112

Więc wszystko wyglądało by tak: kcal 3000 B:112 T: 234 W: 112 1 posiłek 2 jajka 50g boczku 20g masło klarowane Pomidor 1 całe awokado (ok.140g) kcal 747 B 27g T 64 g W 18 2 posiłek (przed treningiem) 150g wołowina mielona 50g majonez 50g ser feta 50g makaron pełnoziarnisty ogórki kiszone pomidor 20g smalec kcal 1047 B 50 T 77 W 37 3 posiłek 90 g [...]

[...] 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 112.Szynka z indyka 328.Orzechy włoskie I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały 153.Oliwa z oliwek II Posiłek 136.Makrela wędzona 178.Chleb żytni [...]

Trening: Siad przedni 47.5x5, 55x5, 62.5x5, 62.5x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 35x5 Ciąg sumo - 80x5, 92.5x5???, 112.5x5 (miało być 102.5), 115x5 Dipsy - masa ciała x 6, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem: - z pomocą gumy - x 5, 5, 3 - negatywy - x 3 Czas: 63 minuty Trudno było rozpocząć trening z potężnymi DOMS'ami ud, ale jak [...]

[...] 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym 2.5+1.25kg 8,9 Podciąganie podchwytem - 1kg 6,6,6,7 Czwartek: Front - 50, 60, 67.5, 67.5 5x5 OHP - 27.5, 30, 35, 40 5x5 Ciąg - 87.5, 100, 112.5, 125 5x5 Dipsy - 2.5+1.25kg - 6,6,7 Podciąganie szeroko nachwytem - guma - 5 lekka guma - 4, 4? negatyw +1kg - 4x1 Piątek: Siad - 60, 70, 80, 90, 105 4x5, 3, 8 Ławka - [...]

[...] aktywność zmieniłem na 1,3 (teraz bardziej pasuje ,chodzę częściej w piłkę grać do tego siłka i HIIT) i wyszło zapotrzebowanie na węgle 141 i nawet po tej zmianie jest 112% zapotrzebowania...(92% zrealizowanego zapotrzebowania białek , 66% tłuszczy ,112% węgli a 91% kcal) a zostały mi jeszcze 2 posiłki... Czy ja źle dobieram posiłki czy [...]

[...] Kg 1. Zolov/Alexandre/80 59.9 Russia 200.0 170.0 245.5 CRJ 615.0 ... 525.33 2. Kepczynski/Grzego/81 57.9 Poland 195.0 112.5 .NB 210.0 .NB 517.5 *507 456.22 3. Korell/Thomas/83 59.7 Germany 187.5 .NB 112.5 .NB 210.0 .NB 510.0 .NB 436.96 4. Lamer/Peter/81 [...]

[...] Bartosz Kachelski 1981 120 0,5749 Łódź/ Tytan Team 242,5 245 250 250 143,725 Damian Głuchowski 1993 107,9 0,5921 Powory Tybory 180 185 190 190 112,499 Marcin Wajda 1986 109,5 0,5893 Kamień Pomorski 130 140 142,5 142,5 83,97525 pow. 120 kg Imię i Nazwisko Rok ur. Waga wsp. [...]

Chłopaki może Jabi nie wyszedł tutaj większy od Nas,ale trudno by było żeby facet o wadze 97kg był większy od 112,i 119kg:)Ale wierzcie mi na słowo Adam wygląda na prawdę bardzo dobrze.

[...] gryczana 100 Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g nie licz warzyw dodaj oliwę -Trening- CFM Whey Protein Isolate 10g V ziemniaki mięso/ryba VI Ser twarogowy chudy 100g Olej lniany warzywa Wyszedłem ogólnie: Białko Tłuszcze WW Wart. energet. 112% 104% 112% 110%

[...] weteranów - wszechkategoria Miejsce Nr Zawodnik Klub / Miejscowosc Urodz. Waga/ Wzrost R1x2 R2 R3 R4 Suma 1 114 Mieczysław NOWACKI OLIMP Zabrze 1962 75/171.1 10 5 0 0 15 2 112 Jacek MACKIEWICZ WCA Warszawa 1967 72.6/171.5 20 11 0 0 31 3 113 Piotr SZCZUREK BODY LINE Łódz 1962 75/171.5 30 14 0 0 44 (tak było rok temu - zawodników tylko trzech; [...]

