112

[...] Kat.wag.74 kg 1 Kotarba Dawid 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 71,4 0,7383 10 120 -130 -130 120 88,59600 2 Czajkowski Łukasz 95 GZ LZS Olszanka Pogorzela 67,4 0,7719 17 105 110 112,5 112,5 86,83875 3 Turalski Bartosz 94 MUKS Herkules Modliszewice 69,6 0,7527 20 60 -67,5 67,5 67,5 50,80725 Kat.wag.83 kg 1 Pendel Damian 93 TKKF Herkules Warszawa 82,3 [...]

SENIOR KOBIET 1 KACZOROWSKA HONORATA 1985 BIAŁA PODLASKA 64,2 1,0588 112,5 117,5 122,5 122,5 129,70300 2 SOBIECH - KONOPA EMILIA 1989 JÓZEFÓW 59,3 1,1251 70,0 75,0 77,5 77,5 87,19525 3 WITEK IRENA 1983 ZĄBKOWICE ŚLĄSKIE 72,4 0,9725 75,0 82,5 85,0 X 82,5 80,23125 4 PAGA WIKTORIA 1995 RZESZÓW 61,1 1,0994 65,0 67,5 72,5 72,5 79,70650 5 SAM THU TRANG [...]

[...] do głowy... Dlaczego, jeśli mamy na przykład maksa w przysiadzie 120 kg na 15 powtórzeń, to czemu zaczynamy ćwiczyć od 80 kg? Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg Tabela 1. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg TRENING nr 1 2 3 4 5 6 Obciążenie 80 88 96 104 112 120 Nie rozumiem, czemu zaczyna się dużo niżej niż możliwości pozwalają...

SQ 70/6 107,5/8 107,5/8 107,5/8 115/5 125/2 125/2 132,5/1 WL 70/6 90/6 112,5/4 112,5/4 112,5/4 112,5/4 112,5/7 Trzymanie sztangi 140kg/20sekund 140kg/20sekund

Siemka Dzisiaj waga 112,8kg(+0,4kg). W tym tygodniu w sumie znów waga kręciła się między 112-113kg i to jest chyba juz trzeci tydzień gdzie tak się kręci ;) Z racji tego od jutra lecę kolejne zmiany. Czyli + 40g węgli w dt i + 20g węgli w dnt :) cardio dalej bez zmian. Tym razem z białkiem nic nie kombinuję, dalej jest go dużo bo 350g + 25g eaa [...]

[...] 124 -1 Klatka luz 116 115 -1 Talia 105,5 105,5 - Brzuch wciągnięty 99 97 -2 Biodra 112 112 - Udo lewe 69 68,5 -0,5 Udo prawe 69,5 69,5 - Łydka lewa 43 43 - Łydka prawa [...]

[...] 80 155 (395) 2.Zawierucha Agnieszka STS Skarżysko 135 50 135 (320) 4.Górecka Anna Wisła Puławy 90 45 100 (235) 67.5 (23 latl) 1.Osytek Bogumiła Kobra Wyszków 97.5 57.5 112.5 (267.5) 2.Buczek Urszula Mks Ryki 90 45 90 (225) 75kg (20 i 23 lat) 1.Kierul Anna STS Skarżysko 130 62.5 137.5 (330) 82.5kg (20 lat) 1.Durczak Ela Sds Tomaszów 120 [...]

[...] I posilek - jajecznica z 2 jaj ,oliwa z oliwek , kawa 15/26/2 - 300kcal II posilek - serek twarogowy ziarnisty, herbata, orzechy 16/16/6 - 102kcal III posilek - wieprzowina , oliwa z oliwek, salata 31/15/1 - 260kcal IV posilek - makrela wedzona 31/23/0 - 334kcal V posilek - ser twarogowy poltlusty 19/5/4 - 134kcal Razem: 112/85/13 - 1270kcal

tak ogulnie to ja bardzo jestem zadowolony od lutego (no bo wcześniej to nie trzymałem ckd ściśle) poszło mi waga 118 teraz 104 (-14) biceps 44 teraz 42 (-2) klatka 130 teraz 125 (-5) udo 78 teraz 66 (-12) pas 126 teraz 112 (-14) jestem very happy No i sie pochwaliłem mam nadzieje ze nie skasujecie za spama

[...] szczypiorek/0,5/0,02/0/0,02/0,15 posilek 13.30 praca tuńczyk w wodzie/135/28,4/1,62/0/131 ryż biały/100/6,7/0,7/78,9/347 jogurt morela 1,5% /175/6,48/2,63/15,58/112 banan/150/1,5/0,45/35,25/144 Posilek (obiad) dom ryz biały100/6,7/0,7/78,9/347 piers z kurczaka/120/25,8/1,56/0/120 marchew/30/0,3/0,06/2,61/8,1 [...]

