Trening na siłę

Witam. Jestem tu nowy. Bardzo interesujace jest to forum ;) Ale do rzeczy czy ktoś pomorze mi w ustaleniu treningu gdy mam przerwe miedzy treningami? Mam 15 lat gram na środku pomocy <bardziej ofensywnego pomocnika> ale też zależy odemnie rozgrywanie piłki i dlatego kieruje prośbe i zapytanie: - jak poprawić przeglad pola? -lubie sarpnąć [...]

Chciałbym poprawić głównie przegląd pola gry, siłe strzału oraz kondycje. Na trening moge poświęcić maks. 2 godz. dziennie.

Witam! Chciałbym aby ktoś pomógł mi z ułożeniem planu treningowego. Wiek:15lat Wzrost:174cm Waga:62kg Pozycja:Prawy Obrońca/Prawy Pomocnik Doświadczenie:Gram w piłkę nożną w klubie 9lat. Co chciałbym poprawić:Przede wszystkim: -Szybkość i Wytrzymałość -Dynamikę i Gibkość -Celność oraz Siłę Strzału Dobrze wiem jak wygląda poważny trening,jednak mam [...]

To tak co do planu na siłownie polecam podstawowy Mark Rippetoe Starting Strength Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku [...]

Melduję się . Zaraz wrzucę mój trening. Dopiero wpadłem do domu a że mam urlop i jest piękna pogoda to przejechałem sobie 47,36 km po asfalcie w tępie spacerowym 1.50.34s. co by mieć jeszcze siłę na jutrzejszy trening. Wrzucił bym ślad GPS z aplikacji Rruntastic ale nie mam pojęcia jak to się robi.Dostępne dla znajomych na Facebooku.Już się biore [...]

przypomniał mi sie mój kumpel z osiedla: koleś w 1gimnazjum cisnał 85kg na klate. Juz dawno nie cwiczy ale ma siłe, 195cm i duże plecy. Jest on legendą osiedla bo cwiczy 3 sztuki na raz (11 treningów tygodniowo) Zjada surowe miesą, napiernicza pięściami o ściane w pokoju, jak poastawi se cel ,że ma przebięgnąc jakis dystans to chocby sie miał [...]

[...] tutaj nie redukowal,bo zostanie sama skora i kości,bo mięśni tutaj niestety nie ma.Rozpocznij delikatne masowanie i wtedy redukcja,o wiele łatwiej Ci będzie zrzucić tluszcz. Trening leży na calej linii. Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-08-27 07:39:38 Ja lubię bardzo biegać i nie chciałbym z tego rezygnować, bardzo mnie to odstresowuje i [...]

[...] Co do szybkości to powinieneś się skupiać na pracy krótkiej ale z maksymalnym tempem, a więc wszelkie tempówki na worku, na skakance,też może być odpowiedni trening plyometryczny. Obczaj sobie jeszcze te dwa linki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.sfd.pl/Trening_Si%C5%82owy_w_Boksie-t709906.html

4 x 5 tygodniowo to jest za mała objętość, żeby progresować na drążku, chyba że dowieszałbyś trzecią część swojej masy. Jak nie chce chcesz z jakiegokolwiek powodu zmieniać treningu na lepszy (bo partia raz w tygodniu jest pieśnią przeszłości), to po prostu wrzuć drugie tyle w trzeci trening (najlepiej między nogi a barki, wtedy i barki będą [...]

Święte słowa Puma, tego pana słuchajcie. Oczywiście miałem na myśli standardowe wzorce kulturystyczne. Pęd za ciągłym robieniem masy (w efekcie 80% tłuszczowej), by później za pomocą spalaczy ją zbijać jest totalnym nieporozumieniem. Ostatnio pomogłem wyleczyć bark znajomemu, chroniczny stan zapalny, przeciążeniowy. Zapytałem ile czasu robi już [...]

[...] Jako takowej diety nie mam do października , ponieważ brak hajsu , po pierwsze , jem wszystko co jest w domu . :D nie jem słodyczy itp . :D Uwagi dotyczące treningu : Trening wyszedł bardzo dobrze , cały czas mnie bolą nogi , ciężko miałem z podneszeniem na bicka , zrobiłem po 8 powtórzeń tak się spociłem , aż mi słabo było , ale wytrwałem [...]

Macciej, zgadzam się z Tobą całkowicie. W tym programie to w sumie jedno ćwiczenie podchodziłoby pod siłę dynamiczną - wyciskanie klasyczne (wg. tego co opisał mi Mawashi, to jest to rwanie i zarzucenie sztangi na klatkę, a potem wypchnięcie w górę w pozycji stojącej). I nie obrazimy się jeśli skrobniesz jakiś programik, w sumie znasz się na tym [...]

I po co to? robiąc po 100-200-300 pompek nie rozwija się praktycznie ani siły ani kondycji ani miesni - i po co to? Niepotrzebne jest do niczego zarzynanie sie drugoplanowymi cwiczeniami jak na rozgrzewce zrobie sobie na koniec(po akrobatyce i rozciąganiu ze 30brzuszków+20pompek+30scyzoryków to jestem rozgrzany A W ROZGRZEWCE O TO CHODZI ŻEBY [...]

Tak, powtarzanie jednego ciosu zwiększa jego siłę. Spójrz na trening Gołowkina przed walką z Stevensem, on właśnie ćwiczy siłę pojedynczego ciosu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3bRBVN2jc4k Co do ćwiczeń wymienionych przez Ciebie "przetaczanie opony, ciągniecie jej, kopanie rowów" to są to ćwiczenia angażujące wiele partii [...]

ja bym proponował nie sprowadzać dyskusji- w tym dziale i w temacie- do rzeczy nazbyt podstawowych; nie wyobreazam sobie bowiem osoby- zaawansowanej- która mogłaby twierdzic,ze uwidocznienie sie mięsni to sprawa -w jakiejs uchwytnej mierze- ich treningu; jest to sprawa diety i bardziej energetycznych wysiłków ogólnych, przede wszytskim [...]

napisz ike masz lat i jaki staż chociaz. uwazam ze to czy jestes w stanie robic siłe przy redukcji zalezy od kilku apsektow. po pierwsze nie moze to byc redukcja zbyt gwaltowna, po drugie trening musi byc ustwaiony pod kontem rozwijania sily, po trzecie - kreatyna, po czwarte - ale bardzo istotne - genetyka. niktorzy sile moga robic tylko na [...]

czy jesteś przeciwnikiem splitu? znalazłem w artykule taki fragment: TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ &#8211; ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. Zacząć należałoby od tego, że split dla wielu osób będzie złym treningiem - gdyż partia mięśniowa jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji. i mozna by [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

To inne pytanie. Czy przy mojej masie 80kg i zatłuszczeniu 18.9% iść na masę + siłę czy redukcję? Nie zależy mi na byciu napakowanym jak Arnold. Jest to trening ułożony pod siłownie, którą mam do dyspozycji. Wcześniej robiłem przez 3 miesiące trening Spartacusa w domu. (aero) Zmieniony przez - SinglePower w dniu 2014-11-15 19:34:49

Jeżeli Chcesz przybrać na masie , musisz utrzymywać Dodatni bilans kaloryczny , więc przedewszystkim pilnuj Michy. z tego co widze to masz 3 partie na dzień więc jedz sporo żebyś miał siłe na mocny trening Jeżeli chodzi o ćwiczenia.. Polecałbym wolne ciężary masz pare miesięcy stażu więc mniej więcej wiesz jak rzucać żelastwem pilnuj techniki [...]