112

28/5/2018 Warm up Poniedziałek Warm Up 500m walk 30 weighted butterfly Back squats 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch [...]

19/7/2018 Warm up 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5kg ; max*120kg ; 2*5*95kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Seria na max 10powt B. Bench Press 5*85kg ; 5* 90kg ; max 95; 2*5*75kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at [...]

26/7/2018 Warm up 5' flow 60m Banded walk A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120kg ; max*127,5kg ; 2*5*102,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 10 powt B. Bench Press 5*87,5kg ; 5* 92,5kg ; max 97,5; 2*5*80kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik: 10powt C. 2serie 14 [...]

3/10/2018 Warm Up Trening oddechowy 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.  Siła Deadlift 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kig Bench 5*70kg ; 5*75kg ; max*80kg 10 one arm KB Row 32kg (5 na stronę) Wynik z maksa 16powt martwy, 18powt ławka B.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Krótka sesja, bo [...]

[...] top 24kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting power snatch + low hang power snatch + 2snatch grip push press RAMPA 60kg 2 serie na 60kg B. Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 30sek przerwa max 120kg 30sek przerwa max*120kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 5+5+5 C. [...]

[...] AirBike oddech tylko nosem A. 2*Power snatch + 2 snatch grip push press RAMPA 60kg 3 serie na 60kg Co serie 1 DB KB Press 2*32kg 2 banded pull ups B. Przysiad tylni 5*112,5kg ; 5*120kg ; max*127,5kg 45sek przerwa max 127,5kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 10+5 C. Akcesoria [...]

[...] 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg 10 kang squats 20kg 10 asymetrycznych przysiadów Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 112,5kg (6 powt) Maks powtórzeń z 102,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (11 powt) B.Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 115kg (9 powt) Maks powtórzeń na 105kg [...]

[...] Deload 2' AirBike oddech tylko nosem 2 serie 10 dyslokacji barków 10 przysiadów kozackich 22kg (5 na stronę) RAMPA na każdym ćwiczeniu A. 3 serie 2 przysiady przednie 112,5kg B. 3 serie 2 Wyciskania na ławce płaskiej 115kg 5 yates rows 2*40kg C. 3 serie 40m spacer farmera 2*40kg 5m chodzenia na rękach https://youtu.be/5rAa3aM9lt8 [...]

[...] Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na unik 2*40kg ; 1*50kg ; 3*75kg Martwy ciąg 5/3/1 (5ki) 5*112,5kg ; 5*130kg ; 5*147,5kg ; 5*130kg Co serię 3 skoki w dal z miejsca /SFD/2022/1/16/c3e4c7a1c648479b9e0b41b3ee533b8c.jpg 4 serie 6 KB Press 36kg (3 na stronę) 8 chin ups [...]

[...] a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie 10 serii - 142 powt. 3. WL 10 serii 162 powt. 4. Wyciskanie stojac 10 serii 112 powt. 5. Brzuch spiecia maszyna z obciazeniem 10 serii 250 powt. Piekny trening ;) Celowalem w 150 podciagniec ale nie dalem rady, za male przerwy - 1 minuta. Caly [...]

hahaha i jestem, wstyd się przyznać ale się zapuściłem bo Koniu nie chce mi diety rozpisać, a to remonty itp i niestety 112 jest, na plaży nie poszaleje, ooo 112 jak telefon alarmowy że trzeba wagę zbić

hahaha i jestem, wstyd się przyznać ale się zapuściłem bo Koniu nie chce mi diety rozpisać, a to remonty itp i niestety 112 jest, na plaży nie poszaleje, ooo 112 jak telefon alarmowy że trzeba wagę zbić Waga w sam raz żeby było łatwo zapamiętać %-) Nie trzeba się zastanawiać %-) (I cyk 300 znaków %-) )

[...] Drabina snatch 16, 20, 24 kg 1, 2, 3 Potem NW z oponą: Dystans 4.66 km Czas trwania 57m:10s Średnia prędkość 4.9 km/h Max prędkość 31.2 km/h Kalorie 584 kcal Średnie tętno 112 Max tętno 136 Min wysokość 114 m Max wysokość 145 m Łącznie w górę 70 m Łącznie w dół 95 m Zostawiłem sobie trochę km na niedzielę ;) Jutro dłuższy rzeźnicki trening,a [...]

[...] zdziwiony. Liczby: Dystans 12.43 km Czas trwania 1g:26m:20s Śr. tempo 6:57 min/km Maks. tempo 4:35 min/km Kalorie 981 kcal Średnie tętno 154 Maks. Tętno 173 Min wysokość 112 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 127 m Łącznie w dół 119 m Kadencja 85 rpm Dzisiaj rano żelastwo: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo Snatch L, P 20 kg 1, [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY:białko, bcaa, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:xtreme thyroburn Dlaczego ja? na poczatku ubiegłego roku wazyłem 112 kg, obecnie waze 94 kg. Jak widac na zdjeciu prawie nie widac ze cwicze poniewaz nie robie tego jak trzeba, cwicze na malej silowni gdzie brak odpowiedniego trena i nie [...]

[...] plik z roku ubiegłego więc nie wiem, bieg w tym roku miałem 8,5% stawki, rok temu było by to 5,8% stawki. W tym roku byłem w kategorii na 21/139 i 15% stawk, rok temu 10/178 czyli 5,6%. Open byłem 189/1903 i 9,9%, rok temu 112/1993 i 5,6% stawki. Można śmiało porównać dane bo warunki chyba takie same jak rok temu no i trasy dokładnie te same.

[...] cwiczeniami brzucha to juz wiem-dam je po FBW, po nich jeszcze troche aerobow i do domu. wymiary: waga(nie wiem czy prawdziwa, ale niech bedzie): 102,8kg klatka(luz/wdech): 112/117cm talia: 104,5cm pas(najszerzej): 115cm biodra 108cm udo L/P: 69/68cm lydka L/P:43/41cm bic: 41,5cm przedramie: ok33cm jak widac lewa noga jest mocniejsza, z prawa [...]

[...] juz prawie rok, nie poddajesz sie wiec nalezalo ci sie teraz bedziesz mial jeszcze lepszcze efekty mam nadzieje. dzis poniedzialek wiec wrzuce wymiary po 5dniach: klatka- 112/122 (0) talia- 100,5/100 (-0,5cm) pas najszerzej- 110,5/110 (-0,5cm) biodra- 105/104,5 (-0,5cm) waga- 97,5/97,5kg (0) jak widac waga nie drgnela nawet o 100g, poschodzilo [...]

[...] Paulina RKG -70kg Kat 90kg 1.Balajzy Anna KS TK -100kg Kat +90kg 1.Pawlik Barbara PKC -117,5kg MĘŻCZYŹNI Kat 56 kg 1.Wszoła Dariusz TKKF S -165kg 2.Cichowicz Radosław TR -112,5kg 3.Wiśniewski Sebastian KJ -110kg 4.Waśnikowski Leszek KS WP -105kg 5.Wójcicki Patryk MJ -72,5kg Kat 60 kg 1.Skrabarczyk Grzegorz PKC -155kg 2.Stec Marcin IW -140kg [...]

[...] Pierwszy z kwietnia 2016r przed redukcją, drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm Waga: 93/84/96 kg Obwód klatki: 111/108/112 cm Obwód bicepsa: 38/36/40 cm Obwód bioder: 97/89/98 cm Obwód w pasie: 90/80/92 cm Obwód uda: 64/60/64 cm Obwód przedramienia: 31/30/32.5 cm Obwód łydki: 42/41/41 cm [...]