112

[...] x 120 kg 5 x 130 kg 10 x 140 kg (+10 do poprzedniego tygodnia) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klatce) 5 x 112 kg (z zatrzymaniem na klatce) 5 x 122 kg 5 x 127 kg (+5 kg do poprzedniego tygodnia) 4. Wiosłowanie pół-sztangą OBURĄCZ ("v-uchwyt"); tempo powolne 202 ]### [...]

Kolejny trening na sprzęcie... -Belka (95kg x8, 105kg x6, 97,5kg x9, 112,5kg x4), Strasznie dziś barki czułem, pewnie dlatego ze na klate no i dzis tez zwiekszałem ciężar, za tydzień bedzie lepiej, -Trzymanie walizek (166kg x30 sek, 110kg x60 sek), -Opona (8,8,8), Trening ok, lepsze trzymanie walizek z czego się ciesze, Belka takż edo przodu. Co [...]

[...] 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -twaróg Trening: Przysiady 10: 107,5kg 8: 112,5kg 6: 117,5kg Podciąganie się z obciążeniem 3kg : 5 szerokim 5 neutralnym 5 podchwytem Płaska 10: 60kg 8: 62,5kg 6: 65kg Barki podciąganie sztangi: 10: 22,5kg 8: 22,5kg [...]

Tez mam chyba jakis stan zapalny przez te swieta bo skok wagi prawie identyczny, 112,5%)

Uczestnik 6) 1) Nick: Ventor90 Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Wzrost: 190 cm Waga ciała: 95 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 87 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/38 cm Przedramię lewe/prawe: 30/30 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 cm Łydka lewa/prawa: 40/40 cm 2) Spis suplementacji BCAA XTRA [...]

[...] Nie mam zbyt wiele do powiedzenia ... Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 90/83,5 (-6,5kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 93/84 (-9cm) Body fat %: nie znany Klatka: 112,5/105 (-7,5cm) Biceps (napięty) lewy: 36/34 (-2cm) Biceps (napięty) prawy: 36,7/35,4 (-1,3cm) Przedramię lewe: 29 /29,5 (+ 0,5 cm)!!! Przedramię prawe: [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.makrela 80g 4.schab pieczony 100g 5. pierś z kurczaka 100g 6.cieciorka 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 140/73/112/1621 trening popołudniu.

[...] szkoła (kanapki) Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , Kiełbasa szynkowa z kurczaka 100, 111, 16.2 5, 0, Chleb pszenny razowy 280, 554, 18.2, 3.64, 112, Jabłko 100, 57, 0.6, 0.7, 12.1, Podsumowanie: 480, 722, 35, 9.34, 124.1, Posiłek 3 godz. 16.00 przed treningiem Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze [...]

[...] dla podanego wzrostu: Wyniszczenie: poniżej 42.1 kg Wychudzenie: od 42.3 kg do 49.1 kg Niedowaga: od 49.4 kg do 54.8 kg Waga prawidłowa: od 55 kg do 70.3 kg Nadwaga: od 70.6 kg do 84.4 kg I stopień otyłości: od 84.7 kg do 98.5 kg II stopień otyłości: od 98.8 kg do 112.6 kg Otyłość kliniczna: powyżej 112.9 kg Z czego Ty chcesz chudnąć ?

[...] WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN To nie obciążenia ale procenty twojego maxu. To plan na trójbój

Tym gorzej. Nie rób tak nigdy więcej. Tłuszczu fizycznie nie możesz spalić aż tyle w tak krótkim czasie. 9 kg tłuszczu = 90 000 kcal! 90 000 / 800 kcal na godzinę biegu 10-12 km/h = 112,5 godziny biegania. 112,5 / 4 = 28 godzin tygodniowo Chcesz mi powiedzieć, że codziennie biegałeś 4 GODZINY?!

[...] ja byłem trzecim. Czyli tak jak przewidywałem - wygrał Ziółkowski, drugi Drozd. Doszedł rekordzista Guinessa w 12 godzinnym wyciskaniu sztangi 50 kg oraz wysoki ważący ok. ,112 kg. Zawody bardzo fajne - można było się wykąpać i to zrobiłem. Potem zapoznany na Helu zaprosił mnie do siebie abym przeczekał 1,5 godziny do pociągu. Pogaduchy przy 2 [...]

[...] Jak zrobisz założoną ilość powt. to dołóż tak ze 2,5 kg. To gdzie dołożysz, czy już na początku czy w środku czy na końcu to bez znaczenia. Przykład: 1 tydzień 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110 – zrobione 2 tydzień 62,5, 72,5, 82,5, 92,5, 97,5, 102,5, 107,5, 112,5 lub 60, 70, 80, 90, 97,5, 102,5, 107,5, 112,5 Zrobisz jak Ci wygodniej.

[...] od 81 do 91 kg * Kategoria superciężka - powyżej 91 kg Boks zawodowy * Kategoria junior musza - do 108 funtów (do 48,998 kg) * Kategoria musza - od 108 do 112 funtów (od 48,998 do 50,820 kg) * Kategoria junior kogucia - od 112 do 115 funtów (od 50,820 do 52,095 kg) * Kategoria kogucia - od 115 do 118 funtów (od 52,095 [...]

09.05.2018 r. MC: 3*87,5 3*100 5*112,5 drążek: 2/ x8 wyc. poziomy: 15*45 15*52,5 biceps: 3 ćwiczenia po 2-3 serie

[...] 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 6 rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa chwyty x 20 ,12 x 55 ,10 x 65,8 x 80,6 x 95 serie docelowe---5 x 110 .112 .115 .117 ,4x 120 piąty raz nie poszedł :-( do 122 już nie podchodziłem ,za bardzo trening nie wyszedł ,miałem na dzisiaj zaplanowane podejście do hantli 50 kg ,po WL [...]

[...] x 70 ,8 x 90 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 2 x 8 x 110 , 1 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 ,1 x 6 x 117 1seria łączona--.ława skos plus rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --3 x 10 x 15 + 3 x 10 x 25 2.wiosło leżąc ---3 x 10 x 45 3 seria [...]

[...] : porządna rozgrzewka + rozgrzewka WL ---- 2 x 20 x 20 ,8 x 72 ,6 x 87 ,4 x 100 ,3 x 117 serie docelowe --1 x 2 x 127 ,3 x 1 x 127 wyciskanie do deski ( butelki )-----8 x 112 ,4 x 132 przyciąganie podchwytem górny wyciąg do mostka z przytrzymaniem ---5serii po 10 powt a na koniec porządne rozciąganie na pół piłce ,z hantlami 3kg [...]

[...] 5 x 55 każde powt jakby było osobnym powtórzeniem -----2 x 5 x 67 serie docelowe z zatrzymaniem : 3 x 107 ,110 ,112 ,115 ,117--wolno i starannie z dynamicznym wyciskiem dodatkowo : siedząc zarzut hantla na klatę i wyciskanie do góry jednorącz naprzemiennie --3 x 4 wiosłowanie bardzo [...]

[...] do WL POWTÓRZENIA PEŁNE -- 3 x 20 x 20 ,3 x 12 x 40 ,2 x 10 x 60 rozgrzewka do WL POWTÓRZENIA DO DESKI --8 x 80 ,6 x 90 ,5 x 100 serie docelowe DO BUTELKI 4 x 117 ,120 ,112 ,125 ,127 z zatrzymaniem sekundowym na klacie ,wszystko weszło pięknie i bardzo łatwo --dzisiaj można by było dołożyć :),zobaczymy jak będzie za tydzień dodatkowo [...]