Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale co na przykład jest źle w tym treningu, bo nie mogę znaleźć błędów :) jest to trening na siłę, z lekko zwiększoną liczbą powtórzeń :) do tego zamierzam dodać jazdę na rowerze :) Zmieniony przez - hckret w dniu 2012-05-06 20:34:10
Mi sie wydaje ze tego treningu tak jak kazdego niepowinno sie robic az tak długo bo organizm przyzwyczaja sie do niego tak jak do kazdego i przestaje reagowac na te bodzce.Ja tez teraz jade juz drugi trening hst po rzad i zauwaerzam ze podczas pierwszego cyklu miałem duzo lepsze pszyrosty jak podczas drugiego. a ty robisz juz 9 miesiecy to lekka [...]
spoko chlopaki, tylo ze ja mam tak ze jak sie odchudzam to i tak tluszcz najpierw leci z gory ciala, a d*** i nogi sa ciagle takie same i wtedy to wyglada jush naprafde nie ciekawie, rzezbic kce nogi a oglonie to przydal by mi sie jakis trening na sile. da sie to jakos polaczyc, tzn rzezba nog z sila? chodzi mo konkretniej o sile klaty. nie kce [...]
Jeśli ćwiczysz 2,5 roku "z dłuższymi przerwami" "po swojemu" "nigdy" nie mając "typowego treningu na siłę" i wyciskasz 140 kg ważąc 76 kg to znaczy, że jesteś fenomenem. I wiele się nie zastanawiaj tylko od razu wal do trenera kadry Polski, na pewno -z Twoim talentem- od razu zaopiekuje się Tobą. Napisz jeszcze jakie masz wyniki w przysiadzie i [...]
[...] nigdy nie ćwiczyles, zrób na początek act, albo inny trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - act http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. Później natomiast, mysle ze najlepszym rozwiązaniem byłby trening na wytrzymałosc: [...]
Jest to trening na siłę barków - priorytet Stosowałem ostatnio taki trening na klate i siła wzrosła + 20kg. 1 raz w tygodniu wykonywałem 10 serii na ławce płaskiej bez ćwiczeń dodatkowych. Chce spróbować tej metody na barki. Czekam na opinie Zmieniony przez - sportman20 w dniu 2011-03-12 00:56:40
Mój plan na chwilę obecną będzie wyglądać tak : Poniedziałek trening na siłę ( podciąganie, pompki, brzuchy przysiady z workiem piachu, "dzień dobry", pompki australijskie podchwyt, łydki, plank, mountain climbers) Wtorek trening na macie Środa Bodyweight training for BJJ od Funka Robertsa (różne drille z bjj, 60 sec pracy 15 sec przerwy) [...]
Trening na sile opiera sie na bardzo duzym obciazeniu ,mozesz cwiczyc z partnerem ktory pomagał by Ci zrobic wymuszone powtórzenie, na duze partie takie jak plecy klata i uda rob od 12 do 16 seri od 1 do 5 powtórzen a na małe łydki biceps rób od 8 do 12 seri po tyle samo powtózen:)Zalecam na sile wymuszone powórzenia:P
no ja ten plan tak ułozylem zeby cwiczyc :D a wolalbym miec plan treningowy typowy na sile ale niewiem jak ulozyc go ;d prosze o rady jak ulozyc taki trening na sile dzieki z gory! Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-21 19:06:11 Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-21 19:11:02
jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to powinienes zaczac od jakiejs ogolnorozwojowki, a nie od treningu na sile (krzywde mozesz sobie zrobic :))) trening na sile charakteryzuje sie mala iloscia powtorzen (do 6) i ciezarem zblizonym do maksymalnych mozliwosci. jezeli chcesz poprawic tylko wyciskanie na plaskiej to raz w tygodniu bedzie OK, ale moim [...]
To jest dosyć proste. Nie robisz całego ruchu, tylko na przykład 1/4, 1/3 czy 1/2. Powoduje to asekurację stawu, który najbardziej "cierpi" w krańcowych położenia, w przypadku wyciskania, zarówno barki jak i łokcie największe obciążenie mają tuz przy klatce piersiowej. Robisz 15-20 cm w dół i z powrotem. Niestety nie jest to tski rózowy [...]
1. FBW nie jest treningiem na mase. 2. Aby rozpoczac trening na mase nalezy najpierw przygotowac do tego odpowiednio cialo. Aby to zrobic powinno sie przprowadzic wpierw: I. Trening ogolnorozwojowy/wprowadzajacy. II. Trening wytrzymalosciowy. III. Trening na sile. IV. Trening na mase. Pzdr
"Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast progresywnie i tak na zmianę".. a później filar napisałeś że "PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU", "REGRESJA W DRUGIM.." chyba sie pomyliłeś ale to nic i takie moje pytanko.. czy to jest taki typowy trening na siłe z większym priorytetem na klatke ? (bo [...]
Dobrze byłoby, gdyby to pakowanie na siłce nie było zwykłym pompowaniem i ściganiem się, kto ile podniesie albo kto ile ma w bicku, tylko żeby był to trening na siłę dynamiczną. Siłą dynamiczna w dużym stopniu przekłada się na siłę uderzenia, a siła statyczna już w niewielkim stopniu.
takie cos na sile i kardio to z NFL 5cwiczen w seri ok 6 powtozen kazde 5 seri complex 1 6xpodciaganie sztangi do brody 6xrwanie 6przysiad ze sztanga plus wyciskanie 6xpodciaganie sztangi w opadzie uzywaj malego cienzaru ok30kg max a znalazlem profi plan wspomagania dla fighterarano po przebudzeniu2 g glutaminy do sniadania omega3 kilka g [...]
Ludzie bardzo proszę o pomoc. Chcę wystartować z treningiem w tym tygodniu. Czy przedstawiony przeze mnie plan nadaje się na trening na siłę? Jakie ćwiczenia poprawić? Czy może jednak ułożyć dwudniowy split? pzdr
czyli robić trening RC? mam 5 razy w tyg mma/bjj planuje robić ten trening 2x + 1x interwaly lub 3 x silownia nie zmieniac na trening na sile/mase? trening SW mam od pon do piątku.w śro siłówka-wytrzymałościówka. trening RC robie we wtorki i czwartki obecnie.dorzuć jeszcze sobotę??czy w sobote lepiej HIT / basen? Zmieniony przez - baranekg w dniu [...]
zrób klasyczny trening na silę i nie mieszaj go z masowym, dieta masowa jest inna niż siłowa. ustal sobie dobrą dietkę pod siłe i zrób 2 miesięczny cykl.