112

[...] 1611 / 7 = 230 1675 + 230 = 1905 1905 + 500 = 2405 2405 + 262 = 2670 kcal Teraz rozkład BTW Białko; 2 x 75 = 150g 150 x 4kcal = 600 kcal BIAŁKA Węglowodany; 1,5 x 75 = 112,5g 112,5 x 4kcal = 450 kcal WĘGLOWODANÓW Tłuszcze; 2670 kcal - 600 kcal Białko - 450 kcal Węglowodanów = 1620 kcal 1620 kcal / 9kcal ( 1g = 9kcal ) = 180g Tłuszcze B / T [...]

[...] T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden posiłek: 112 kcal WW na jeden posiłek: 229 kcal Tak? I powiedzmy że na śniadanie chcę zjeść płatki owsiane + mleko + siemię lniane + rodzynki. To jak to wyliczyć, żeby wyszło mi [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:119 -udo:67 -talia: 112!!! 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:wysokobiałkowa mało tłuszczu zero cukru 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko na suplach 8. TRENING:teraz 5*tydz siłka w domu 9. CEL CYKLU: teraz spadek min 6-8kg w 4 tyg/siła+czysta masa 10. [...]

02.12.2017 r. Plecy: 1. Ściąganie Drążka: długa rozgrzewka + 60*5, 65*4, 70*2, 75*2, 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*112,5 3. Good morning: 12*40, 10*45, 8*50, 6*55, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5 Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 2. Modlitewnik - maszyna: 12*15, 10*17,5 , 8*20, 6*25, 3. Młotek hantlami, [...]

[...] 690 ciosów, z których 205 doszło celu. Z kolei statystycy wyliczyli polskiemu pięściarzowi 480 uderzeń, a celnych było 186. Sędziowie nie byli jednomyślni i punktowali 2:1 (112:114, 116:110, 115:112) na korzyść Adamka. O jego końcowym zwycięstwie przesądziły trzy nokdauny - Cunningham był na deskach w drugiej, czwartej i ósmej rundzie. W ten [...]

[...] - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego) TEA = 2 x 45minut x 7kcal = 630 EPOC = 2 x (4% z 1926,71) = 154,1kcal (TEA + EPOC)/7dni = 112 kcal (BMR) 1926,71 + (TEA) 112 = 2038,71kcal Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka [...]

[...] Kuźnik Chorzów 115kg 120kg 125kg 125kg I 2.Fijołek Kamil1989 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 110kg-115kg 115kg 115kg II 3.Boberek Adam1989 TKKF Sokół Rybnik 95kg 105kg -112,5kg 105kg III KAT. 82,5 KG 1.Deptuch Dawid1986 Steinpol Ilona Rzepin 160kg 165kg-170kg 165kg I KAT. 90 KG 1.Furga Damian1989 TKKF Sokół Rybnik 140kg 155kg 165,5kg 165kg I [...]

[...] Gold Omega-3 4. pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 22/20/0/ 265 kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 112 B/ 91 T / 84 W // 1605 kcal Podsumowanie dnia: Miały być aeroby w postaci biegów, ale dzień mi się inaczej ułożył i nie dałam rady, ale regeneracja mi się bardzo [...]

[...] naturalny = 25/3/18/199 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet oraz: oliwa z oliwek /na sen/ = 0/10/0/ 88 kcal RAZEM: 137 B/ 78 T / 112 W // 1703 kcal TRENING B4 Rozgrzewka: 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 10 [...]

[...] 3,2% 300 ml 9/10/14/180 • Rodzynki 20g 0/0/14/60 12/11/69/429 II posiłek 11.30 • Chleb razowy 100g 6/1/40/198 • Poledwica 100g 20/4/0/112 • 3 jajka 38/0/3/450 • Majonez 1/79/4/650 65/84/47/1410 III posiłek 14.00 obiad – nie zależy ode mnie IV posiłek 16.00 • Ryz [...]

