112

Oczywiście połączenie BCAA i BA na pewno jest wskazane, suplementacja ta wspomoże procesy regeneracyjne mięśni, osobiście sugerowałbym podmienić BCAA na bardziej złożone EAA np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Stosować możesz na różne sposoby, np. tylko większa porcja 30 min przed treningiem (a na przykład po [...]

Przerwy między seriami. Cześć! Pytanie jest dosyć ogólne więc postaram się opisać od czego zależy ile powinny trwać przerwy, bo wbrew pozorom mają one bardzo duże znaczenie. 1. Przerwy do pełnej regeneracji. Ten rodzaj przerwy można wykorzystać w treningu siłowym jak i treningu wytrzymałościowym (zwłaszcza sprintach, gdy celem jest maksymalna [...]

witaj, ogolnie musisz sie liczyc z tym, ze pomiedzy ramionami, a przedramionami istnieje pewna proporcja. ramie nie jest rowne przedramionom, stad przyrost masy miesniowej w bicepsach i tricepsach bedzie duzo wiekszy niz w przypadku przdramion. sama budowa anatomiczna, gdzie w ramionach mamy wiecej masy miesniowej bedzie predysponowac ramiona do [...]

Cześć, Jak już zostało wspomniane, Kreatyna nie ma i nie będzie miała wpływu bezpośredniego na Twój wzrost. Polecam zapoznać się z tym artkułem, wszystko co istotne o kreatynie na pewno w nim znajdziesz: Jezeli potrzebujesz pomocy w doborze odpowiedniego produktu - pytaj śmiało tutaj w dziale lub nawet tym temacie :-))

Witaj. Mając do dyspozycji 3 dni treningowe w tygodniu możemy już dość fajnie pobawić się treningiem. Kwestia czy chcesz wykonywac klasycznego splita, czy trening typu PUSH PULL W przypadku klasycznego splita, osobiscie bym wykonal taki podzial Poniedzialek Grzbiet pluc tricepsy plus tyl naramiennych, brzuch Sroda Nogi Piatek klata, srodek barkow [...]

Jak już zostało wspomniane, kwestia kondycji , to sprawa głównie wytrenowania organizmu. Tego nie poprawisz w ciągu tygodnia czy miesiąca nawet. Jeśli jednak to jest Twoim celem, to nie ma co rozkładać na starcie rąk, tylko zacząć już dziś robić coś w tym kierunku. Na początek najlepiej jakbyś wrzucił więcej info o sobie, napisał jaki sport [...]

Cześć! Niestety nie ma wzoru, który pozwoliłby obliczyć maksymalną siłę człowieka. Przede wszystkim siłę w jakim boju? Martwy ciąg? Przysiad? Wyciskanie? Podnoszenie kamieni? Spacer Buszmena?

Jest to bardzo dobre, synergistyczne połączenie, dwóch z 3-4 najważniejszych suplementów na rynku (dodałbym tutaj jeszcze cytrulinę i argininę/aakg dla wzmocnienia efektów). O suplementacji kreatyną nie będę się rozpisywał, bo to suplement, o którym napisano praktycznie wszystko, tylko u nas są na jej temat dziesiątki artykułów , z wieloma [...]

Cześć! Efekty treningowe zależą od jednej kluczowej rzeczy, a mianowicie od objętości treningowej czyli jak dużo kilogramów sumarycznie przerzucisz w trakcie sesji treningowej. Zatem podejście do treningu gdzie będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na trening na daną partię mięśniową może być efektywne, gdy będzie odpowiednio wysoka w objętość. [...]

Do uzyskania stałych przyrostów i zadowalających efektów musisz zadbać o regularne treningi. W Twoim wieku i poziomie zaawansowania proponowałabym 3x w tygodniu trening całego ciała, czyli tzw. FBW. Przykładowe plany treningowe znajdziesz w naszym leksykonie treningów, który podrzucam Ci w poniższym linku. [...]