[...] dotkliwy. Zapytaj swojego dietetyka :-) tak z ciekawości właśnie zrobiłem eksperyment, bo mnie ssanie złapało :-D. Jestem z 50 minut po posiłku stężenie glukozy we krwi 112, gdzie standardowo mam koło 90. Oczywiście nie wiem ile było 10 czy 20 minut temu, ale zakładam, że skoro jadłem posiłek z węglowodanów złożonych o niskim IG (basmati IG [...]

[...] zrobić z progresją ciężaru w trakcie minicut, chyba że progres się skończy zanim przyjdzie minicut, to nie będzie tematu ;-) w każdym razie na jutro w głównych ćwiczeniach 112,5kg, dipsy +30, podciąganie +15 (tu nie daję progresji) w diecie bez zmian bo waga idzie cały czas do góry - może przez to że muszę próbować wypieków swoich i [...]

To ja 6*6*112.5 a w konia pobawię się jutro ;-)

[...] hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 6x240 12x150 - suwnica 6x390 12x250 - uginanie leżąc - uginanie stojąc - łydka siedząc - allaszki Cardio orbitrek 25 min avgHR 112 widać po HR że ciężko było na cardio po nogach i w 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason przestał mieć złudzenie że dwójka to [...]

nie bój, ktoś życzliwy podyebie %-) akcja z dziś - koleżanka (żona Wasona) zorganizowała jakąś pomoc żywnościową dla seniorów, w kilka chłopa rozładowywali kartony z dostawczaka i ktoś uprzejmy zadzwonił na 112, że jest nielegalne zgromadzenie powyżej dwóch osób }:-(

[...] 12g oliwy 25g kaszy warzywa (to jest przedtreningowy) TRENING 5. 50g kaszy 100g indyka/ryby/miesa warzywa 6. 100g indyka/ryby/miesa oliwa 8g razem kalorii 1842 179b 75t 112 w --> z wliczonymi warzywami (1,4 kg), a bez wliczania warzyw 1542... moze za malo? czy tak jest dobrze, czy lepiej dac wiecej ww przed treningiem, a mniej w sniadaniu? [...]

[...] HAKOLA Tina 1970 FIN 67.5 LUOTO Satu 1969 FIN 82.5kg Thu 01 Apr 2010 PECANTE Erlina (PHI1964F1) 1964 PHI 125.0 MATON Jean (GBR1963F2) 1963 GBR 112.5 REITMANN Judith 1967 JPN 110.0 NICOLL Jennifer 1967 GBR 105.0 LEREW Jo Ann 1963 USA 80.0 SKELEMEN-LEIPONEN Heidi 1964 FIN 80.0 90kg Thu 01 Apr 2010 BAUM Malinda [...]

[...] IBF heavyweight title tonight despite being thoroughly outboxed by Fres Oquendo. Boxing-Central gave Byrd only 4 of the rounds. Yet, the judges amazingly saw it 115-113, 116-112 and 117-111 for Byrd. The fight was broadcast on HBO. The opener was a replay of last week’s highly disputed decision between Oscar De La Hoya and Shane Mosley. [...]

[...] klasyk 12/50 8/70 8/90 6/115 6/127 6/132 6/137 6/142 MC z deficytu 10/82 8/92 8/102 8/112 Przysiady (-10%) – 10/20 8/50 6/60 6/85 6/87 6/90 6/92,5 wioslowanie 10/35 10/45 10/55 10/60 [...]

[...] Reszta to jedna wielka męka. W następnym tygodniu nie dokładam. 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 120/115/110/105 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie [...]