Trening na siłę

Już nie szukajcie na siłę skutków brania 1-3d. Niektórzy ładują 0.5g kofeiny na trening i żyją.

Paeł, zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ ja też tak niekiedy robiłem. Np. arnoldki zacząłem robić zamiast wyciskania na barki. Teraz jak już dobrałem ćwiczenia to będę się ich trzymał. Zdecydowałem się jednak na arnoldki na mniejszych obciążeniach niż [...]

widzę że trening pleców mamy taki sam ;-) i nawet podobna siła w MC, a tak w ogóle to dorzucasz ciężaru w MC co tydzień czy nie zależy Ci na sile?? u mnie niestety nie ma hantli 40kg, max 35kg.. Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 16:02:35

Mówisz tak bo przeczytałeś definicje treningu na siłę czy stosowałeś trening z podobną liczbą powtórzeń i siły Ci nie przybyło? ostatnio coraz więcej osób robi trening z takim rozłożeniem powtórzeń dla tego prosił bym o wypowiedź osoby która stosowała coś takiego...

[...] (po siłowni) 100g ryżu + pół piersi z kurczaka IV Posiłek: 4 duże jajka gotowane na miekko Gainer V Posiłek: 1 łyżka oliwy z oliwek + orzechy włoskie -----------Trening------------------------ Na siłowni miałem lekki rozruch klatki piersiowej i barków. Do końca tego tygodnia nie mam poważnego planu treningowego, ponieważ mięśnie [...]

[...] co dla mnie było szokiem ,od lipca gdy ten sezon zacząłem złapałem 7kg masy mimo ,że jedynym planem który z masą miał cos wspólnego był ten Weider Jak bedziesz zainteresowany wrzuce szczegóły ,potem mógłbys zrobic już taki typowy split przez 6 tyg ,mam kilka przykładowych o różnym stopniu trudnosci Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Wtorek, 12.11 Podjąłem decyzję, że przechodzę na zbilansowaną. Postaram się trzymać w granicach 220/140/140 i obserwować jak to wpłynie na siłę w treningach. Jeśli będzie lepiej to znaczy, że nie nadaję się do keto a jeśli będzie bez zmian to znaczy, że 5km mniej na wadze 50kg mniej na pomoście %-) TRENING DNT DIETA [...]

Paawo a mnie zastanawia skąd tak duża różnica w ilości, bo 3 nachwyty a 8 podchwytów to sporo. Nie mam zielonego pojęcia, cechy osobnicze że tak brzydko powiem, W ogóle bym się tym na razie nie przejmował, To prawda że na zawodach przyda Ci się bardziej nachwyt choć bardziej siła a nie ilość ale trening powinnaś na razie robić jak wspominałem [...]

[...] i nie działa, więc będzie Insanity + brzuch No i dziwna sprawa z tą wypiską, jak BWT się zgadza to ilość kcal nie pasuje i na odwrót, coś tam jest pokręcone chyba Trening 14.10.2011r. Insanity + brzuch Ale dostałam kopa chyba nigdy dotąd tak szybko nie robiłam tych ćwiczeń. Po chwili oczywiście odezwały się uda, więc był ból 2x [...]

No właśnie zauważyłam, że ostatnio gadam sama do siebie :-P Trening: 22.10.2011r. 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) 14kg (8x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion ~ 7kg (6x/7x/8x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 14kg (8x/8x/8x) - brzuszki 12x/15x 2. 3x [...]

Moja redukcja to naturalne letni spadek checi jedzenia :) - plus treningi w pocie czola :> tak wiec nawet specjalnie nie katuje sie po to aby zrzucic fat - raczej samo naturalnie na lato sie po czesci spala :) - Ta powyzsza fota, nie jest juz w najlepszej letniej formie - miesiac wczesniej - wazac okolo 95.5kg lepiej to wygladalo. Na ten moment po [...]

Co do Foremana.Worek musiał byc przytrzymywany... Nikt nigdy tak nie obijał worka tak jak Sonny Liston i George Foreman i nie chodzi tu tylko o ten filmik,ale to fakt. Dempsey był silny,ale uderzal seriami...Pięsciarze którzy uderzaja pojedyńczymi uderzeniami są zwykle silniejsi... Z Foremanem chodzilo o to,ze on non stop praktycznie uderzał [...]

Nie wiem czy was to zainteresuje ale poszedlem na sile w wiciskaniu lezac Teraz bardziej sie przykladam na sile,i tylko podam pierwsze cwiczenie.Pozdrawiam Trening (klata) wyciskanie leząc -- 1 seria 155kg x 3 pow 2 seria 155kg x 3 pow 3 seria 155kg x 3 pow

Kruszek, "work up to true 1RM" to oznacza piramidalną rozgrzewkę i ze 3 podejścia prowadzące do maksa w skokach małych skokach obciążenia 5-7 kg, tak jak na zawodach. Nie robi się określonej liczby serii z tym "true 1RM" bo jest to maks i jezeli da się zrobic kilka to już nie byłby maks tylko submaks. Wydaje mi się że tym ten [...]

Witam, mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem wioślarstwo ale to głównie treningi wytrzymałościowe były, ale siły i rzeźby też przybyło dzięki temu trochę. W zimę była siłownia ale głównie na wytrzymałość, czasami na siłę. Przestałem trenować 1,5 roku temu i teraz chcę zacząć chodzić tylko na siłownie. Głównie zależy mi na rzeźbie i zwiększeniu siły. [...]

09.01.15 Dzień pod względem diety stracony{:-( cieżko było wytrzymać bez jakiegoś cheat mealu i poleciało pół pizzy... http://images67.fotosik.pl/513/30da463073f27c33med.jpg Trening przysiad ATG 40kgx3/ 42,5x3/ 45x3/ 47,5x3/ 50x3/ 52,5x3/ 55x3/ 57,5x3/ 60x3/ 62,5x prawie 3 ostatni z lekką pomocą ;p ściąganie drążka podchwytem 45kg 5x5 uginanie [...]

[...] powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

Ponieważ jestem nowa, i zrobiłam sobie "skrót mądrosci joggera" chciałam się podzielić z innymi : 1.Podstawowa zasada to białko:węgle 1:1 i jemy tyle, żeby się najeść - przykładowe porcje nie nadają się np. dla 100kg mężczyzny z kawą to samo - musi działać, nie jest powiedziane że jedna każdemu wystarczy. 2.A czy byłaby możliwość [...]

Kolega pawellt w kwestii teoorii,filozofi sztuki walki Bruca Lee przedstawionej w jego publikacjach ma racje jeżeli chodzi o ich podobieństwo,jest to tak oczywiste w szczegóności gdy ktoś ma dostęp do materiałów o Yiquan,a których tutaj przedstawić nie można bo są własnością prywatną. Oczywiscie kolega Michał też ma rację w wielu kwestiach [...]

Chciałem też dodać ze chciałbym przybrać na masie jak i na sile (podnosic np klate coraz wiecej) robie ten trening ze zmiennym ciezarem zaczynajac od 50 konczac na 75 kg...; ) pozdro!!!