Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 90/4, 95/4, 97,5/4,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – poprzednim razem (9.04.2008) było 112,5. Znów postęp! Trochę ciężko było,nie powiem.Dynamiczne zejście,może nawet zbyt dynamiczne.Póki co na szczęście kolana nawet nie pisnęły.Ostatnią serię dla [...]
ŚRODA Ponieważ w tym tygodniu nie było klaty , dlatego test ,,chorobowy,,... WAGA rano 112,5kg .... miłe zaskoczenie ponieważ ostatnie noce słabo przesypiam , ze względu na straszną potliwość i suchość w gardle. Na szczęście apetyt w miarę mi dopisuje... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 190kg x [...]
SOBOTA Waga rano 112,3kg ... już o 3 dni stosuję REDOX przed treningiem tak żeby się lepiej rozgrzać ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 170kg x 8 170kg x 8 190kg x 5 190kg x 5 Takie zabawy dzisiaj... Klatka rozpiętki ławka płaska 35kg x 6 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie [...]
ŚRODA - wirus się rozpędził....przymusowy odpoczynek 2 dni , bez sensu katować organizm w takim stanie. Jednak niedożywienie robi swoje...waga rano 112,6 kg
[...] pod zawodników nie mostkujących , ale ja teraz nie mam zbyt dużego wyboru...idę vabank , jak uda się coś fajnie wycisnąć to zabieram tą koszulkę na ME. CZWARTEK Waga rano 112,5kg Dzisiaj krótki trening , techniczny Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 teraz technicznie z zatrzymaniem na 3 komendy... [...]
PIĄTEK Waga rano 112,4kg Dzisiaj ostatni trening techniczny przed startem i tradycyjnie ustalenie pierwszego podejścia.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 Technicznie z zatrzymaniem , na komendy : 160kg x 4 180kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 217,5kg x 1 https://youtu.be/kjGA7NVwNHU Wyżej nie wchodziłem , ale myślę że pozostał [...]
WTOREK Waga rano 112,6kg Dzisiaj zrobiłem trening ,,kontaktowy,, .....i do niedzieli wypoczywam. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 ostatnie 2 powtórzenia ze stopem 170kg x 5 ostatnie 2 powtórzenia ze stopem W piątek jadę na wlewkę z Glutation , może do tego witamina C .... Już dzisiaj po treningu [...]
SOBOTA Waga rano 112,5kg Sobota okazała się bardzo pracowitym dniem , wyszło słonko i trzeba było nadrobić zaległości w zleceniach od klientów ... chodziło o rzeczy które wykonuje w firmie tylko ja osobiście. To był mój ostatni dzień pracy bo po operacji rekonwalescencja / rehabilitacja około 6 tygodni. Pod wieczór zszedłem do siłowni i [...]
[...] nadal sprawia mi lekka bolesność . Do tego druga noga musiała teraz przejąć większe obciążenie i też czasami mi dokucza , zwłaszcza podczas pokonywania schodów . Waga rano 112,5kg czyli całkiem fajnie ... od jutra wrzucam do suplementacji Kreatynę w monohydracie 4g rano. Klatka wyciskanie leżąc , nogi wyprostowane na ławce 70kg x 20 x 3 serie [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 112,6kg i dzisiaj luzik , tylko ćwiczenia rehabilitacyjne stale i nie zmiennie 5-6 razy dziennie . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-05-10 15:19:11
CZWARTEK Waga rano 112,3kg Plecy wyciąg z dołu wąsko .. wspierałem się na jednej nodze, przy mniejszym obciążeniu nie było problemu z zachowaniem prawidłowego ruchu i pozycji. X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie
[...] kontrolować łopatki , mocno ściągając je do siebie przez cały czas trwania ćwiczenia...wtedy wszystko fajnie i przyjemnie wchodzi :-)) Od przyszłego tygodnia zrobię mały podział na dni tygodnia. 3 dni będę wykonywać ćwiczenia na barki a 3 dni na triceps,biceps i delikatnie klatka oraz plecy. WAGA praktycznie bez zmian ...rano 112,8-113,2kg
[...] , na pełnym luzie . Obciąłem jeszcze o 70% słodycze. Dieta ma na celu zmniejszenie wagi przed ewentualnym zabiegiem założenia drugiej endoprotezy biodra. WAGA rano 112,5kg Triceps prostowanie ramienia w tył z hanetlką w opadzie 14kg x 12 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc ... super delikatnie 40kg x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny [...]
[...] mam taki: klatka i tric, plecy i barki (unoszenia), nogi i biceps. Ostatnio zrobiłem WL tak (podaję robocze): - 3 serie 3 powt 95kg - 2 serie 3 powt 105kg - 2 serie 1 powt 112 kg Po WL robie jeszcze wyciskanie hantli na skosie (2-3x10 powt), wyciskane wąskim (siłowo) i francuza (2x10). Czy w WL jest sens robic te 3 pierwsze serie z ciężarem [...]
PONIEDZIAŁEK Waga 112,8kg Dzisiaj masakra w pracy , cały dzień na pełnym słońcu .... niestety takie były warunki / brak jakiejkolwiek zabudowy czy też drzew . Przypaliło mi karczycho i uszy. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 160kg x 3 180kg x 1 205kg x 1 205kg x 1 ciężko / umęczone 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 KLATKA [...]
[...] . Na tą chwilę skłaniam się do rozpoczęcia ciężarem w zakresie 195-200kg , a co dalej to się okaże już w dniu startu :-)) Moja waga wacha się teraz w przedziale 110,8 - 112 kg , co tak naprawdę kwalifikuje mnie raczej do kategorii 110kg . Plan miałem nieco inny , bo chciałem pokusić się o poprawienie RŚ który odebrał mi Węgier w kat.125kg . [...]
Dieta czysta bo teraz bede ubial mieso :-D 109-110kila na wadze ;-) jak dobrze pojem to i 112 pokaze %-) %-) Pare fotek po treningu wczoraj - czyli spuchniete baloniki na masie %-) /SFD/Images/2015/11/4/2954c60d28ce42f3861f761a87eb0609.jpg /SFD/Images/2015/11/4/f5252022839840b08f889689dfd03cbd.jpg [...]
Dzień 112 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. W sumie to nic się nie działo. Dałem jedno ogłoszenie w radiowęźle na szkołę. Żadnych klasówek, itd. Fajny dzień. Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50. Dieta : 6:30. 25g białka +2 kanapki xD W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka [...]