Juz po zawodach... tylko poszlo 110, a 112.5 do polowy i dalej nie ruszylo. Mysle ze bylem dobrze przygotowany. Proby to 110 112.5 i chcialem 115, moze za miesiac. Zmieniony przez - Marek_93 w dniu 2010-03-12 14:20:10

znowu trafił się kumpel i chyba będzie częściej bo trenujemy pi razy dzrzwi to samo%-) KLATKA/PLECY -płaska 80kg/10 102,5kg/10 112,5kg/10 122,5kg/9 zostajemy i next time na 10 próba, dziś ten 9. wygrindowany, regres 100kg/10 -ściąganie do klatki 15/15/12/10 regres 12 -wyciskanie hantli skos 38kg/12 42kg/12 46kg/10 miały być w osattniej 50kg ale te [...]

WRACAMY! wczoraj waga 119 wiec obstawiam ze po weselu z rana było >120 dzis 116,3 cel na 7-10 dni pozbyć się retencji i zejść na 110-112 KLATKA/BARKI A. wyciskanie ławka płaska sztanga 50kg/20 70kg/15 90kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 B. hantle skos 1 seria z gumami/20, 30kg/12 40kg/10 50kg/10 dobitka gumami /20 C. rozpiętki skos wysoki 3x15 + [...]

Sprzęt czyli statyw i gratis selfie stick dotarły wieczorem, szkoda bo bym już stestowal na nogach Wypiske w formie foto:-) /SFD/Images/2015/9/18/0672130d89bd4b33be6548efbe959e8f.jpg PS. kosteczki już elegancie%-) waga na stabilizacji 112-113 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-18 21:18:29

[...] chrzcin i mało czasu ale od poniedziałku już wszystko będzie dograne i wypiske będą! Trenuje i micha też trzymana bdb Waga troszkę w dół już oscyluje między 111 a 112 Forma na plusik także W pracy super hummera na klate i plecy Wczoraj np. tak to wyglądało przy plecach 1. Hummer imitacja drążka czy tam przyciągania do klatki 5 serii [...]

jeszcze dziś wieczorem wrzucam fotki prawdopodobnie gdyż trening zostaje skrócony o tydzień... ten tydzień teraz będę miał wolny a potem sprawdzam maksy ;) chciałbym żeby chociaż te 112.5kg poszło no ale zobaczymy ;)) a jeśli dziś nie wrzucę fotek to zrobię to na pewno w dniu maksów

[...] samym momencie. Skończyłem na 9 tyg w poniedziałek. Wyniki porównywalne do tych jakie Ty osiągnąłeś. Ja od 1 tyg do 6 brałem Cell Pumpa, i od 6 tygodnia leciałem na sucho. 112,5/1 szło z pomocą kumpla. Sprawdzę się dopiero po sylwku, ale uważam, że te 115-117,5kg pójdzie. Mój ciężar wyjściowy wynosił 100 kg. Więc całkiem ładnie. Ważę 80 kg i [...]

[...] cm Biceps : 38 / 39 (+1cm) Klatka piersiowa : 103 / 108cm (+5cm) Pas : 78 / 81 (+3cm) Udo : 57 / 58 (+1cm) Przedramię : 31,5 / 32,5 (+1cm **Siła** Wyciskanie leżąc 100kg / 112.5kg (+ 12.5kg) Martwy Ciąg 115kgx1 / 115x6 z zapasem Przysiad (no tutaj olewałem nogi ze względu na sprzęt) ***Fotki*** **Ocena Supla** Głównym celem była siła, która [...]

[...] jeszcze to 1 tydzień zrobiłem dokładnie tak jak kazał Wodyn i był mega lekki 2 już cięży i dopiero 3 był na maxa. Wymiary: przed/po Łapa 42/44 Klata 108/112 Udo 62/66 Barki 136/~140 Łydka 41/43 Przedramię 33/34 talia 88/90 siła: Przed/po klata 110x1/135x1 (ogólnie było 117 ale Wodyn by [...]

[...] Kat. 90kg 1.Owczarzak Robert PW 87,1 225 130 355 2.Byszewski Tomasz WSISZ 85,3 185 125 310 3.Turek Wojciech WAT 89,5 150 140 290 4.Mroczkowski Mariusz WAT 83,4 155 112,5 267,5 5.Artwik Tomasz WAT 87,6 135 125 260 6.Moryc Mateusz WSEI 89,5 135 110 245 7.Durzewski maciej UW 85,8 120 110 230 8.Dudek [...]