Trening na siłę

[...] i miał spokój, a tak muszę kombinować. Tak czy tak w czasie biegania bez większych zmian, może trochę ciężej niż zwykle, do tego z 10 sekund / km wolniej niż ostatnio. Trening - stamina run, czyli powoli przygotowania już do startów w zawodach. Baaardzo powoli, dalej skupiam się przede wszystkim na budowaniu siły. Póki co bieganie wygląda [...]

1234... Nie przeciągaj na siłę dźwigni, możesz sobie krzywdę robić;-) Odklepać komuś lepszemu, szczególnie trenerowi, kto dobrze założył dźwignię to nie jest żaden wstyd;-) Dzisiaj był naprawde świetny trening. Nie było tej koleżanki co z nią zawsze ćwiczę i chciałam sie zmyć do domu żeby z chłopakami nie ćwiczyć, ale nie! Nie stchórzyłam, [...]

DZIEŃ 64 - 14.06.2016 Siema, siema. Trening i cardio - cacy. Miska - do dupy. Głowa - do dupy. Sylwetka - poprawia się, oprócz wielkiego odstającego brzucha. No, to chyba wszystko, co mam do napisania. Miska tak, bo dłużej spałem, pozatym nie ma chyba sensu wciskać na siłę w tej sytuacji. I nie mam fotek żarcia. A może mam, a o tym nie wiem. [...]

[...] trzymam się w 90-95% makro. Czasem jak chociązby piatkowy snickers wskoczył wlicze do makro i wszystko się zgadza :) /SFD/2017/1/23/c8183f3c352546d4b7dc161310bfa230.jpg Trening FBW 5 powtórzeń do upadku mięśniowego 1 Nogi przysiady fronty 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 2 Wiosłowanie w opadzie 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 ostatnia seria to juz [...]

[...] o co mniej wiecej w tym chodzi " Trzeba 2 lat treningu... *********************************************************** No nic - moj tekst na ten temat: 3. Trening siłowo - szybkościowy (worek, gruszka, piłka) Podstawowym treningiem siłowo - szybkościowym powinien być trening na worku, gruszce i piłce bokserskiej. Zanim [...]

[...] byc pełen? -czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na małych obciążeniach? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z [...]

Dzięki jajek . Sesja zbliża się wielkimi krokami i nie ma czasu żeby wpadać na sfd - mam nadzieję że już niedługo to odrobię . A więc kolejny trening tym razem piątkowy : Dipsy : 12/12/10/9/8/7 Ciężko było - czuć przerwę, ale spoko loko jeszcze zaszaleje . Ćwiczenie J1 : 6/6/6/6/6/6 Tutaj nie było ciężko chociaż jak będzie 10 powtórzeń w serii to [...]

    2015-11-14 sobota - DT             IF v1 / dzień - 13         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 274           Dieta             2 944           Bilans             -330         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

Wczoraj caly dzien w podrozy, jechalo sie bardzo szybko, ale sporo czasu spedzilismy w Poznaniu ;) Dzis o swicie bylismy nad zatoka w Gdyni, Dorota miala wizyte lekarska, ja zrobilem sobie badania krwi, na koniec spacer po mojej ulubionej plazy. Widzialem ich wiele, ale taka jest tylko jedna ;) [...]

Doplywalem dzis co mialem w planie. Poniewaz plywanie na sile kilometrow nie dalo efektu, w tym roku przygotowuje sie tylko na technice i interwale, zakladajac ze bazy nie ma prawa zabraknac ;) Dzis bylem na plywalni z zona, wiec nie wiedzac kiedy oznajmi "ze jej zimno" plywalem tworzac plan ad hoc. Na poczatek 950 metrow kraulem na dlugim kroku, [...]

wiesz szczerze to na kształt tyłka to ja nie narzekam,bo jak widzę inne laski z płaskimi tyłkami i powiedzmy szczupłe to cieszę się z tego jaki mam ostatnie pół roku to były wielkie zmiany jeśli chodzi o treningi,podejście itd...nie można mieć wszystkiego na raz tak jak to zawsze chciałam...jest czas na siłę i jest czas na kondycję/sylwetkę [...]

vajo ale 90tka dopiero będzie za tydzień no chyba,że masz na myśli klasyka tylko,że tutaj jak dla mnie ten ciężar to porażka immate tak jak kolega napisał masz w tematach podwieszonych w dziale ts a konkretnie tutaj: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Wiesz jednak na początku nie brałabym się za plan [...]

Obli spróbować mogę i się zapytać,w sumie musiałabym iść do kontroli tzn powinnam wczoraj,ale tak wyszło bo jak widziałam cennik no to na daną chwilę to odpada kurde ja zawsze coś muszę nawywijać i to w najmniej odpowiednim czasie ale przecież specjalnie tego nie zrobiłam,a tym bardziej nie chciałam a co do dziennika i treningów to na pewno [...]

Niedziela, Alpha Cardio, (Hiit: Hill sprints + bieganie). Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa81444ff4d841ec9b2cd9aaf102219e.png Trening: Biegało mi się dzisiaj zayebiście dobrze, mega czułem pracę dwójek, wszystko szło ze stopy, kolana wysoko, normalnie poezja %-) Natłukłem 7 prawdziwych sprintów i 1 bieg na sile woli \-) Podsumowanko: [...]

[...] Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x 10/10 Szrugsy - hammer 3x 15/15/15 po treningu: 30min cardio Trening znowu zrobiony u Burneiki na siłowni :-D Więc nie było lipy, pompa była i hardcorowo też %-) Nawet nie zabrakło krwi na treningu.. :-/ Gdy robiłem, ściąganie na [...]

[...] Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 + po treningu 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było przepalić te kalorie... %-) Trening bardzo mocny... momentami się ćmiło przed oczami, ale lubię to uczucie :-D youtube.com/watch?v=_cLDfU-gX7Q&feature=youtu.be Z dzisiejszym dniem zaczynam przymusowe [...]

To ze na początku wyciskam mało to mnie nie martwi. Po prostu jakoś mi się nie podoba i tyle... Trening robię typowo na siłę- masa nie ma znaczenia-znaczy lepiej żeby pozostała na niskim poziomie. Musi być koniecznie koniecznie to wyciskanie na płaskiej? Trening robisz typowo na sile?Jak chcesz zbudowac sile przenoszeniem?

### DZIEŃ 55/84 - 26 listopad ### Sobota! zaj**isty trening siadów i MC, choć krótki, bo miałem tylko 45 minut razem z rozgrzewką i prysznicem. Zrobiłem to co najważniejsze. Dopisałem kolejne 10 strony pracy inżynierskiej, co daje mi już 39 stron :-D Wieczorem kolejna edycja "Ugotowanych" u znajomych. Pojechałem samochodem, żeby mieć wymówkę od [...]

Ok a wiec mozna powiedziec ze po tym treningu naprawde siadlo na dolne plecy, zakwas ale calkiem przyjemny, nie boli nic nie rwie ale czuje. Knife-. Wiem o tym doskonale ale chcialbym pojechac 8 tygodni teraz na tym planie zeby zwiekszyc sile i defakto drazek. Po tym planie bede mial jeszcze czas zeby przygotowac sie kondycyjnie na bieganie. Jak [...]

[...] wpierw triceps a później biceps. Przy trenowaniu dwa razy w tygodniu ręki i jeszcze do tego plan na siłę klatki ale może nie wypalić ponieważ triceps będzie zajechany. Trening dwa razy w tygodniu ręki proponuję max 4 tygodnie aby nie doszło do przetrenowania. Póxniej musisz troszeczkę zluzować. Tak musi być z każdą partia mięśniową , [...]