[...] wklej dokładnie wypełnioną ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
-biceps: 35 -klatka: 112 -talia: 90 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1850 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: może dlatego _ jak nie zj**ałeś diety to zapewne trening __ czyli podstawy panowie [...]
[...] miesiąc co się nie odzywałem, przejechałem 962km (jutro o ile będzie ładna pogoda to się dobije do 1000km :) ) W dniu zakupu nowej wagi (elektroniczna zwykła taka) ważyłem 112,8kg (rano). Dzisiaj rano, 105,7kg. Czyli przez miesiąc 7,1kg by wyszło. Z 'technicznej' strony patrząc, nie lubię ani niezbyt potrafię liczyć te kalorie, zawartosc [...]
[...] przez KO (cios) 4:59, runda 2 135 lbs: Kyoji Horiguchi pokonał Darriona Caldwella przez jednogłośną decyzję (48-47, 49-46, 49-46) – walka o pas wagi koguciej Karta wstępna: 112 lbs: Lindsey VanZandt pokonała Renę Kubota przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1, 4:04 170 lbs: Haim Gozali pokonał Gustavo Wurlitzera przez poddanie (trójkąt [...]
jak to było 115, nie 112 czy jak po karetke? o kurde, panowie. uh uh. dziś poszedłem na maksa, trase zrobiłem w 19min. nie wiem czy mniej niz 19 czy wiecej, jakos 19. gorąc mnie zaskoczyl i w połowie trasy musiałem zdjąć kurtke tzn ssunac jakby i nie moglem dobrze rekoma pracowac. Gdybym byl lepiej przygotowany to bym pobiegl jeszcze troche [...]
[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak W kalkulatorze wyszło mi: Wskaźnik BMR 1941 kcal Aby utrzymać wagę 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g Z racji, że jestem ektomorfikiem aby budować masę dodałem 200kcal
[...] BICEPSU: 37,5 cm/37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68 OBWÓD BIODER: 100 cm/99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Obwodu barków nie dałem rady zmierzyć, ponieważ nie było dzisiaj nikogo w domu. Próbowałem samemu, ale [...]
[...] OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68/69 OBWÓD BIODER: 100 cm/99/100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Ten obwód barków to mi ciągle różnie wychodzi }:-( Z tym wl to, aż takiej tragedii znowu nie ma. A z [...]
[...] BMR 1901 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3279 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1803 kcal = 451 g 30% tłuszczu: 984 kcal = 109 g (-300 kcal) 15% białka: 447 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g 30% tłuszczu: 893 kcal = 99 g Nie wiem jak bardziej obniżyć białka, zrobiłbym to pewnie bez problemu, ale mam mało czasu na [...]
Aha... dzięki xD A co do moich danych to: Wiek 17 Waga 81 Wzrost 181 Obwód pasa 90 Obwód klaty 112 Obwód ramienia 34... po napięciu 38 Nie wiem jaki mam poziom tkanki tłuszczowej, trochę tego zwisa (ale nie jest tego bardzo dużo więc myślałem, że udało by mi się to stracić przy pomocy jakiegoś fat-burner'a np. HYDROXYCUT do tego dieta, siłka i [...]
Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu [...]
[...] do góry a jedynie te dwa ćwiczenia czy mam 75kg czy 85kg to i tak wyniki oscylują na tym samym poziomie. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39.5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Duże predyspozycje do odkładania na dole brzucha. [...]