dziennik / masa w domowych warunkach

można wysyłać kilka w jednym poście ??

można. tylko po każdym zdjęciu musisz edytować post i dawać następne.

trening skończony. było dobrze, w sumie to jestem zaskoczony, że po 2 tygodniach picia piwa nie straciłem na sile. wykonałem 3 obwody w każdym starałem się o progres( dokładałem do hantelek, a pomki robiłem wolno i dokładnie z zatrzymaniem na 1s u góry). teraz 2 dni odpoczywam a następnie dokładam 4serie ćwiczeń. w następnym tygodniu jadę zamierzonym planem(średnio zaawansowany by mawashi).

dieta puki co wchodzi normalnie, może trochę za dużo tam tego ryżu-nieraz wpycham na siłę ehehe

Wiecej bialka mniej wegli ;) - wyssie z ciebie tluszczyk, a dołoży mięcha.

zleciał dzionek w robocie, nawet normę zrobiłem - a to niespodzianka :p ehehhe
nogi mnie bolą od stania ;/ ale będę żył idę na kolacyjkę. do jutra.

Razem - podsumowanie- białko 214 g
- tłuszcz 99 g
- węglowodany 448 g
- kalorie 3331 kcal

Udział procentowy
- białko 2,43 g/kg
- tłuszcz 1,13 g/kg
- węglowodany 5, 16 g/kg
- kalorie 38,50kcal/kg


podbij białko bo zwierzęcego jest tu niewiele i dodaj tłuszczu. Wszystko to oczywiście kosztem węglowodanów, których jest u Ciebie zdecydowanie za dużo biorąc pod uwagę Twoją sylwetkę.



No i jakieś wypiski treningowe by sie przydały. Pozdrawiam.

zmieniłem troszkę i wyszło mi tak:

B: 238 WW: 348 T: 108 CAL: 3155

Dalej za duzo ww ;]

DZIEŃ 6/60 7.09.2010r

witam. na wstępie dziękuję za porady, posiedziałem nad tym trochę i teraz wychodzi mi tak:

B: 244 WW: 312 T: 112 CAL: 3078; [g/kg]: B: 2,83 WW: 3,62 T: 1,30

mam nadzieję, że jest już poprawnie bo nie mam pojęcia jak to dalej zmodyfikować żeby było ok

trening będę szczegółowo opisywał za jakieś 1,5 tyg(czyt. po wypłacie eheh) jak zakupie gryfy i obciążenie.

1
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy 25g

2
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 175g
masło 30g
pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś

3
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa15g warzywa 150g

4przed treningiem

Kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 170g
warzywa 150g
oliwa 5g

5 po treningowy
Ryz brązowy 50g
Tuńczyk w wodzie 170g

6

125g twarogu chudego
Oliwa z oliwek 15ml
ogórek,rzodkiewki,cebula/szczypior

nie za dużo teraz tego mięsa będzie??
w każdym posiłku prócz ostatniego jest ok 39-48 białka tłuszcze ograniczam w okolicach treningu, a ww najwięcej rano i potem coraz mniej.