[...] Teraz w brzuchu jest 6cm więcej. Przed dietą w pasie było 101cm i w brzuchu 107cm. Teraz przejdę do diety: Śniadanie: 6 wafli plus 100g gainera Magnum 8000 6 wafli: 30g 112,8kcal T: 0,96g W: 22,92g B: 2,4g 100g gainer: 362kcal T: 2,30g W: 12,30g B: 13g 3 posiłki (dzielę go na 3 porcje) 180g ryżu plus 150g kurczaka, schabu 180g ryżu: [...]
[...] 1,5 roku przerwy i teraz już 4 miesiące dieta: ofcourse: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;_-t585729.html cel: POWRÓT DO DAWNEJ FORMY, siła, masa (?) biceps: 39,5 klatka: 112 pas: 89 rekordy: nie robie :P A poniżej trening: Pon: -wyciskanie płaskie sztangi 4x8x72,5kg (przed przerwą robiłem to samo ciężarem 92,5kg - spadek jak h** :O) [...]
[...] milion razy. Ale każdy jest inny. Każdy ma rożne możliwości, predyspozycje,… Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 112 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] i po cyklu ? 5. Czy dokładać kreatyne przez caly cykl ? 6. Każda inna rada będzie cena :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
[...] ale reszty nieprzerabiałem jeszcze , proszę o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak / ale jeśli jest konieczne dodam na dniach Wiek: 25 Waga: 112 Wzrost: 182 Cel cyklu: siła , wydolność , spadek masy ciała poniżej 100 kg stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: S W stosowane [...]
Witam Niedawno zacząłem redukcje: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 100kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 112 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia według podwieszonego [...]
[...] (marchewka, seler, pietruszka, biała rzodkiew, generalnie co jest w domu) razem: 0,5g B 24,8g W 9,6g T sos do posiłków (do drugiego śniadania, obiadu i obiadu nr. 2) 112,5 g koncentratu pomidorowego 6,3g B 18,9g W 1,8g T 103,5 kcal 52,5 g cebuli 0,75g B 3,6g W 0,2g T 16 kcal 5 g oleju słonecznikowego 0g [...]
[...] przyrostu , waga utrzumuje się. IX - POSTEPY SILOWE Wszystko od kąd pamietam takie samo ;) Wszystkie partię mięśni mierzę na spięciu. Obwód Bicepsa 36(cm) Obwód Klatki z 112 (cm) Obwód Pasa z 100(cm) Obwód uda z 62(cm) Waga 89kg XI - UWAGI: Moim celem treningu jest spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do jakieś sylwetki wyrzeźbionej. [...]
[...] mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hm moim zdaniem za dużo!!! Aktywność w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% (Wg TANITA, ale mam sporo skóry po zrzuceniu wagi ze 150 więc pewnie zakłamany.) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czasem dłuższe spacery Uprawiany sport lub [...]
[...] Dodam, że jestem aktualnie w UK (Miło by było znać konkretne nazwy badań po Angielsku) 1.WIEK: 23 2. WAGA: 83.5KG 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 112.5 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 mieś. / 1 mieś. OFF / 2 tydzień aktualnie (po przerwie) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 435 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE [...]
Witam! I zaczne od ankiety;) 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 100 ( 4 miesiace temu 94 ) 3 .WZROST: 189 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 (4 miesiace temu 42) -Klata: 112 -Udo: 86 -Talia: 100 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata ( teraz przerwa od maja ) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost siły i budowa czystej masy mięsniowej oraz pozbycie sie trochę tłuszczyku;) 7 .DOTYCHCZAS [...]
[...] dorwałem Bayer Labs ale nie czuję tego podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 Węglowodany 3-4 Wzrost 187 Waga 107/108, na masie było 110-112 Klata 121 Łapa 45 Pas 96 zeszło ze 105 Udo 69 Łydka 43 Ogólnie z pasa trochę zeszło, chciałbym już to wyciąć niżej i masować, ręce odstają na moje Trening robiłem 3 dni [...]
[...] i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę 80 kg, 176 wzrostu, klata 112, bicek 39. Moja dieta wygląda następująco: białko 2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała węglowodany 5 g na kg masy ciała 6:00 super hard gainer 100g (22g [...]