Witam,mam 18lat i pewien problem.Od dawna mam styczność z siłownią i wieloma innymi sportami jak np.siatkówka,piłka nożna,pływanie,bieganie.Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg.Mam genetycznie dosyć atletyczną sylwetki.Jestem szczupły i mam dosyć widoczne mięśnie(często ktoś pyta czy ćwiczę).Jeśli chodzi o siłownie to wyglądało to tak,że na [...]
Witam właśnie wróciłem znad morza i stwierdzam ze czas zabrac sie ostro do pracy :) No właśnie chciałbym zwiększać wytrzymałość i siłę mieśni bez zbyt duzego przyrostu masy. Jak mam to zrobić?Czym powinien sie charakteryzować mój trening(ile razy w tygodniu , ile serii i jakich)? Czy ćwiczenia na zasadzie :na poczatku max ciężar i w kazdej [...]
Cześć, Nie mogłem niczego znaleźć na ten temat, więc zastanawiam się jak forumowicze ocenią taki pomysł. Moim głównym celem obecnie jest zrobienie masy, ale po bardzo udanej redukcji chciałbym także znacznie podnieść siłę. Zazwyczaj po redukcji masa mi bardzo ładnie wchodziła przy stosowaniu dużej ilości powtórzeń, małego ciężaru i dokładnych, [...]
[...] ile powinien trwać cykl? Białko o ile dobrze wyczytałem to mam dopasować do braków w diecie, ale z tym jeszcze rozmyślam, może lepszym wyjsciem bd piersi z kurczaka. Bcaa 1g na 10kg/mc, przed treningiem. A co do jabłczanu nie mam zielonego pojęcia:) I jakie firmy polecacie. Trening mam około godziny 19/20. Za wszytkie odpowiedzi dziękuje:)
Witam Chciałbym was poprosić o pomoc jak mam trenować?;) Mam 23 lata moją przygodę z siłownią rozpocząłem od czasów liceum. Były mniejsze i większe przerwy ale teraz trenuje nieustanie od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w [...]
[...] - na 8 i o 15 czwartek - na 9 i koncze po 13 a popoludniu jest w szkole kosz na ktorego bede chyba chodzil piatek - na 8 i o 15 (dwa pierwsze wf) i mam zajecia po szkole Treningi boksu sa od poniedzialku do piatku od 16 do gdzies tak 17:30. Myslalem zeby chodzic 3 razy w tygodniu w poniedzialek, wtorek i srode. Na silowni do tej pory [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu ćwiczeń. Mam 16 lat, 172cm i waże 52kg. Głównie chodzi mi o siłę i masę. Ćwiczę jakies 3 miesiące ale bez planu. Mam do dyspozycji: ławeczke zwykłą, pochyłą, do brzuszków, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik. Skupiam się na gónych partiach mięśni, ponieważ ćwiczę dolne często grając w piłke, biegając, [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć planem pod siłę i hipertrofię. Wcześniej trenowałem zwykłym trójbojowym. Wygląda on tak: Dół siła 1.Przysiad 4x4 2.Mc 4x4 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 3x5 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. dipy 3 x 5 Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą [...]
Witam. Mam zamiar stworzyć sobie domową siłownie. Miałem już z tym styczność, tylko że u kolegi więc wiem co i jak. Nie będzie to jakieś profesjonalne, ale sztangi i hantle, ławeczka, mniejsza o to... Chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie najlepszy dla początkującego. Trenowałem wcześniej na domowej siłowni, potem tylko domator, przerwa i [...]
Witam -mam 175cm waże 60kg 16lat -trenuje od bardzo niedawna jestem zupełnie zielony -chciałbym poprawić swoją siłe gdyż mam nawet problemy z wyciśnięciem 40kg -mam ławeczke ze sztangą i opciążeniem 40kg -niestosuje żadnych diet Chciałbym trenować tylko na klatke biceps i bary czy da się ustawić taki trening??? Trenuje przez 3 dni - [...]
Hej, mam pewne pytanie. Pracuje fizycznie po 10 godzin, typowa budowlanka kostka brukowa itp, również uprawiam sport - piłka nożna. Czy mogę sobie zakupić taki zestaw aby się trochę wzmocnić przy pracy fizycznej? Wiem, że 10 godzin to sporo jednak ale czy taki gainer i kreatyna pozwoli mi trochę się wzmocnić i podbudować? Tak abym jednak miał siłę [...]
[...] Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: fbw Cel cyklu: przybycie na masie i sile Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalka Stan [...]
Witam wszystkich. Moim celem jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed rozpoczęciem lata. Cały czas jest na diecie low carb co pomogło mi ostatnimi czasy pozbyć się tego co niepotrzebne (ponad miesiąc temu ważyłem lekko ponad 80kg) nie odnosząc przy tym strat w sile. Do rzeczy... nie chce robić typowej masówki przez to, że wielkie skoki w [...]
Witam wszystkich. Najpierw kilka słów o mnie bo to chyba niezbędne: Wiek: 19 lat Waga: 83 kg Wzrost: 193cm Staż treningowy: pierwszy raz dawno dawno temu ale z przerwami, obecnie od około 2 lat regularnie Uprawiane inne sporty: przez ostatni rok Aikido ale kończę z tym, często w kosza z kolegami, rower, bieganie sporadycznie basen, ogólnie [...]
Witam! Na wstępie chciałbym pozdrowić wszystkich odwiedzających tę stronę. Mam problem, w zasadzie wiele problemów z doborem rodzaju treningu i odżywiania. Nie trenowałem około 11 lat, to sporo czasu. Na pewno samo podejście do treningu, diety, suplementacji, etc, w tym czasie się zmieniło. Chciałbym znowu zacząć przygodę z żelaznym sportem, [...]
JAk sie ma trening siłowy (zakes powtóżen 1-5) Oraz trening dynamiczy (dynamiczne unoszenie ciężaru) do siły wudeżenia. Chodzi mi o udeżenie w tzw gruszke które sa roztawiane w centrach rozrywki i ukazuja siłe udeżenia na wyświetlaczach.
Witam, z pomocą jakich środków możliwe byłoby zrobienie dobrej żyły, siły i ew dodać suchej masy? Myślałem nad test+boldenon. Cykl planowany najwcześniej w kwietniu. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest, ale intuicyjna, manipuluje WW 7. ILE I JAKIE [...]
[...] czyli praktycznie co dzień od 8 do 20 odwalam pracę fizyczną i potrzebuję dużo kcl. Taki paradoks bo jak mam zdobyć te kcl jak nie mam apetytu... Zacząłem teraz od niedana Trening siłowy bez sprzętu Autor: Olivier Lafay. Wiem że muszę zrobić dietę. Nie wiem jak to będzie z godzinami wypadało ale najważniejszą sprawą jest ten apetyt a raczej [...]
witam panow! no wiec mam kuzyna szczurka... cwiczy sobie juz dosc dlugo, dieta 2/2/6 btw. trening split 3x tydz, raz na jakis czas fbw. regeneracja ok bo oprocz silowni nic praktycznie nie robi i raz na 2 miechy przerwa jest. no i jest problem bo juz powinien byc z niego ladny swiniak ale idzie to jak krew z nosa.. pare cykli z kreatyna bylo, [...]
Witam ! Mam parę pytań do was . A więc , na początek ankieta 1.WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:187 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:92 -Udo:51 -Talia:78 •-Obwód ramion:111 .Zakupiłem odżywki : -SFD Mass Activator - 3kg -Olimp Omega Gold Edition -Vitalmax Creatin 500 g - OLIMP DEXTREX JUICE 1000g + Zamierzam jeszcze kupić sobie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
