Ad1.Tak, z tym zastrzezeniem o ktorym wspomial pare postow wyzej Al. Ad2.Ziemniaki ie sa zle (zwlaszcza slodkie) pod warunkiem ze mamusia nie dodaje do nich masla tuz po ugotowaniu ani ich nie podsmaza na patelni :) Ad3.Ale tylko po treningu pozatyum lepiej zamienic na ww niekoniecznie proste ale o wysokim indeksie glikemicznym np. wafle ryzowe [...]
lapa 37 udo 66 lydka 41 klata 107 pas pod pepkiem 92 dieta głównie płatki owsiane górskie pierś z kurczaka twaróg chudy chleb do tego niezaduzo masla jajka makaron ryz owoce warzywa jogurty mleko 1.5% to jest dieta ogólna niechciało mi sie rozpisywac dokladnie
Jak zauwarzasz brzuch to zacnij od okolic zera czy nawet ponizej ok 2800. Za durzo tego masła masz, w sumie to z niego pochodzi większość tłuszczy u Ciebie Makaron zamien np na kaszę gryczaną.
Dobra, tylko w takim razie po zmniejszeniu do 5g masła klarowanego mogę tak zostawić? Czy makro nie będą ok i dodać coś jeszcze? /SFD/2017/4/4/b2d461e95e8746e4b1cf984f07e2c02e.jpg
Heheh to,ze jestem dziewczyna nie znaczy od razu, ze chce schudnac :P Mam wzrostu 164cm i waze 58-60kg i jest mi z ta waga calkiem dobrze. Chodzilo mi o raczej o to, czy przy tak duzej ilosci zajec nie potrzebuje uzupelnic jakichs mineralow, ktore przeciez trace z potem, czy moj organizm nie potrzebuje wzmocnienia. A jesli tak- to jakich? Czy [...]
Czyli dieta nie jest zła? A co do masła to wyrzucić w ogóle? Źródło białka będę zmieniał. Chciałbym tutaj od razu zapytać, czy np. tuńczyk w wodzie będzie dobry? Ma identyczny skład jak pierś z kurczaka, tyle, że jedzenie z puszki jest dobre jakościowo? I jakie poleciłbyś mi mięsa? Dzięki za zainteresowanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dużo masła coś do tego chleba jesz :D wnioskuję że to dieta redukcyjna więc na oko dobrze wygląda tylko wliczaj wszystkie owocę które jesz bo one dużo kcal mają. i ja bym tylko te płatki kukurydziane zmienił na owsiane :)
Mateo i tu jest wlasnie problem bo robiony był szereg badań i żadne jednoznacznie nie wskazało przyczyny. Wiekszosc osób podejrzewa zespół wrażliwego jelita i stany przed wrzodowe (co wykazała gastroskopia)do tego nadkwasota wiec niestety troche sie nawarstwiło. Teraz jest juz w miare unormowany stan ale spadło koło 7 kg z 72 kg wiec ubytek widać. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : było więcej ale obecnie zaledwie 76 kg Wzrost : 181,5 cm Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że nie wiele powyżej 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna średnio ciężka po 8 godz Uprawiany sport lub inne formy [...]
Tak to by wyglądało. Zastanawiam się jeszcze nad całkowitym "wyrzuceniem" masła orzechowego. Na masie doszedłem do 3,7k kcal. /SFD/2017/1/22/0cbd74b3971648ff8813c596cad8e4d8.jpg
Prosze bardzo Ja (16:23) wiec chcesz kupić metke? Ja (16:23) super sprawa, ja Ci polecam. miałem 2 kursy już dureń meta (16:24) tzmn ja kupic mam od kogo tylko potrzebuje rad dureń meta (16:24) a skad wogole wiesz Ja (16:24) kolega mi napisał, że jak moge to zebym pomógł Ja (16:24) bo już kilka kursów miałem Ja (16:24) i chcesz w czopkach kupić? [...]
sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy // RODZYNKI I ORZECHY 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 // DAJ COS INNEGO ALBO JAK WOLISZ Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g [...]
na Twoim miejscu przestrzegałbym diety wysokobiałkowej z zachowaniem bilansu energetycznego jednak nie mieszalbym robienia masy z rzeźbą(odchudzaniem) zrobiłbym ten cykl do końca a następnie cykl typowo aerobowy aby zrzucić trochę nadmiaru "masła" nie dorzucałbym do tego napewno oleju mct jednak witaminy możesz kupić napewno się [...]
1) ile wazysz? bo od tego sporo zalezy... 2) 2,5kg mozesz zrzucic robiac rozgrzewke na skakance w dresie przed wazeniem... 3) zapomnij o soli i cukrze, obetnij wegle (tylko ryz, kasza albo owies, zadnego chleba) do 1g na kg ciala, zastap to co obciales tluszczami, najlepiej w plynie. zwieksz podaz wody dwukrotnie w srode i czwartek, w piatek pij [...]
Ja używam ale nie jako jedyne. Sam robię, najczęściej z orzechów włoskich, laskowych lub migdałów(albo innych). Można znaleźć w sklepie takie bez cukru i soli. Wiadomo orzechy to dobre źródło tłuszczy. A jak już masz masło orzechowe to możesz sobie zrobić taki krem z masła orzechowego i śmietanki 30% %-)