Wiesz no moim zdaniem lepiej tak niz odpuścić całkowicie. Jeżeli nie możesz inaczej to niestety takie zycie i nic na siłę nie zrobisz za to od poniedziałku do środy moim zdaniem i tak się dobrze zregenerujesz. No ale to tylko moje prywatne zdanie, zawsze tez możesz to zrobić metodą prób i błędów. O czym mówię, przetestować te cztery dni z rzędu [...]
/SFD/2023/1/20/d9c9a30cc83442e5b321e21f0f6bd60c.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujesz po dłuższej przerwie od kilku tygodniu uważam, że nie jest Ci potrzebny trening z podziałem na siłkę i hipertrofię. Na taki plan treningowy można wejść po solidnym okresie treningowym teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od [...]
Na tym zdjęciu sylwetka wygląda o wiele lepiej aniżeli w przypadku fotek z 1 strony. To zmienia postać rzeczy. Brzuch nie odstaje, tylko masz na nim tkankę tłuszczową, która przykrywa mięsnie. Tu jedynie redukcja pomoże a nie trening. Barki i plecy wypadałoby poszerzyć, bo tego brakuje. Myślę, że FBW można pominąc i wrzucić push/pull lub góra/dół [...]
Mimo wszystko spróbuje splita przez jakiś czas, np rok, żeby zobaczyć czy efekty będą lepsze. Teoretycznie z badań wiadomo, że hipertrofia u osób naturalnych zachodzi przez pierwsze 48h, no i tak ćwiczyłem przez pierwsze 2.5 roku, ale moja sylwetka nie zmieniła się za bardzo, a na pewno nie w takim stopniu w jakim oczekiwałem. Po drugie, to zależy [...]
dokladnie j/domer, pytanie czy trening na czczo, cardio, czy silowy plus stymulanty to postepownaie optymalne, czy tez nie. Jezlei ammy mozlwiosc trenowac w innych porach dnia, po posilkach, to raczje sklanialbym sie do takiej opcji, ale nie zawwsze mamy mozlwisoc wyboru i czasem trzeba trenowac tam, gdzie jest czas i mozlwisci, wtedy jak dobrze [...]
zalezy jakie masz hantle - ile kg. www.kulturystyka.pl/atlas - poszukaj, w treningu pleców cwiczen które angazują rownoległo- i czworoboczne jesli natomiast chodzi Ci o jakies specyficzne cwiczenia/trening - nie znam nic takiego...(jezeli wogule jest cos 'specjalnego'). Poprostu wzmocnij wymienione miesnie (ale tez nie przesadzaj z intensywnoscią [...]
Uwielbiam takie tematy, gdzie gość pyta o radę, po czym uznaje ze wie lepiej i odpowiada sam sobie. Cóż, wypada tylko życzyć powodzenia. Nie napisałem ze wiem lepiej Ale w sumie to robie nogi siłowo może nie tak mocno jak resztę ciała Ale przynajmniej jedno ciężkie ćwiczenie na nogi wlatuje czasem maszyny czasem przysiady Hmmm to co mogę zrobić [...]
/SFD/2022/5/10/4563a8494ca94568a1c8d5b1e9c8b6b6.jpg Jak jesteś początkujący to żaden trening ukierunkowany na kształtowanie siły mięśniowej nie jest Ci potrzebny. Początkujący nie potrzebuje jakiegoś szczególnego podejścia bo Twój układ mięśniowy i nerwowy będzie bardzo dobrze reagował na trening na powiedzmy tych 8 czy 10 powtórzeniach w [...]
tylko 12 kilo przeciez tobie po kreatynie idzie co trening 5 kilo na sile banialuki
Ułożyłem sobie sam trening na podstawie różnych źródeł i dzisiaj jestem po pierwszym treningu na mase i jestem zmachany. Białko pije, bo z jedzeniem u mnie nie za dobrze, bo za latany jestem. Jak można jeszcze prosić o poradę to robić lepiej na początku trening na mase czy na siłę? Mam: 16lat 186cm 83kg Max na klate 90kg Dalej nie próbowałem ale [...]
/SFD/2020/11/24/ddde6a850ba448a9ad950dd5d6e99b77.jpg Początkujący adept siłowni nie ma potrzeby różnicowania bodźców treningowych w taki sposób żeby w jednym tygodniu trenować na masę, a w kolejnym na siłę. Nie tędy droga i w ogóle takie manewry z treningiem u osób początkujących mijają się z celem. Kolejna rzecz, że jeśli chcesz używać treningu [...]
/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]
[...] początku. Co to za pomysł, żeby wykonywać wiosłowanie sztangą na mayszynie Smitha? Kompletnie nietrafiony pomysł. Jedna płaszczyna ruchu na tym urządzeniu generuje złe prowadzenie sztangi. Nie ma możliwości żeby wykonać to w prawidłowy sposób. Trening powiem bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, a nie na siłę wciskać jakieś urządzenia.
[...] co możesz, a czego nie możesz wykonywać. Teraz pytanie czy Twoje problemy z plecamy byly zdiagnozowane w sposob profesjonalny? Czy badal je ortopeda lub fizjoterapeuta? Trening siłowy jest jak najbardziej mozliwy, jednak musi byc on dostosowany do twoich mozliwosci wysilkowych, jak i uwzgledniac problem ze sylwetka. wiec tutaj moge [...]
/SFD/2020/6/9/bd8782c07005493a88c235a8637a2095.jpg Przerwy pomiędzy seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami zależą od kilku czynników i warto je brać pod uwagę podczas planowania treningu. Po pierwsze wszystko zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jak wygląda nasza ogólna forma sportowa. Gdy początkująca osoba zacznie wykonywać [...]
[...] szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru które często mu towarzyszą. Jak również może prowadzić do spadku ilości testosteronu. Odsyłam do bardzo ciekawego artykułu Macieja Sulikowskiego-Knife http://www.sfd.pl/art/Trening/Alkohol_a_synteza_białek_mięśniowych-a550.html /SFD/2017/10/30/368eda4d0130471a85b4d426f7f7a399.jpg
/SFD/2023/6/6/b2062fc4eb2d4b3584262585e0eb511d.jpg W okresie redukcji możesz odczuwać nasilone mikrouszkodzenia mięśniowe zwłaszcza jeśli Twój wysiłek w postaci biegów jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety [...]
/SFD/2023/3/20/c0fa3410626c4f4a85590492398d07c8.jpg Nie ma co ukrywać, że nadwaga ma bardzo złe skutki dla całego naszego ciała, ale bardzo często odczuwamy ten stan rzeczy w stawach. To dość częsty problem, że ból pojawia się w kolanach, stawach skokowych czy biodrach. Z drugiej strony musisz zdawać sobie sprawę, że ból stawu nie musi być tylko [...]
Dlatego w przypadku planowania treningu siłowego konieczne jest jego odpowiednie dostosowanie do naszych możliwości treningowych i regeneracyjnych. Każdy jak ma tylko czas może trenować 5 czy 6 razy w tygodniu, ale czy ten trening będzie dla niego optymalny i będzie nadążał z regeneracją i taka częstotliwość treningu nie doprowadzi go do kontuzji [...]
Mit 2 - odżywka węglowodanowo-białkowa jest zbędna sportowcowi Kolejne zagadnienie stawia gainera w negatywnym świetle, mówiące o tym, że jest to produkt zdecydowanie zbędny. Niestety nie można się z tym do końca zgodzić, a nawet profesjonalny sportowiec może w pozytywny sposób wykorzystać produkt tego typu. Stosowanie gainera może być mocno [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
