112

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] zanim nasz opuścisz przeczytasz dziennik Shrimp? Proponuję od tego pierwszego - może jej ciężka praca i rezultaty coś Ci udowodnią. Zresztą - ja sama zaczynałam z biodrami 112 cm, więc Twoja uwaga jest nie trafna. Wodę tez jestem w stanie zgromadzić w jeden dzień i mieć nawet 3-4kg więcej. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-03 17:44:36

[...] włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie W trakcie treningu OLIMP CARBO I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula II Posiłek 196.Bułki grahamki 112.Szynka z indyka 328.Orzechy włoskie I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 262.Ziemniaki średnio 153.Oliwa z oliwek II Kolacja PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 [...]

Jem chyba za mało białka w 200 g serka homogenizowanego zawiera 14g białka a wiejski 25 g. Przy masie 112 kg musiał bym zjadać 448 g białka to jest 18 serków wiejskich(jezeli chciałbym zapewnić białko samym serkiem wiejskim)Czy znacie jeszcze jakieś produkty wysoko białkowe? BCAA używam :)

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:112 UDO: 58 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: około 160g WEGLOWDANY: około 580g TLUSZCZ: 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 strzałów tescia + 100 tab. mety 8.TRENING: na siłę 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięsniowej i siły 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] Niestety kolano ucierpiało nieco mocniej niż myślałem ale dzisiaj się zmotywowałem. Niestety że względu na obóz MMA i problemy z chodzeniem nie .miałem wyboru musiałem trochę scgidnac. Nie ma już 135 czy nawet 120 ostalo się ok 110-112 dzisiaj wyciskanie 10x5 30x5 50x5 70x5 90x5 110x5 siadu wolne 30x5x6 i ohp 30x5x6 https://youtu.be/m3pAsK3sIhc

[...] piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g por 50g jogurt naturalny 100ml 1 marchew kcal 510 b 7,5 t 5,7 w 97,4 6 posiłek 20.00 2 kromki chleba razowego tunczyk w oleju 100g oliwki 100g kcal 437 b 33,4 t 23,7 w 34,7 7 posiłek 22.00 twarog poltłusty 50g oliwa 10g kcal 67 b 9 t 2,3 w 2 razem kcal 2,554 b 134,4 t 112,8 w 266,3 a co powiesz na to ??

Wypełnij ankiete : WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

[...] pomoc, to wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

[...] + 200g mleka + 2 jajka B: 26,8, t;14 w; 75 11;00 szkoła 200g/chleb baltonowski + 3x50g/stek +50g ser pełnotłusty+ 30g warzywa + 30g/maslo roslinne B; 35 T;36 W;112 Obiad : 15;30 100g ryz biały/ziemniaki,Got.+ 200g /wieprzowina/kurczak gotowany + 100g -warzywa, B;50 T;35 W;100 16:50 trening po teningu : 18;10 makaron [...]

[...] Rezmer Jasło – 101,29 p / 140 kg Seniorzy OPEN 1. Marcin Łacny OĆS Wilchelm Nowy Sącz – 115,63 p / 185 kg 2. Mateusz Mendoń Rzeszów – 112,68 p / 170 kg 3. Rafał Barański ROSiR Rzeszów – 105,26 p / 175 kg Mastersi OPEN 1. Paweł Mach LUKS Zieloni Łańcut – 98,30 p / 155 kg 2. Krzysztof [...]

Współczynnik BMR 1935.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.57 Węglowodany 55% 1650.31kcal = 412.58gram Białko 15%% 450.09kcal = 112.52gram Tluszcz 30% 900.17kcal = 100.02gram

[...] Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 87 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

[...] WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 131 OBWÓD NADGARSTKA: -- OBWÓD KOSTKI U NOGI: -- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: --- MARTWY CIĄG: 120 WYCISK [...]

[...] 94,84 1 — Pinc Jan 1973 CZE 107,50 0,5928 102 225,0 230,0 230,0 — Out — 0 — Maroy Kato 1985 NOR 108,20 0,5916 112 235,0 247,5 255,0 — Out — 0 — Baldursson Jakob 1975 ISL 108,40 0,5912 32 270,0 270,0 275,0 — Out — 0 [...]

Ok Sorry :) 1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:112 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 Roku Z Przerwą 6. DIETA: Diety Konkretnej Nie Mam Dopiero Jest W Trakcie Ale Staram Odżywiać Sie Dobrze : Jajka , Kurczaki , Rybki , Na Noc Zawsze Serki Wiejskie Naturalne Tłuszcze Żółty Ser . Oliwa Z Oliwek , Siemię Lniane [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 80,5 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: 112 UDO: 57 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 z przerwami 6.DIETA jest :) BIALKO: z pozywienia WEGLOWDANY: z pozywienia TLUSZCZ: z pozywienia 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: suple 1-mono+hmb 2-mono HP bcaa 8.TRENING: 5 dni w tyg. 1dz. przerwy i znowu :) 9.CEL [...]

[...] kcal - 1646 B - 127,31 W - 238,17 T - 17,17 ____________________ Przed treningiem Sklad: - 100 gramów ryżu brązowego - lyzka oliwy z oliwek ____________________ kcal - 112 B - 2g w - 24g T - 1g ____________________ Deser Koktajl bananowy - sredni banan - 30 g platki owsiane - 1 lyzka miodu - 60 g ryz bialy dlugoziarnisty - 250 g mleko [...]

hehe 115 obecnie, było 112 na ckd a teraz pewnie woda przybyła ale do wakacji to myśle że coś zrzuce więc może będę ważył 108-110 trening 3 razy w tygodniu HST zaczynam pod okiem Binia i Kanarka specyficzy ze względu na 2 przepukliny w odcinku lędzwiowym tylko nie wiem czy w wakacje będę miał dostęp do siłki jak wyjade to raczej nie.

Ograniczeń nie mam w przymowaniu pokarmu zapotrzebowanie 3352 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g