112

[...] OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5/91/93/93/93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84/84.5/87/86/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113/113/114/114/113.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120/121/122/122/123 Jakby trochę wody zeszło. Ogólnie to już nieźle zaświniaczony jestem. [...]

wolne czyli wyjscie nr 1 :-D 5 x 5 siad 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 wl (juz pisalem ze nie lubie ? :-D ) 42,5 52,5 62,5 72.5 82,5 Masti row 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 praca odrobiona czas na zabawe 8-) zabawa pod tytułem GONIC KOSMITE :-D siad 1/4 200 }:-( https://youtu.be/iarCGPcFK9s Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-01-30 09:50:19

WL stanęło na 110 , 112.5 do martwego punktu i ...koniec , moze za szybko podchodzilem pod ciężary ,moze ? @-) ale i tak nie jest zle , jak dla mnje 110 jest OK zostalo jeszcze 1 podejscie , z maxem :-D To te 112,5 które nie poszło to nie był max? To ile szacujesz że w maxie pójdzie? 115?

02.01 PUSH 1. WL Rampa 5 82,5/102,5/102,5/112,5/112,5/122,5/122,5 2. Wycisk hantli siedząc 18/22/24/28 x 10p 3. Arnoldki 18kgx10,22kgx10,22kgx10,22kgx10 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 65kgx10 75kgx10 85kgx10 95kgx8 5a. rozpiętki płasko 22,22,22kg x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

13.04 Piątek. "Kreatyna zaczyna działać" SQ 102,5 / 107,5 / 112,5 / 117,5 / 127,5 x 3 / 112,5 x 8 WL 92,5 / 97,5 / 102,5 / 107,5 / 117,5 x 3 / 102,5 x 8 Wiosło 62,5 / 67,5 / 72,5 / 77,5 / 85 x 3 / 72,5 x 8 Komentarz: SQ bardzo ładnie, bez zadyszki, wolno w dół, szybko w górę WL przeszło moje najśmielsze oczekiwania, 117,5 x 3 lekko, zero [...]

w sensie? nie ma posiłku przed treningiem 100% kcal po treningu redukcja dopiero od strony 183 tak widziałem to w marcu http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON%5Bpods._masy_str.112%2C181%5D_Redukcja__Start_str._183-t968849-s183.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 16:41:06

[...] czwartek, max effort dół, trening 2 A high pull z ziemi, 4x5 5 x 77 kg 5 x 77 kg 5 x 78 kg 5 x 78 kg B siad tylny max 5-3 powt 8 x 63 kg 8 x 79 kg 5 x 100 kg 2 x 112 kg (+2 kg) 2 x 120 kg (+5 kg) C RDL 4x6 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg A. Technika słaba na pewno (nawet nie nagrywałem) ale sztanga do sutków docieara [...]

[...] o 10%, ale ostatnią serię po resecie nie rób na 5 powtórzeń, ale AMRAP (czyli ile fabryka dała, ale nie do upadku...RPE 9, czyli jedno w zapasie) i tak aż dojdziesz do tych 112 kg x 5...albo 6? :) Czyli zejść do 100kg robic więcej powtórzeń aż się dojdzie do 112.5kg .Dzięki za podpowiedź @ojan i @jsdolan5 dzięki. @Gwid-Nie miałeś jeszcze żadnych [...]

112 756 + 45 = 112 801 (1 211)

112 801+180=112 981 ( 15 630 ) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-05-28 21:51:26

[...] listę żebym nie zapomniał o czymś powiedzieć i tak na prawdę niczego mi nie doradził, mówię mu że nie mam sił etc etc i co? Nic %-), chciał delikatnie zwiększyć Euthyrox na 112 (obecnie 100) - czyli typowo, zamiast szukać przyczyny to co tam zwiększymy dawkę, a co ! Kurcze...nie fajnie, że tak trochę po omacku... O nerwach szprecham, że mnie [...]

[...] do których należy Hashimoto. Tłumaczył i liczył jak te wyniki poprawić żeby nie zrobiła się nadczynność, wszystko prostym językiem. Ustalił mi nową dawkę Euthyroxu (112) wytłumaczył dlaczego, wszystko z takim zaangażowaniem, widać było że mu się chce i się interesuje pacjentem, dużo rzeczy mi wytłumaczył. O selenie i jodzie tak samo [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x6+1 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 27x8 29,5x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x9 19,5x9 francuz siedząc / 32,5x10 35x10 37,5x8 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x15 sciagaie linek [...]

[...] szło bardzo ciężko... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/40/45x14 32,5/40/45x11 progres jest!! 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 95/105/112,5x14 95/105/112,5x10 progres 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x5 8/10/10/10x9 spróbowałam 12,5kg...liczba powtórzeń nie [...]

[...] 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do 2000kcal. Założenie dla ektomorfika: Białko 2,2g/kg węgle 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg tak więc wyliczam: 2,2g białka x 51kg = 112,2g (449kcal) 1,5g tłuszczu x 51kg = 76,5g (689kcal) Białko + tłuszcze = 449kcal + 689 = 1138kcal od moich 2000kcal odejmuję 1138kcal = 862kcal w = 862kcal/4 = 215g (w [...]

[...] z oliwek 20 g ##########4 po pakerni od razu po przyjsciu do chaty 5 wafli ryzowych z miodem ##########5 ryz bialy 80-100g tunczyk w oleju pucha ok 120 g #########6 serek wiejski 150g kromal razowego zytniego ok 30 g siemie lniane 20 g ######7 kubek mleka 3,2% dostarczam dziennie okolo 153g bialka, 112 tluszczow 368 wegli 98% b, 98% t 102% ww

Będzie dobrze????? (cel -masa;) :179 : 86 Ilość białka 2 Ilość węglowodanów 5,5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 172 Ilość węglowodanów 473 Ilość tłuszczu 112 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3586. Będzie dobrze?????

Poniedziałek GÓRA Siłaa 1. Wyciskanie sztangi skos 87/97/104/104 x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s 34kg x8 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 102/102/112/112 x5 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny [...]

ja bym w szczycie formy mial 106pkt wiec 112 to ladny wynik, ale nie najwyzszy

[...] 55*5 70/ 62,5/ 65*5 75/ 72,5/ 75*5 80*4/ 82,5*5/ 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ 20*5 35*4/ 30/ 30*5 35/ 40*5 40/ 50*4 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko [...]