Trening na siłę

Witam, Zacznę od tego, że nie wiem czy umieściłem w dobrym podforum wątek. Za 4 tygodnie startuje w międzynarodowych zawodach biegaczy, na długim dystansie. Sport uprawiam całe życie ale nie zawodowo ale aby mieć dobrą formę. Teraz zostało mi 4 tygodnie do zawodów i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jaki robię nie jest zły. Pracuję [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

[...] 2 dni treningu - 1 dzień przerwy. Dni można przesunąć tak żeby nie ćwiczyć w sobotę i niedzielę. Ja tak ćwiczę ze względu na szkołę: w poniedziałek i czwartek nie dam rady. Trening zawiera dużo ćwiczeń wielostanowych, przez co jest ciężki pod względem obciążeń i intensywności. Przerwy pomiędzy seriami od 1,5 minuty w pierwszych seriach do 2,5 w [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 zgłaszam się do Cortuniowej sekcji grubych słabeuszy :)) Imię: Kasia Wiek: 29 Waga: 98 kg Wzrost: 172cm Obwód w biuście : 110cm Obwód pod biustem : 89 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm Obwód na wysokości pępka : 115 cm Obwód bioder : 115 cm Obwód uda : 67,5 cm Obwód łydki: 44 cm CEL [...]

[...] planu treningowego? Poniżej zamieszczam to, co robiłem dotychczas (przed przerwą) + dorzucam foty niesfornego BF. Najbardziej czuć tłuszcz po biodrach i oponie właśnie. ;-( Trening poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kg (4x 12), wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 15kg (4x 15), rozpiętki ze sztangami na ławce [...]

Witam mam 15 lat trenuje pilke nozna, przymierzam sie do zmiany klubu i przydaloby sie troche wzmocnic miesnie. Zadaje pytania poniewaz chcialbym sobie sam ulozyc plan treningowy (dzieki waszym odpowiedziom na moje pytania ) a chcialbym aby treningi przynosily dobry efekt. 1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? [...]

Witam ! Jestem nowym uzytkownikiem forum,jest to moj pierwszy post,wiec chciałbym się ze wszystkimi przywitac =] Ale do rzeczy... Jako porzadny uzytkownik for tematycznych zanim zdecydowałem sie załozyc ten topic przeczytałem zasady,wedłóg których bede sie starał postepowac... Problem jest nastepujacy... Mam prawie 20 lat, 187 cm wzrostu i waze [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pare porad. Czytałem juz co nieco na tym forum i ułozyłem sobie diete którą zaraz rozpisze. Dieta generalnie ma być na zrzucenie troche sadła przed wakacjami. Do tego ćwicze co nieco i ułożyłem plan treningowy który staram sie realizować. Nie ćwicze od dzisiaj więc kondycje i siłe juz [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Noxivol_i29595_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę mięśni i wytrzymałość - Wspomaga wzrost mięśni - Skuteczne składniki pomocnicze - Stymuluje środowisko anaboliczne - Pomaga w szybszej regeneracji Noxivol został stworzony by wspomagać tworzenie beztłuszczowej masy ciała, poprawiać moc, siłę i wytrzymałość, a [...]

Na początek pragnąłbym stwierdzic , że trening z obciazeniem nadaje sie dla wszystkich grup zainteresowanych. Trening z obciązeniem absolutnie nie jest szkodliwy , wbrew temu co często jeszcze sie twierdzi.Wszystko zależy jednak od tego jak sie cwiczy.Jeśli znajdziemy dla siebie własciwą droge , nie powinniśmy kierowac sie uprzedzeniami.Dzięki [...]

[...] w skład Casein AAE pomagają stymulować procesy anaboliczne zachodzące w tkance mięśniowej organizmu, najbardziej istotne punktu widzenia regeneracji i wzrostu mięśni. Trening fizyczny wywołuje w organizmie szereg reakcji powodujących poważne uszkodzenia i zmiany w strukturze białek mięśniowych. Stymulacja naturalnych procesów gwałtownej [...]

Mam 17 lat,waże 80 kg, mam 180 cm i od 4 lat trenuje zapsasy. W tym roku zmieniam wagę, chciałbym trochę nabrać na masie(6-8 kg) i sile. Trenuje 4 razy w tyg. (w pn. wt. czw. pt. po ok 2h trening). Chciałbym dorzucić do tego jakiś trening siłowy. Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok [...]

Cześć, znalazłem na internecie taką książkę http://www.rosstraining.com/infiniteintensity.html treningi widać pod Fighterów,atletów i innych sportowców a nie kulturystów :), sprzęt trzeba mieć do niej ale nie jakiś wyrafinowany hantle,drążek,kółka itp itd, książka podobno lepsza od Convict Condition/Skazany na trening, zawiera więcej informacji i [...]

/SFD/Images/2015/11/23/18c7fee75c2e4b72aafe3a964075fe60.jpg Opis - Najczystsza forma kreatyny bez dodatków - Wzbogacona witaminami - Zwiększona siła, wytrzymałość i objętość mięśni - Efektywniejsze magazynowanie i uwalnianie energii -Wydajniejszy trening i lepsza regeneracja - Znakomita przyswajalność i rozpuszczalność Sport Definition THE MONOto [...]

Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

[...] można całą masę WODów. Przykład treningu z samym drążkiem: - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Całość powtarzamy tyle, ile się da w określonym czasie, np 20 minut. Treningi CF można skalować, nie trzeba się trzymać oryginalnych założeń z CF. Jeśli stać Cię na 10 minut takiego treningu, to rób 10. Z czasem zaczniesz robić więcej. Polecam [...]

Czołem! Dziennik zakładam w celu podniesienia motywacji, kontroli postępów oraz zbierania wiedzy od bardziej doświadczonych użytkowników. Przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, ale tak na poważniej dopiero od roku. Wcześniej była to typowa domowa siłownia z kumplem - czyli podstawowy sprzęt, wiedza z tego forum i pierwsze kulawe treningi. [...]

[...] korekty moich błędów. Mój główny cel to masa , chcę osiągnąć 80kg . Przy tym chcę także zwiększyć moją siłę. Teraz troche o mnie : Wiek - 16 lat Wzrost - 179cm Waga - 65 Trening: 3x w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) rozgrzewka : 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria [...]

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

Witam wszystkich czytelników forum SFD Mam skończone 47 lat i ostatnio podczas oglądania filmików na YouTube oraz czytania artykułów cały czas atakuje mnie hasło „ Wiek to tylko liczba” albo „ Age is just a number”- więc po długim namyśle postanowiłem sprawdzić czy tak faktycznie jest. Wymyśliłem sobie wyzwanie, że w ciągu 2 lat ( wyzwanie musi [...]