (tzn. małymi ciężarami), czyli ćwiczenia na siłę dynamiczną i wytrzymałość. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. I jak to jest z tymi statycznymi ćwiczeniami? Bo w [...]

1. wymagania: - wiarygodnosc osoby możecie na mnie liczyć - pasjonat sportu Jasne - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu nie ma sprawy - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia nie widze problemu 2. ankieta: - wiek 15 lat w lipcu 16 - waga 70+kg - staz treningowy 1 rok+ - najblizszy cel sportowy [...]

Plan siłowy bez nóg = FAIL Od tego należy zacząć. Można zrobić plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na [...]

13.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 21/ 24/ 26 * 24 ciężko, 27 bardzo ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 15x 41/ 45/ 48 * ciężko, ostatnio, na tym samym ciężarze, szło znacznie lepiej C. WL 15x 22/ 26/ 28 15x 22/ 25/ 27 * dobrze szło, choć już pod koniec 26 dość a 28 bardzo ciężko D. Push Press 15x 17/ 18/ 18,5 [...]

Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]

nowe podejście do treningu , czyli nic na sile %-) nie znaczy ze będzie lekko , po prostu jak BODY chce spać to śpi :-D , program jest na 5 treningów tygodniowo , wiec czasami wpadną 2 ( dni wolne ) , i wszystko się będzie zgadzało . dużo czasu zajęło mi nauczyć się spać , ale wszystko jest na najlepszej drodze , to samo z żarciem , śniadania [...]

W sobotę byłam na imprezie i nie skusiłam się na nic słodkiego, zjadłam tylko kolacje wybierając zdrowe rzeczy, uf jestem z siebie bardzo dumna. Sobotni trening poszedł mi bardzo dobrze, właściwie dopiero teraz mam świadomość jak ogromną role odgrywa odpowiednie oddychanie. Podeszłam jeszcze raz do próby wyciskania 25kg na klatkę i się udało, [...]

Dieta: Nie mam <- LIPA! Trening... GDZIE SĄ PLECY? A jak chodzi o resztę, to nie ma też nic na dwugłowe uda + ten wycisk sztangi, to na płaskiej rób 12-8 a na skosie w górę 15-8, rozpietki.. nie schodź poniżej 10wg. mnie, lepiej zrobić 10 dłuższych powtórzeń z przetrzymaniem bo od nich i tak Ci siła nie pójdzie. Na łydki dałbym więcej powt i nie [...]

Czasami mam wrażenie,że robicie jakieś ćwiczenia i wogóle nie rozbijacie je na czynniki pierwsze i filozoficzne i robicie je bezmyślnie-a tak nie powinno być.To wszystko co napisaliście na górze to prawda,ale piłeczka tenisowa to PRZEDE WSZYSTKIM WYCZUCIE DYSTANSU-piłeczka tenisowa imituje poruszający się punkt np. głowę przeciwnika-Trener małpy [...]

A nie lepiej byłoby oddzielić dni siłowego treningu od dni z kompleksami? Mógłbyś wtedy zrobić ciężki dzień siłowy i wydolnościowy z kompleksami. Nie żebym się znał :-D Może by było lepiej. Szczerze to nie wiem. Bo np jak mam mozliwości podjechać na siłownię zrobić trening siłowy to na drugi dzień jakoś nie mam ochoty robić kompleksów bo z kolei [...]

Przy splicie w wakacje, trening 4x w tyg (każda partia po 2 razy) było: ciężej Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 lżej Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Nie przetrenowywałem klatki, nigdy nie miałem takiego uczucia. A co byś Adzik powiedział o tym 5x5 na siłę ? Przez pół roku [...]