Trening na siłę

Znalazłem ciekawy trening: The Grind: A Full Body Strength Workout Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego [...]

pisałem Ci już co nieco na gg,ale odniosę się tutaj do Twojego podsumowania,pierwsza sprawa jeśli rzeczywiście przestało Ci zależeć na wyglądzie nie wrzucaj już fotek,chyba że przez okres trwania zimy uda Ci się złapać parę kg, choć jeśli chcesz być dobry w piłce nie połączysz dobrego wyglądu z grą, owszem są piłkarze z ładnymi sylwetkami ale [...]

...wielostawowe ćwiczenia z 90-100 maxa które wykonywane szybko zbudują wielką siłę i w żadnym wypadku nie przyczyniają się do rozrostu tkanki mięśniowej która by spowalniała...Ćwicząc 90-100 maxa zbudujesz wielką siłę. To prawda. Jak długie masz przerwy między seriami? 2 minuty? 3? 4? Więcej? Do czego zmierzam? W SW podczas walki nie masz [...]

[...] Z powzyszych metod jedynym cyklem ktory da efekt redukcyjny bez strat miesniowa silwych bedzie cykl na rzezbe (a co za tym idzie,odpowiednia dieta,areoby i suplementacja). Trening wytrzymalosciowy zniszczy efekt jaki uzyskales w treningu na mase badz sile. Jest to odrebna zuplenie rzecz. Do zrozumienia bylaby jeszcze taka jedna rozgrzewkowa [...]

[...] prostokącie informuje nas o aktualnej cenie. Ze względu na inflację we Włoszech, cena ta jest często podawana na małej naklejce naklejonej w miejscu starej. Kartonik zaopatrzony jest w instrukcję. Inne opakowania są nieoryginalne." Jak wam się spodoba ,to dopiszę też o innych środkach!! Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

MOREPOWER - dokładnie mi o to chodzi, jedynie podstawy Shotguna, czyli siła + treningi kulturystyczne, przeanalizowałem ten trening dośc dokładnie i patrząc na to, jak mój organizm reaguje na dane metody treningowe zrobiłem coś co poruszyło świetnie moje ciało (Masa jak najbardziej na +, wyniki siłowe też znacznie się powiększyły). Specjalnie [...]

wystarczy spojrzeć w tył i wszystko pisze. Robie trening siłowy pod wyciskanie leżąc także trzeba nie tylko poprawić siłe na samą klatkę, ale i barki ,triceps. Wczoraj zaliczyłem 160kg ładnie miękko także jestem zadowolony waga 89kg.

Witam po raz kolejny panie Piotrze. Właśnie wróciłem z dość osłabiającego kursu po którym ubyło mi trochę siły i masy ;( więc czas najwyższy aby to nadrobić :D. Ułożyłem sobie trening metodą 5x5 który będę wykonywał 3 razy w tygodniu + do tego 2-3x (w zależności od tego jakie będą odczucia po 1 tygodniu) treningi MMA trwające około 1,5h. I tu [...]

Jestem nowym użytkownikiem dlatego na wstępie witam wszystkich serdecznie. Z góry przepraszam za moją długo wypowiedź, będę jednak bardzo wdzięczny Panie Piotrze za udzielone rady. Przechodząc do sedna mój cały rok treningowy podzielony jest na 14 etapów, w których jest czas na masę, siłę, zmianę bodźców itp. Ogólnie ten plan działa na mnie [...]

Witam! Na wstępie chciałbym wyrazić ogromny podziw za sylwetkę oraz wiedzę i przełamanie stereotypu pana Doktora oraz kulturysty :-) Jako, że jesteś - bądź co bądź - ekspertem w dziedzinie wysiłku chciałbym zapoznać się z Twoją opinią ćwiczenia danych grup mięśniowych. Czytałem niejednokrotnie w tym wątku czy też w tv sfd bodajże mówiłeś - i [...]

Makaveli01: Poruszyłeś szalenie istotny temat. Rozciąganie stanowi bardzo ważny element każdego systematycznego treningu. A juz ogromne znaczenie będzie odgrywało w sportach sylwetkowych. Rozciągając sie po skończonym treningu rozluźniamy mocno spięte mięśnie, poprawiając ich elastyczność i ukrwienie, a co za tym idzie zaopatrzenie w tlen i [...]

lMathew: 1) Dobrze myslisz. To, w jaki sposób należy ćwiczyć dany mięsnień uzależnoine jest od jego budowy anatomicznej. Wspomniane przez Ciebie mięśnie toniczne (czerwone) składają się głównie z włókien wolnokurczliwych i bogate są mioglobinę, co daje im dużą odporność na zmęczenie i możliwość pracy przez długi okres czasu (w warunkach [...]

Ja zalac lece na trening pleców z bickiem ciekaw jestem czy dam rade zarzucić 90 kg w martwym nie chodiz mi o siłe ale o ten zbity palec grubo ponad miesiąc miną a on dalej boli kurva

hej Georgu dzieki za odwiedziny :) uczelnia to AWF w Białej Podlaskiej, informuje wszystkich ze juz sa wyniki i sie dostalem gdzie chcialem, kierunek - wychowanie fizyczne :) to teraz bede mial przynajmniej pol roku (jeden semestr??) intensywnych treningow - start - pazdziernik 2009 Georgu, dzieki za ostzezenie, ale z moich obserwacji z [...]

Minęło już troche czasu od ostatniego postu... I dobrze bo przez ten czas ułożyłem sobie ostateczną wersje odżywiania i suplementacji... Proszę jedynie ciebie Apokalipsa o ocene jak to ostatnio zrobiłeś... Aby nie przedłużać będę uogulniał... pon.śro.pią.-siłownia ok.19.00 wt.czw.-sztuki walki ok.19.00 w ciągu dnia też miewam treningi lecz [...]

Michaił mam nadzieję że pomożesz raz jeszcze raczqjącemu siłaczowi Właśnie robię teraz 2 tygodnie treningiem ACT (który mi poleciłeś) i jestem naprawdę zadowolony. Potem chciałby m robić trening masowy z elementami siły, z naciskiem na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 [...]

Crewliq a kolo którego pkp szukasz silki? Spodziewałam się u Ciebie spokojniejszych treningów ze względu na rehabilitację a tu nawet w wypiskach widać ze nieźle dajesz czadu :) i tez jestem ciekawa o jakie różnice w myśleniu Ci chodzi :p Paula nie lubię robić treningu lekkiego - męczę się psychicznie - ja muszę poczuć na całym ciele - z niemocy w [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

WIesz co... Nikt tego tak wprost nie powie, ale ciągle o tym trąbią - jak będziesz ćwiczył z odpowiednio dużym ciężarem do 5 powt, to będzie progres siłowy - czy to będzie 3x3, 5x5, czy jakieśdrabiny 1,2,3,4,5, albo 1,2,3... Będzie progres. Tylko musiałbyś odpowiednie ciężary, albo odpowiednie warianty ćwiczeń stosować. Czy warto? Nie wiem jak ma [...]

[...] fragment (np. góra klatki). Pierwsze ćwiczenie 5-6 serii, pozostałe po 3. Unikać należy drążków, linek itp. - wszystkie ćwiczenia w miarę możliwości na wolnym ciężarze. Trening krótki i intensywny, 40 -50 minut w zupełności wystarczy. Pisze co wiem z własnego doświadczenia, ktoś może się z tym nie zgodzić, na mnie podziałało. Ale są plusy, [...]