112

Piątek 17.07.2015 1.Trening siłowy Deadlift 5RM 80kg 90kg 102.5kg 112.5kg 122.5kg Strict Pull Ups 5RM 5kg 10kg 15kg 25kg 30kg Uginanie ramion podchwytem 8x30kg 8x40kg 6x50kg Unoszenie ramion w opadzie 8x22kg 12x18kg 16x15kg Wznosy ramion bokiem 8x15kg 12x11kg 16x9kg Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-17 19:04:28

Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury [...]

[...] 30 4 18 52 50,00 4. de Oliveira Fabiana (Brazylia) 23 2 18 43 48,84 5. Castillo Brenda (Dominikana) 50 4 41 95 48,42 Libero 1.Zenik Mariola 101 18 32 151 9,18 2. van Tienen Janneke (Holandia) 74 10 28 112 7,40 3. de Oliveira Fabiana (Brazylia) 62 13 23 98 6,89 4. Buakaew Wanna (Tajlandia) 96 29 50 175 6,86 5. SANO Yuko (Japonia) 73 16 38 127 6,64

Rankingi indywidualne po II weekendzie: Najlepiej punktujące 1. Yeon-Koung Kim (KOR) - 128 punktów 2. Tatiana Koszelewa (ROS) - 122 punkty 3. Yimei Wang (CHN) - 112 punktów 4. Aurea Cruz (POR) - 103 punktów 5. Ming Xue (CHN) - 96 punktów … 9. Joanna Kaczor - 88 punktów 20. Agnieszka Bednarek - 67 punktów 26. Anna Barańska - 62 punkty [...]

[...] Fosfor (as calcium phosphate, magnesium glycerophosphate, potassium glycerophosphate, jako wodorofosforan wapnia, glicerofosforan potasu, glicerofosforan magnezu) 900 mg (112,5% RDA) Magnesium/ Magnez (as magnesium glycerophosphate/glicerofosforan magnezu) 300 mg (100% RDA) Potassium/ Kalium / Potas (as potassium glycerophosphate/ jako [...]

[...] się posocjalizowac %40% a nie po to zapier**** żeby się prosto po treningu wódki napic i tylko sobie zaszkodzic. Wymiary? łapa 40,5 cm (po treningu do 42), klatka ok 109 - 112 też różnie, sześciopak raczej się majaczy niż jest ale ciążowcem nie jestem zupełnie. Ciężary max jak na razie - ławka 115 kilo wolna sztanga 2 powtórzenia, martwy ciąg [...]

Ale za to jaki Hoost ma rekord w K-1: 112 walk 95 zwycięstw 16 porażek 1 remis 61 KOs

[...] robisz robisz wydaje Ci sie ze idzie elegancko i nagle brak sił..ze te ostatnie 4-5 ledwo i na siłe poszły.. kolega z silowni z ktorym cwicze tez probowal i machnął 112 \-) także są lepsi };-) zreszta w konkursie widzialem to ktos tez kolo setki zrobil i jakis chlopak 113, ale cos tego filmu odtworzyc nie mozna Zmieniony przez - [...]

[...] przerwa 20 sec/10 sec praca / wolne 1) wioslarz --> zrobiłem 72 cal 2) wall balle --> 73 rep 3) brzuchy --> 90 rep 4) AAB ale same ręce bez pomocy nóg --> 32 cal 5) DU --> 112 rep Fajny szybki intensywny WODzik. Wczoraj zrobiłem fotę na wadze po tych 2h upalania w boksie - w mokrych ciuchach pokazał 92,1 kg wiec łapałbym się w te 3% ale już nie [...]

