Trening na siłę

[...] samochód i zacząłem kursować po mieście. Kursowałem aż do godziny 8 nad ranem, z czego od 23:00-1:00 zrobiłem sobie wolne i spędziłem czas z rodziną i znajomymi :) Trening Klatka - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s, 6-12powt - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s, 8-12powt - rozpiętki z linkami bramy siedząc 3s, 12-15powt - [...]

Lubie trochę "przytyrać" na siłowni ;) , to co za dużo ćwiczeń ? też myślałem żeby zacząć albo od treningu na masę albo na siłę i jakoś tak wybrałem na siłę.Zatem celem teraz będzie MASA Prosił bym również o wypowiedz co mogę w nim zmienić, a w najbliższych dniach wywalę trochę ćwiczeń i ułożę trening pod masę. Zmieniony przez - Elyo w [...]

[...] stracić na efektywności, bo Bery(nie obrażając go) wszedł na inne forum to ja podziękuję... Na każdego działa co innego, treningów jest od groma, a każdy ma własny rozum. Trening traci efektywnosc bo ja napisalem kilka zdan? Nie, tak jak napisales kazdy ma swoj rozum, jest dyskusja z ktorej wystarczy tylko wyciagnac wnioski, o jest wartosciowe [...]

eh, nie chce mi się dalej w to bawić. prostując: tłuszcz brunatny w początkowej fazie redukcji kiedy jest spalany dostarcza sporo energii(gdyby było inaczej, gwałtownie byśmy tracili na sile) wraz z wykorzystaniem tejże energii, możemy jeść bardzo mało a i tak będziemy mieli siłę na mocny trening, co więcej w tych początkowych fazach redukcji [...]

dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

Znaczy się te plany są dobre, ale myślę ze przez 2msc dużo by nie pomogły a więc. Trening polega na tym że jest trening mocny a potem na następny dzień jest rozbieganie/ew. wolne. Mocny trening pod ten dystans to najlepiej 6x500m lub 8x300m biegane na 90% szybkości i ostatnią można szybciej. Rozbieganie to lekki truchcik mający doprowadzić [...]

Jeśli jest to tyle czasu, a do zrzucenia 3 kg, zbilansowana dieta na wartościach jak wcześniej pisaliśmy powinna się sprawdzić. Na te ostatnie 2-3 tyg możesz spróbować obciąć węgle i dodać fatu. Wszystko zależy od tego co będziesz widział po sobie i po wadze. Ale myślę, że powinno pójść dobrze bez strat na sile i dynamice. czysta dieta przez te 5 [...]

[...] apetyt, o ile wcześniej jadłem już na siłę, to teraz mógłbym jeść non stop, waga podskoczyła o 2-3 kg z powrotem. Dodanie clena byłoby też zasadne, ale nie miałem, a nie chciałem w koszta wchodzić. Każdy trening siłowy kończyłem też sesyjką 20 min aero. Trening: serie łączone po 15 powt Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-16 18:05:44

Poniedziałek: Trening klatki od Ciebie Wtorek: lekko Barki + lekko plecy Środa: wolne Czwartek: Plan od Ciebie + sztanga głową w dół ale na 5 powtórzeń w 3 seriach + triceps Piątek: lekko nogi Plan po lekkich korektach Ten Shin - plan typowo na siłę i nie ma znaczenia czy dla bardziej zaawansowanych czy mniej. Podstawą jest zrobienie [...]

dzisiaj odpuszczam trening boksu, po porannym siłowym czuję, że jestem za bardzo, hmm - zmęczona, czuję mocno nogi i ręce, a zalezy mi na sile podczas jutrzejszego KB.. to lekkie przemęczenie może miec związek z okresem i/lub początkowym przyswajaniem się organizmu do treningu siłowego ? wystarczy zazywanie multiwitaminy, czy może jeszcze coś do [...]

tak to te 5x5 ale odradzam komukolwiek ten plan bo na siłę to absolutna pomyłka wg mnie pt. 24.02.2012 -ciągi 60x8 100x3 140x2 180x1 220x1 250x1 270x1 295x1:-? już w zeszłym tygodniu przy ciągach czułem,że to nie to a w tym już w ogóle nie miałem siły,w przyszłym tygodniu całkiem odpuszczam ciągi i dodatkowo cofka o jeden trening w tył,powinno [...]

28 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Ziemniaki + łopatka wieprzowa Makaron + kurczak z oliwkami, pomidorami, boczkiem https://iv.pl/images/71667653805145866835.jpg Makaron + piersi + fasolka https://iv.pl/images/82290056623718501637.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit [...]

[...] x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening góra 2. Pendley doszedłem do 72,5kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej, ale tym razem troszkę było to na siłę, bez maksymalnego spięcia i z zarzucaniem. Na ławce [...]

DANE Wiek: 20 lat rocznikowo(w lipcu skończę) Staż treningowy: prawie 3 lata (32 miesiące) Budowa ciała: mezomorfik Waga: ~69,5kg Wzrost: 170cm Klatka: 105-110cm Bic: ~34cm Pas: ~73cm Udo: ~57cm WYNIKI SIŁOWE UZYSKANE NA ZAWODACH Przysiad 170kg Wyciskanie Leżąc 110kg Martwy Ciąg 230kg CELE Trenuję trójbój siłowy a więc głównym celem jest [...]

WIEK: 21 lat WAGA: 90~93 kg 183cm STAZ TRENINGOWY: około 5at ale w tym przerwa 1 rok !! powrót lipiec 2007r CEL SPORTOWY: Siła powerunlimited, DIETA: bilans dodatni, białko >2g. wegle 5g. tłuszcz 2g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie wpc/wpi wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 3 lata Najbliższy cel sportowy: udział w turnieju MMA Hadaka Waza 16.11.2013 r. w Bytomiu Planowana dieta zgodna z celem: 2 gr białka na kg ciała, węgle i tłuszcze nie liczone, byleby utrzymać około 75 kg wagi. Na około tydzień przed zawodami zbijanie wagi do 73 kg, głównie poprzez utratę wody. Planowany trening zgodny z [...]

A musisz tłuszcze podbijać na siłę ? Paręnaście gram w te czy we wte nie zrobi większej różnicy. Ale możesz dorzucić jajek, spożywać bardziej tłuste mięsa lub od biedy masło orzechowe. No wlaśnie nie muszę, skoro nie muszę %-) Co do zwiększenia spożycia jajek, to kury sąsiadów się nie zgadzają %-) Proszę mnie crosficikiem nie straszyć, bo "to" [...]

dawno dawno temu... za górami za lasami... był sobie duuuzi chłopczyk bawiący sie na siłowni atlasami... a był on wieelki bo podnosił dwie sztangielki ogolnie to tak: -układaliśmy dla mnie trening i diete -trening masakra to i dieta poządna ( moge też jeść hamburgery i popijac je lodami pod warunkiem ze bede jadł to co mi rozpisał a jak to sie [...]

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]