W większość substancji nie będzie żadnych przeciwwskazań, aby je ze sobą połączyć w 'jednym kotle'. Osobiście wstaję rano i piję kolagen, wymieszany z kreatyną, często też dodaję do tego substancje przedtreningowe (o ile rano mam trening), takie jak: gotowy pre workout, lub pojedynczo: beta alanina, cytrulina, aakg, itd. Wiadomo nie smakuje to [...]

Cześć! Martwy ciąg jest jednym z ćwiczeń, które jest najbardziej "funkcjonalne" ze wszystkich, bo podnosisz sztangę z ziemi, to jedna z najczęściej wykonywanych czynności w życiu. Zastanówmy się jak dużo mięśni może zaangażować martwy ciąg. Ze względu na fakt, że chwytasz sztangę/hantle/kettlebelle automatycznie angażujesz górną kończynę i chwyt, [...]

Twoja kreatyna wygląda normalnie. Nawet jeżeli bardzo sypki proszek, stanie się lekko zbrylony, to nie oznacza iż produkt jest bezwartościowy. Kreatyna jest dosyć higroskopijną substancją i łatwo wchłania wilgoć, chociaż daleko jej do np. cytruliny. Wystarczy, żeby puszka stała źle dokręcona w niezbyt suchym miejscu, albo dłuższy czas (mimo [...]

Ten MIT nigdy nie umrze... Zacznę od tego, że kreatyna nie jest tylko suplementem dla osób aktywnych. Coraz częściej jest polecana osobom starszym, aby ograniczyć zanik mięśni, który z czasem prowadzi do niedołężności. Zatem, jeśli zastanawiasz się czy po dwóch miesiącach treningu możesz zacząć stosować kreatynę, to odpowiedź jest jedna - [...]

Cześć! A w jakim celu chcesz się rozciągać? Gu woli wyjaśnienia rozciąganie statyczne nie rozciąga mięśni, ono powoduje, że Twój układ nerwowy uczy się nowej pozycji mięśnia. Musisz również pamiętać, że rozciąganie statyczne zwiększa pasywny zakres Twoich stawów. To znaczy, że nie zwiększa aktywnego zakresu ruchu na którym powinno Ci zależeć. [...]

Cześć! Jeżeli trenujesz CrossFit, to nie możesz, a powinieneś stosować suplementy, które pomogą Ci w uzupełnieniu braków w witaminach i elektrolitach. Dodatkowo zastanowiłbym się nad zakupem kreatyny i beta alaniny, które pomogą Ci w regeneracji. Jednak zanim przejdziemy do suplementów warto zapytać jak u Ciebie stoi dieta, czytaj jak jesz. Po [...]

Cześć! Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Zwłaszcza w formie monohydratu. Póki co nie udowodniono aby jakakolwiek inna forma kreatyny (np. jabłczan) była lepsza niż monohydrat. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-23 07:20:37

Cześć! U osoby początkującej trening z ciężarem ciała wystarczy. Gdy osoba początkują doda gumy do swojego treningu z ciężarem ciała zwiększy pracę siłową oraz dynamikę poprzez pracę ze stale zwiększającym się oporem, który dają gumy. Jednak pewnym momencie ta osoba będzie musiała dodać ciężar zewnętrzny ze względu na fakt, iż gumy nie będą [...]

Cześć! Założenie masz dobre, wykonać trening całego ciała oraz kondycję. Jednak dobór ćwiczeń wymaga poprawy. Powinieneś co trening zrobić formę wyciskania, pionowo lub poziomo, lub coś pomiędzy jak na przykład wyciskanie hantli na ławce skośnej, jakąś formę przyciągania, w pionie (podciąganie na drążku) lub poziomie (różnego rodzaju wiosłowania [...]

Na rynku występuje wiele rodzajów kreatyny, jednak sposób dawkowania większości z nich będzie podobny, a jednym z najlepszych jest włączenie kreatyny do stałej suplementacji, czyli takie około 5 gram codziennie - niezależnie czy dzień wolny od treningu, czy też dzień treningowy. Jeden z naszych starszych artykułów, ale cały czas aktualny i często [...]