Tabela po 20 kolejce: 1. Black Pete 123 (6) 2. bartek-brt 121 (4) 3. wikt 116 (10) 4. number1one 115 (7) 5. -kaczy- 112 (5) 6. dort 108 (4) 7. cygan132 101 (5) 8. Miechu.juve 96 (4) 9. Vieira 95 (5) 10. King_Odin 91 (-) 11. Grubmen 90 (4) 12. ginger91 90 (5) 13. seba1307 83 (9) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

Tabela po 21 kolejce: 1. Black Pete 127 (4) bartek-brt 127 (6) 3. wikt 119 (3) 4. number1one 117 (2) 5. -kaczy- 115 (3) 6. dort 112 (4) 7. cygan132 106 (5) 8. Miechu.juve 103 (7) 9. Vieira 99 (4) 10. ginger91 96 (6) 11. King_Odin 91 (-) 12. Grubmen 90 (-) 13. seba1307 86 (3) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) 17. [...]

dziękuję za miłe słowa :) ( mowa o focie z 112 ) no startowa forma byla 73kg teraz jest 90, ale złoto do 75kg w kulturystyce klasycznej jest :) pozdrawiam

jak dla mnie yo_1986 na 112 stronie pozamiatal;D

[...] coś. Dopiero po zgonie w grudniu opamiętałem się i to nieźle, wypiłem od grudnia do dzisiaj może z 6-7 browarów, ograniczam to do minimum. U mnie aż takich spadków nie było, nieznaczne, ale ze 112 kg na 105... masakra i to podejrzewam, że czystej masy mięśniowej Ci spadło.. tego się nie odrobi w trening-dwa tylko tak jak mówisz, 2-3 miesiące..

a tak , a co nie wolno mi ? /-)_ siad 2x5 20 5x 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 1x 102.5 105 107.5 110 112.5 115 117.5 120 122.5 125 bic tric i inne zabawy z wyciagiem :-D

Tabela po 17 kolejce: 1. Miechu.juve 114 + 6 = 120 2. -kaczy- 112 + 6 = 118 3. dort 109 + 8 = 117 4. WojTAS7 108 + 7 = 115 5. Vieira 105 + 6 = 111 6. wikt 99 + 10 = 109 7. kiki88 94 + 5 = 99 8. Black Pete 89 + 6 = 95 9. Kwaszczor 86 + 5 = 91 10. Andzik17 85 + 5 = 90 11. Pippo 81 + 7 = 88 12. mateuszsz1 74 + 3 = 77 13. Gianluigi = 77 14. [...]

Tabela po 18 kolejce: 1. Miech.juve 120 + 5 = 125 2. -kaczy- 118 + 5 = 123 3. dort 117 + 4 = 121 4. WojTAS7 115 + 3 = 118 5. Vieira 111 + 8 = 119 6. wikt 109 + 3 = 112 7. kiki88 99 + 6 = 105 8. Black Pete 95 + 8 = 103 9. Kwaszczor 91 + 6 = 97 10. Andzik17 90 + 4 = 94 11. Pippo 88 + 5 = 93 12. mateuszsz1 77 + 6 = 83 13. Gianluigi = 77 14. [...]

[...] po 19 kolejce: 1. Miechu.juve 125 + 1* + 5 = 131 -. -kaczy- 123 + 2* + 6 = 131 3. Vieira 119 + 0* + 5 = 124 -. WojTAS7 118 + 2* + 4 = 124 5. dort 121 + 1* + 0 = 122 6. wikt 112 + 1* + 3 = 116 7. kiki88 105 + 1* + 5 = 111 -. Black Pete 103 + 1* + 7 = 111 10. Andzik17 94 + 1* + 6 = 101 11. Kwaszczor 97 + 0* + 3 = 100 12. Pippo 93 + 1* + 4 = 98 [...]

[...] Czego on oczekuje? Sposrod swoich 36 walk tylko 3 stoczyl za granica w tym jedna w Niemczech. btw: na boxrecu o punktowaniu sedziow jest taka informacja: "Judge: Leszek Jankowiak 117-111 / Judge: Klaus Griesel 116-112 / Judge: Bela Florian 116-113 " To jest cyrk a nie boks. Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-03-26 14:09:28

[...] sie wbic w rytm treningowy bo po przerwie jest slabo #-P. Miska: -owsiane,whey, -jablko,dorsz, -łosos,smietana kremowka,masło,warzywa, -borówki amerykanskie,śmietana kremówka, -łosos,dorsz,kremowka,maslo, warzywa (brokul, marchew),makaron wielozbozowy, -jajka,warzywa. 1967kcal. BWT(137/112/108). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-10 20:26:47