[...]        0,6                        21:30     p3                     851       64,0        3,5       64,7        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            wędlina           30         33        5,7        0,6        0,8                                [...]

[...] NOR 119.5 114.1 117.5 224.1 12. 17. Chedal Emmanuel FRA 127 128.1 110 222.1 13. 26. Benkovic Rok SLO 117.5 109.5 118.5 220.8 14. 43. Ingebrigtsen Tommy NOR 122 119.6 112.5 219.1 15. 44. Kokkonen Akseli FIN 120 114.0 115 218.0 16. 15. Stensrud Henning NOR 121.5 117.7 112.5 216.7 17. 39. Goldberger Andreas AUT 123.5 121.8 110 216.3 [...]

[...] tak jak wspominałem na samym początku masy, nie pcham sie w ilość jedzenia, w tamtym sezonie masowym przy 17 tygodniu masy było juz co prawda 116-117kg i 900g węgli. Teraz 112,5kg i 720g węgli. Więc tutaj jedynie to że nie dodaje jedzenia z tygodnia na tydzień a nawet czasami po 3-4tyg szama w miejscu :) A czy to się przełoży na większy [...]

Siemka Dzisiaj na wadze 112,7kg(-0,3kg). Ale mimo wszystko waga od soboty i tak sobie idzie powoli w górę bo w sobotę bylo 112,5kg. Cardio standardowo 20min Dzisiaj w planie Barki plus lekko klatka ;)

Siema Waga z dzisiaj to 112,7kg(-0,2kg) W sumie to ta waga juz chyba z dwa tygodnie tak się kręci między 112-113kg mimo tego ze jem więcej :p ale jakos mi to nie przeszkadza bo juz sie fajnie przyzwyczaiłem do tej wagi, back pumps już nie są takie okropne :D takie ala "utwardzenie" wychodzi haha tylko ze co tydzień jem więcej :D Ale wszystko [...]

[...] POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 896        209,4        270,8        112,3        4,4          91,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        2,8        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] B. Wspiecia na palce ze sztanga 137.5x20 (135kg x 20p) przerwa tylo na zmiane ciezaru 157.5x50 (155kg x 50) A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 117.5x3(115x3) 115x3 (112.5x3) 112.5x3(110x3) 110x4(107.5x4) 107.5x4(105x4) 105x4(102.5x4) 102.5x4(100x5) 100x3(97.5x5) 97.5x5(95x5) C. MARTWY CIAG serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 57.5x5 [...]

[...] Kategorię open podam w późniejszym terminie KAT 67,5 kg WODECKI KRZYSZTOF JASTROWIE 1966 67,1 140 145 147,5 147,5 0,77 114,27 1 ZABUSKI ROBERT SZCZECINEK 1976 66,5 95 105 112,5 112,5 0,78 87,8 2 ULANOWSKI MARIUSZ SZCZECINEK 1994 65 90 95 97,5 95 0,8 75,54 3 IWANOWSKI DAWID JASTROWIE 1995 61,1 80 85 90 85 0,84 71,32 4 CIECHANOWSKI [...]

[...] jajka 20 węglowodany: jajka 1 tłuszcze: jajka 17,4 ok 2 śniadanie 11:00 jogurt naturalny 180g + słonecznik 20g + płatki musli czekoladowe 50g kcal: jogurt 108 słonecznik 112,2 płatki 242 białko: jogurt 7,7 słonecznik 4,9 płatki 4,8 węglowodany: jogurt 11,2 słonecznik 3,72 płatki 34,7 tłuszcze: jogurt 3,6 słonecznik 8,74 płatki 9,5 tylko nie [...]

[...] x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 za tydz 130 lbs x 15 + 1 seria x 20-30 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 6x / 4x 7x / 5x / 4x [...]