Masła

lol a profil to od czego jest chyba ze ci sprawia trudnosc policzenie 2003-1986 a tak w razie czego to w grudniu koncze 17... A co do diety to dosc szczegolowo licze tylko wegle (srednio zjadam 70gr. dziennie +- 10) bialka do 120 gr. chociaz zwykle kapke mniej... jak zjem za duzo bialka robi mi sie cos na ksztalt skazy bialkowej (szorstkie [...]

Jeśli masz dobrą patelnię, do której nie przywiera, można przetrzeć kilkoma kroplami oliwy albo jeszcze masła klarowanego;-)

Rly tak myślisz? przecież nawet na fotce widać że się świeci jak psu jajca od masła/oleju :P Nie żeby to robiło ogromną różnicę ;-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-07-08 00:07:57

CZWARTEK Zakręcony dzień, mało spania. Mała katastrofa, mianowicie zepsuta lodówka co łączyło się że moje dania lekko się psuły, kurczak już podjeżdżał ale dało radę zjeść. Na szczęście fachowiec wezwany i zrobił co trzeba uff.. Trening dziś pleców dobry, prostowniki są bardzo słabe, ale za to najszerszy, czworoboczne itp. dosyć mocne Co raz [...]

tak nutella :D własnej roboty 125 g twarogu - 100 g śmietany - 30 g masła orzechowego + 10 g kakao + słodzik

/SFD/Images/2016/3/11/32195b66c99c40de88b38d3faca2def5.jpg PIĄTEK Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/f0c07028ed2b4ee49e31f0939a756447.jpg 1. [...]

/SFD/Images/2016/3/17/0e52f020d71c48cca0643eb9d0912440.jpg ŚRODA Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej Dodatkowo dziękuję HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę %-) Na pewno będę chodził z dumą [...]

/SFD/Images/2016/3/18/448e487cf41e48288164bfa4db87c941.jpg CZWARTEK 5 dzień treningowy z rzędu, moc jakby co raz większa %-) Samopoczucie bardzo dobre. W pracy standardowo 6-22. Wczoraj zrobione barki/klatke.tric na "starych śmieciach" mimo małych węgli coś tam nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D [...]

jest suchutko ;-) Powoli do przodu :) Dawaj przepis na ciacho z pierwszego posiłku :D 300 g białek blenduej z ryżem na gładką masę, do tego cynamon, rozpuszczony słodzik, łyżka proszku do pieczenia i do multicookera na 20 minut 120 stopni, może być piecyk. Na to polewa : kawa, woda, 10 g białka czeko, 2 łyżki gumy ksantowej, a to na środku to [...]

/SFD/Images/2016/3/24/87b13f7821d14a3db2cc6c9d7f48088e.jpg Sernik dla rodziny, cierpiałem robiąc go :D taki dobry 1 kg twaróg sernikowy 100 ml śmietany 30 % 40 g białka waniliowego 30 g masla 50 g pistacje 50 g masło orzechowe 20 g kakao 2 mandarynki Trochę wiórek czekoladowych i kokosowych

no lubię słodkie :D /SFD/Images/2016/3/25/6826da8eb80348999ab089a4276550ea.jpg CZWARTEK Do 15 godziny dobry dzień, lekko w pracy, potem niestety złapały wzdęcia i ból brzucha, ale zrobiłem pobiegałem w takim stanie i uszło. Dziś był 6 dzień siłowy z rzędu jutro tylko aero, ale też niekrótko [...]

/SFD/Images/2016/3/26/996166e7047c4ee68ea2572ce9586b36.jpg CZWARTEK Znowu dzień jak w kalejdoskopie. Z rana aeroby na rowerze, niestety na czczo to był średni pomysł z powrotem jadąc, taka hipka że ledwo dojechał ale dałem radę, więc bardzo dobrze. Potem już tylko praca, i niestety masakryczne wzdęcia, za dużo kombinacji w diecie od jutra już [...]

/SFD/Images/2016/3/27/b342f3a773b749ed9387daf9ad619692.jpg SOBOTA Nie miałem pomysłu na trening, bo wszystko boli :D więc zrobiłem z podopiecznymi stacyjny. Bardzo dobrze wszedł. Samopoczucie ok, waga powoli schodzi, więc do przodu. Zostały 2 tygodnie :) /SFD/Images/2016/3/27/5ee35df32d6a495f934d8b4cd35e716b.jpg Trening stacyjny 2 obwody x 4 ( 30 [...]

/SFD/Images/2016/4/1/765e98f874674bbaa8d2f0c5bd910494.jpg CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) [...]

/SFD/Images/2016/4/2/8756100c8b0e4beaba993675efadd504.jpg PIĄTEK Bardzo dobry dzień. Rano aeroby, potem wieczorem mocny PULL i HIIT. Z brzuchem dużo lepiej. Został tydzień, więc powoli zaczynami diurezę /SFD/Images/2016/4/2/5c60419bc01a49608bee920c11c368de.jpg 20 minut aerobów na czczo Plecy/biceps/tył barku 1. Podciąganie 5 - 8 + DROP 2. [...]

Krystian, będzie superancka lokata, bo widząc Twoje rozłożone plecy powiedziałem "o kurna" z zachwytem, bo świetnie się rozłożyłeś, więc znacząco poprawiłeś pozowanie jak i grubość oraz szerokość. dziękuję, mam nadzieje, że tym razem forma będzie lepsza :) /SFD/Images/2016/4/16/c2395003c5b84a0a813268f65c832b96.jpg PIĄTEK W końcu od dawna zrobiłem, [...]

]/SFD/Images/2016/4/22/119f3044925a4629b6855b7141f5a789.jpg PIĄTEK Dzień ładowania, troszkę podładowałem i troszkę zaparcia jednak lepiej niż na MŚ. Zobaczymy jak to będzie jutro Tymczasem powoli zbieram się na MP SIŁA :-) /SFD/Images/2016/4/22/31672b03a8f042adb9c6e54ed2c2fa43.jpg OFF Pozowanie 15 minut [...]

/SFD/Images/2016/4/28/1e5f27578e7747b59570f8343dffe7d0.jpg ŚRODA Waga już spadła, samopoczucie bardzo dobre, bo troszkę pospałem więcej :-) Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni [...]

/SFD/Images/2016/4/29/7b61c105dd094491802b7776a08f4803.jpg CZWARTEK Kolejny dobry dzień, waga się normuje powoli 78 kg. Trening bardzo dobry, lekkie FBW ale weszło ładnie. Czuję moc, ale póki co małe ciężary, Udało się na NFZ załatwić wiele badań i to już w przyszłym tygodniu : RTG, USG, morfologia, posiew itp. Zdecydowanie bajaderki fit to [...]

/SFD/Images/2016/4/30/c2ff6e8d315840608bc26c58b1edf174.jpg PIĄTEK Leniwy dzień, mniej pracy, więcej odpoczynku. Nic ciekawego się nie działo w sumie, dzień nie treningowy. Dziś już aktywniejszy dzień bo trening i zamierzam go już zrobić nieco mocniej. Powrót do owsianki nie jadłem jej, chyba od Listopada :) [...]