Hubert81

Jeżeli nie jesteś kulturysta w okresie przedstartowym to drakońska, pełna wyrzeczeń dieta jest wielką głupotą i do niczego dobrego nie doprowadzi. To moje subiektywne zdanie poparte doświadczeniem i obserwacjami. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-26 14:08:30

Kortyzol też boczki i brzuch. Także problem może wynikać zarówno z insulinooporności jak i z nadmiaru kortyzolu a często z jednego i drugiego jednocześnie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-17 15:57:39

Po pierwsze to przy tak mizernej masie i stażu treningowym plan stricte siłowy nie jest Tobie przydatny. Siła przyjdzie wraz z masą. Po drugie plan zawiera zupełnie niepotrzebne dodatki w postaci ściągania drążka, wspięć, ćw. sandowa itd. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-08 12:54:15

[...] "żywność" czyli po prostu śmieci. Ale jak patrze na Twoją michę to pewnie połączenie gainera, 500 ml mleka i 500 g jogurtu stoi za tym. Nabiał zawiera laktozę, która u większości ludzi nie jest tolerowana. A gainer to gainer. P.S. Co Ty masz za łyżeczki że dwie dają porcję 140 g? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-22 14:42:10

Spalacze to g****. Jeżeli po treningu pijesz od razu białko to BCAA łykaj przed. Postaraj się żeby tłuszczy było w Twojej diecie ok 1 g/kg mc. Witaminy dostarczaj głównie z warzyw, te tabletki traktuj jako uzupełnienie w okresie zimowym. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-12 08:23:15

[...] istnieje, co za ku****stwo je***ne i gdzie tu sprawiedliwość Gdybyś nieco ogarnął wiedzy to spostrzegłbyś, że ludzkość od zarania dziejów szukała substancji poprawiających możliwości naszego organizmu. Rozwój technologii pchnął po prostu ten proces gwałtownie do przodu w ubiegłym stuleciu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-20 20:31:12

Nie zwróciłem uwagi - nogi masz zaraz po plecach, nie da rady, najlepiej obie te partie umieścic jak najdalej od siebie. Mógłbyś chociaż przesunąć plecy ze środy na wtorek? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 22:45:12

To czy i jakiej masy nabierzesz zależy głównie od tego co, kiedy i ile zjesz. Plan jest uniwersalny bo oparty o podstawy. Uzupełnisz go dwoma ćw izolowanymi w kazdy dzień i mozesz trenować. Pamiętaj żeby ograniczyć siatke do 1-2 treningów tygodniowo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-24 14:18:54

w głównych Napisałem zwiększyć a z 10-12 na 6-8 byłoby zmniejszyć Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-24 16:49:57

to jest chyba adzika123 plan 2xpartia/tydzien ale czy nie miałeś ćwiczyć przypadkiem tym co Ci Hubert81 ułożył? czemu zmiana jednak? i pytanie "uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s zamieniłem na modlitewnik - wolny był , dlatego :D 3x12 18kg/18kg/23kg" to jest obciążenie na oba hantle już ta?

Rafał z tym odejmowaniem 10-20% kcal na start to trochę zasalałeś. Lepiej zacząć od bilansu zerowego i stopniowo odejmować. Drastyczne zmiany jeszcze nikomu na zdrowie nie wyszły. Ale to dział treningowy nie dietetyczny, więc nie mam zamiaru polemizować na ten temat. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-01 13:32:00

Co do ćwiczeń jak to ująłeś "niesymetrycznych" czyli unilateralnych - właśnie prędzej takie niż bilateralne, gdzie z racji skrzywienia strony ciała nie będą pracowały równomiernie. To w sumie ciekawe, o trzymaniu się ćwiczeń bilateralnych usłyszałem od ostatniego ortopedy u którego bylem, i wydawało mi się logiczne. Faktycznie przy tym [...]

[...] policjantów a podbiega koleś z tamtej grupki i wali Cie w twarz tak, że zalewasz się krwią a oni nic nie robią? zabierają Ciebie i Twoich ziomków. Nie mówię, że policja jest zła, odnoszę się tylko do tego co pisał Hubert81. Jednak w tym przypadku zachowali się co najmniej "ŹLE" Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-03-07 11:21:18

[...] efekty, to kontynuując podobny trening szybko przekonasz się co to stagnacja lub nawet regres. Ale w sumie z opisu i sposobu wypowiedzi od razu widać, że Twoja wiedza ledwo kiełkuje co niezbyt predysponuje Cie do pisania w tym dziale. Nikt tu nie będzie poświęcał czasu na tłumaczenie podstaw. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-28 18:14:17

[...] tu głownie o przykurcze, zakłócenia balansu sił i nabyte wady postawy. Nie popieram jakiegoś dążenia za wszelką cenę do przysiadu Ass To Grass, jednak powinien on być na tyle głęboki, aby angażować w odpowiednim stopniu kluczowe dla stabilnego rozwoju mięśnie i wzmacniał więzadła kolanowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-26 00:56:27

Hubert81: Ja stosuje podkladki ale ze wzgledu na wysokie przegubie ktore powstalo w moim przypadku przez chodzenie na palacach przez dluzszy czas w dziecinstwie. Ten czas byl na tyle dlugi ze kosc pietowa byla w lekkim zaniku. Dodatkowo ustawiczna jazda na rowerze wspomagala nadbudowe przegubia. Wiec ta przypadlosc nie pozwala mi dociagnac pupy do [...]

Ja się strułem w sobote na imprezie urodzinowej i dwie doby przeleżałem w wyrze. Świeta po chooyu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-25 13:20:38

Hubert81 a ile najlepiej robić powtórzeń?? 12-10 itd czy mozę stała ilość powtórzeń więszym ciężarem

[...] Nie wiem, skąd wziąłeś ten ciężar, gdzie ja wspomniałem o jakimkolwiek dodawaniu obciążenia? Pierwsze 3-4 tygodnie to izometria, ćwiczenia z taśmami i przysiady z taśmami bez obciążenia. Po tym czasie można myślec o jakimś stopniowym wprowadzaniu ćwiczeń siłowych i progresji obciążenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-02-06 14:58:49

[...] treningowego. Brakuje masy i proporcji, za to sporo masz tłuszczu. Radze w takiej sytuacji rozejrzeć sie za planem o większej częstotliwości czyli FBW lub podział ciała na dwie części. Nogi traktuj oczywiście odpowiednio do swoich ograniczonych możliwości i przede wszystkim zaleceń lekarza. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-10 15:27:12