112

[...] x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x7 (+1powt) 2) 107.5kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x4 3) 112.5 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5 kg x7 2) 42.5kg x6 -Kaptury szrugsy 1) 130x6 2) 130x6 Łydki -W stojąc 6x12 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120kg 3) 1x10 [...]

-Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) 1) 115kg x7 (+2.5kg) 2) 112.5kg x7 3) 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x10 (+1p) 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x9 3) 73kg x8 -Wyprosty łokcia za głową - [...]

[...] + dużo ogarniania mnie czeka teraz, a później zakupy z koleżanką i może uda się wyjść porzucać w basekcik %-). GÓRA CIAŁA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/100/105/112,5/117,5 Back Off Sets 5x2 - 110kg 2.Wyciskanie sztagi wąsko 5x5 - 92,5kg 3.Podciąganie na kółkach 3x10 - CC 4.Wiosłowanie hantlem 3x10 - 40kg 5.Przyciąganie klamry [...]

[...] walnalem czita, zjadlem lacznie 5100 kcal B 350g, W 650g, T 110g w przyblizeniu, masa ciala dzisiaj 109,5 i pas bez zmian8-) nie wiem co sie dzieje, ale u szczytu bylo 111-112 a teraz spadki:) ale cieszy przynajmniej to, ze nie bedzie duzo roboty na redukcji jak i to, ze startujac z niskiego BF-u uda sie moze osiagnac zyciową formę, co patrzac [...]

[...] najważniejszych ćwiczeń? Zastosowałem Twoje rady, odrzuciłem negatywne myśli że 'ciężar może nie pójść' i wyglądało to tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 125*1 pytanie czy może być jutro tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 [...]

[...] podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8: 1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*5 / 100*1 6 tydzień: 40*8 / 60*8 / 80*8 / 100*7 / 112*2 W push press ostatnio też ładnie 85 kg 2 razy poszło. Ale powiem Ci, mimo przyrostów siły czuje się flakowato, Puma miał całkowitą racje - wady postawy hamują mój [...]

[...] 0,8665 7 5. 56 89,6 DUHEM Leila / 63 M1 FRA 135,0 145,0 147,5 145,0 125,523 0,8657 6 6. 51 89,9 SZABO Agnes / 88 J HUN 130,0 145,0 152,5 130,0 112,380 0,8645 5 7. 55 85,0 BUSHUYEVA Yulia / 81 UKR 122,5 127,5 145,0 127,5 113,037 0,8866 4 8. 52 84,8 LINNA Joanna / 74 FIN 122,5 122,5 130,0 [...]

[...] pomarańczowy jako gratis: shaker oraz koszulkę Hi Trec'a rozmiar xxl Na wstępie parametry żeby nie trzeba się było cofać: obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) obwód klatki - 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) brzuch - 94 udo - 62(p)/63 (l) łydka - 39(p)/38,5(l) kark - 43 obwód bioder - 100 Dzięki wcześniejszym wypowiedziom drazekm oraz redalerta [...]

rafał - 112 kg z pierwszej fotki z sierpnia zeszłego roku - to nie jest coś na czym można budować - to były zwały tłuszczu:'-( rok mi zajęło po omacku zredukowanie do 88 i teraz odbicie do 94{{:-( ja nie chce być przypakowany za mocno, dla mnie sylwetka z CF to optimum ( bez golenia klaty jak co poniektórzy:-P ). jak słucham opowiadań starszych [...]

kabo moje przypuszczenie wynika z : a) tych pomiarów b) ogólnej sylwetki - jak zaczynałem w zeszłym roku w październiku z wagą 112 to wiadomo że byłem grubas ale jako, że to był mój pierwszy kontakt z siłownią to wiadomo miałem efekt wow;-) zaczynałem siłownię z ręką 36 cm, po pierwszych 6 miesiącach miałem 41,5 cm, potem już schodziło w dół aż [...]

Gwid - ja pozostałbym przy ciężarach z końca piątek. Czyli np na klatę w ostatnim treningu masz 110kg 3x5 powtórzeń. W negatywach pojedziesz np. 112.5kg 3x5 z czego dwa powtórzenia z pomocą. Ponieważ dotychczasowa progresja będzie conajmniej trudna, proponowałbym dużo mniejsze skoki i tylko jeśli jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia sam. Co do [...]

25-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 143 g tłuszcze: 112 g węglowodany: 181 g kcl: 2305 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40e6c7b4bee437db8d9aca4db4e783b.png

[...] z pozowania i uciekam zrobić dobry trening ;-D Ciekaw jestem ile po redu z tych pleców zostanie, miałem ogólnie do końca kwietnia trzymać wagę 110kg, a tu już prawie 112 %-)%-) Cieszy mnie jedynie to, że ta talia nie ucieka i sprawia dalej wrażenie dość wąskiej https://i.imgur.com/N6romk3.jpg https://i.imgur.com/mZOHUpF.jpg [...]

[...] pobudka o 4, cardio, szama, trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x127,5kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x82,5kg | 14x62,5kg + rest pause 5x62,5kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x20kg | 16x20kg | 16x20kg | [...]

[...] ruszam z dużo mniejszą ilością kcal ;-D Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x62,5kg + drop set 9x42,5kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z gumą 15x14kg | 15x12kg | 15x12kg | cluster set 4x4 18kg 4. [...]

Ciekawe właśnie ile tego mięcha zostanie po tej masie, z tego co pamiętam w tamtym sezonie dość mocno waga spadła pod koniec prepa W zeszlym roku konczylem mase na 112/113kg w znaxznie gorszej jakosci. Na wazeniu, po odwodnieniu mialem 96kg, wiec chyba calkiej okej :D teraz pasowaloby aie wbic do 102 pod korek

[...] ławka pozioma 6/4/2/1(110/120/130/140kg) 2.Wyciskanie hantelek skos dodatni 10/8/6(42kg)(na wieksze msuze czekac az silownia zakupi) 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6(112/117/115kg) 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 12/10/8(+20kg?40kg?Przy ostatniej serii wziąłem kumpla na barana i jakos tak robilismy) 6.wyprosty przy [...]

[...] 67,5x12 77,5x12 77,5x12 57,5x12 67,5x12 77,5x12 80x11 57,5kgx12 67,5x12 77,5x12 82,5x12 37,5x10 47,5x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 92,5x5 97,5x5 102,5 107,5x4 112,5x3 117,5x2 122,5x1 125x1 4) Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10   na maszynie   20kgx10 25x5+30x5 20x2+25x5+30x3   Guma 3+20kgx7 25x10 25x4+30x6 20x10 20x4+25x6 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=nuQBfUWNOjY&feature=player_embedded#at=112

[...] kurzy, marchew, olej kokosowy, brokuł 3. cyc indyczy, jaja, olej kokosowy, fasola szparagowa 4. cyc indyczy, pomidor, pół ogórka, truskawki, masło 2002 kcal 146 g białka 112 g tłuszczu 98 g węglowodanów ____________________________________________________ Zeszły mi domsy z nóg i pleców, moge normalnie po schodach chodzić! Za to na łapach [...]