Trening na siłę

Witam! Moje pytanie: Zaczęło się od układania diety wg "Dieta - ułóż sam" Qazara i co za tym idzie wg Vitalmax dziennika posiłków. Ważę 65kg, mierzę 175cm i mam 22 lata. Z prostych obliczeń wynika - 65kg x 24 = 1560kcal + wskaźnik aktywności zakładam... Nawet to 1.5. Od razu zaznaczam, że nie trenuję na siłowni i na razie omijamy tą [...]

Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga [...]

Cześć wszystkim po dłuższej nie obecności, spowodowanej sesją na uczelni :). No nie stety ale jak to się mówi "Wrzesień, w koszach dary niesie" ;/// szit. Co tu mogę napisać dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w [...]

RDL to cwiczenie troche inne niz MC, jest jego odmianą, angażuje mocno dwuglowe ud, moze dl;atego nogi Ci sie trzęsą, w sumie jak wczesniej nie wykonywales tego rodzaju cwiczen to normalne ze Ci sie trzęsą, nie sa przyzwyczajone do obciążen, ale prawdopodobnie jest to wina ciezaru jaki sobie dobierasz, jak juz wspomniales na poczatku nie warto [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_w_sportach_walki_boks_%2B_wideo-t916444.html większośc swojej wiedzy zaczerpnąłem z tego artykułu. Wydaje mi się że to zależy już od osoby czy stawia na trening wyłącznie ze swoim ciężarem ciała i jakimś lekkim obciążeniem czy bardzo dużę ciężary (wielostawowe ćwiczenia z 90-100 maxa które wykonywane [...]

trening 26.08 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. Wyciskanie leżąc - sztanga 3x15 22,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 8 20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8 3. Maszyna klatka 3x15 27,5kg/15 27,5kg/13 27,5kg/13 27,5kg/12 27,5kg/10 27,5kg/9 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 5kg/15 5kg/15 [...]

"czasem napier**lasz kilkadziesiat razy w tarczcze badz lapki trzymane na wysokosci krtani zeby wycwiczyc sile uderzenia" no widzisz-klasyczny trening z tarczami! więc chyba nie tzreba isc na kravke, zeby cos takiego opanowac...zwrocilem na to uwage, bo napisales ze "uderzac w krtan ztreba umiec". Zadnej filozofii tu KM nie [...]

[...] więc plan działania taki: 1. Znajdź przykładowy trening ogólnorozwojowy/masowy 2. Trenuj nim 3. Kiedy nie trenujesz to czytaj forum, zwłaszcza posty podwieszone. Aha i co do cholery pytania (jak sam to ująłeś zgrabnie) "świeżaka" robią w dziale "Trening dla zaawansowanych"? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-02 00:14:07

Widze, ze Kanar dobrze sie tu sprawuje. Zastanawia mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje [...]

Na razie trening FBW/SPLIT na większej liczbie powtórzeń. NIE poniżej 5 w serii. Masa, masa, masa - do skutku. JEDZENIE I REGENERACJA. Jak dobijesz mniej więcej do 80 kg wagi i osiągi: WL ~ 110 kg, ~ MC 170 kg, Przysiad ~ 150 kg to pomyślimy o sile. No, chyba że już masz wyjątkowo dużą siłę - to wtedy idź do klubu 3-bojowego. Zmieniony przez - [...]

Ja tam na diecie się w ogóle nie znam ale wydaje mi się że przy takiej misce jak Artur napisał to trening 5x5 nie jest najlepszy pomysł. Z czego tu budować siłę.

Witam. Ojan-Paulowi do gigantyzmu wiele brakowało Miał jedynie 177cm wzrostu. Ale fenomen był no i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone [...]

ankieta: - wiek 25 - waga 53kg - staz treningowy '95-'98 siłownia(ogólnorozwojowo) i basen, 2000-2002 siłownia z dietą,supalmi (megamass,creamass,kreatyna) treningiem cyklicznym z naciskiem na masę i siłę + VVD, 2002-2004 niska aktywność z powodu kontuzji na VVD,od 2004 treningi 3xtyg. dieta, oparte na informacjach z SFD - najblizszy cel sportowy [...]

dzisiejszy trening:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcecf288e7be4636a52b02b9308be58a.jpg i micha:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a02d5cd88934249ba2329c306687332.png Ruda jeśli chodzi o dokładanie ciężarów oczywiście będę to robiła;-D mam zaplanowana progresję, a startuję z takich niskich trochę przez kontuzję i przerwę, ale już walczę%-) pewnie z tego też [...]

Trening: ABS II poziom 1, grzbiety 20+30, ABS II poziom 1, grzbiety 35+15. Wnioski: Chyba nigdy nie mialem tak silnego brzucha. Nigdy wprawdzie nie robilem nic do czego moglbym sie teraz bez problemu porownac ale czuje sile w brzuchu i to cieszy . Czekam na drazek aby jak najszybciej rozpoczac poziom 2. Kolejna osoba zauwazyla zmiany w moim [...]

Ciężko mi określić, według mnie to siłę ale żeby mieć siłę to trzeba mieć masę, a ja ćwiczę na drążku i już sporo umiem więc nie wiem jak to jest. Miałem na myśli jakie ćwiczenia. Na akrobacjach/gimnastyce/ćwiczeniach stricte na drążku się nie wyznaję, ale poprzednio pisałeś o rzeźbie a teraz piszesz o sile. A ja stawiam, że potrzeba Ci [...]

I PYTANIE - TRENINGI 5x5 == Podstawy == Treningi typu 5x5 Billa Starra były swojego czasu bardzo popularne jako świetne narzędzie do zwiększania zarówno masy jak i siły mięśniowej. Koncept trenowania z dużą częstotliwością w pięciu seriach i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla [...]

Fela pisz pisz w koncu wrazenia sa ciekawe i zawsze urozmaicja i sie to dobrze czyta Wazne s co czujesz przy tych treningach jak one wplywac beda na psychike na cialo ina inne rzeczy. Rozna ilosc powtorzen wplywa na rozne wlokna miesniowe, czywiscie ze 15 powtorzen z porządnym ciężarem pali miesnie to wytrzymalosc. Dzieki temu schematowi [...]

[...] i żarcie i to mnie tak nie rusza jak ta buła co mnie po wyjściu z wody zaatakowała. Nie jestem słaba na niskich węglach na razie nie czuję różnicy w sile czy wytrzymałości. Trening dzisiejszy: 4x10 1 MC 38kg, 43kg, 53kg, 63kg ( poprzednio było 62,5x9) 2 wykroki 25kg, 35kg, 40kg, 45kg (+5kg) 3 wyciskanie na płaskiej 25kg, 27kg, 30kg, 35kg bz 4 [...]

Trening jak trening bez kokosow siłę proboje utrzymać w jednych ćwiczeniach lepiej w drugich gorzej takie wahania nieraz mam czuje się jakie spłaszczony sflaczały :( w sensie z mięśni chyba wypaliło glikogen wodę itp Podkręcają tak cardio...xd mam nadzieję że fajnie mnie nabije jak podniosę kcal i wleci więcej węgli za niedługo :D Rano takie coś [...]