112

waze 112. wycisk 200 kg. do 18 lat

14130+110=14220 Dzisiaj podczas treningu klatki , rozgrzewka 2x20 , na koniec treningu 2x15 + dodatkowe (łącznie) 42 pompki podczas burpee RAZEM: 112 powt 14220 + 112 = 14332 (432 powt)

16 tydzień redukcji waga na czczo wczoraj 112,6 dziś 112,3kg rano standardowo aeroby w formie spaceru 40 minut dieta jajka, mięso, twaróg wpc orzechy włoskie wczoraj dzień bez treningu dzis pull Ściąganie z góry siedząc maszyna 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt Wąski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu [...]

[...] - 90 - 88,7 - 88,3 - 88,1 obwód w biuście - 115 - 113 - brak - 112 obwód pod biustem - 94 - 91 - 91 - 90,5 Obwód talii w najwęższym miejscu - 99 - 96 [...]

[...] Przedramie prawe 35 35 - Klatka 128 127 -1 Klatka luz 118,5 120 +1,5 Brzuch w pępku 113 112 -1 Brzuch wciągnięty 104 101 -3 Biodra 115 114 -1 Udo lewe 71 70 -1 Udo prawe 71,5 [...]

112 388 + 368 = 112 756 ( 33 147 )

[...] 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1. [...]

Środa 28.04.2010 1h 30 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/4, - 85kg/2, - 100kg/1, - 110kg/2,2,1,1, - 112,5kg/0. 2. Dociski: - 120kg/2, 3. Trzymanie sztangi: - 130kg x2. 4 . Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 20kg/4, - 40kg/3, - 60kg/2,2. 1. Dzisiaj w ogóle czułem się strasznie*****owo. Przed treningiem chciało mi się spać i nie miałem siły, więc [...]

[...] OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.5/38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 61/61.5/61 OBWÓD BIODER: 92.5/92/91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/85.5/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112/112/111 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121 Wygląda to dobrze :-) niby miska w okolicach zera, a że tak powiem smuklejszy się robię :-D Ogólnie idzie wszystko w dobrą stronę :-) [...]

[...] OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2/90/90/89/89.5/89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5/81/80.7/80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110/110/109.5/109.5 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120/120/119/120 Jak widać dalej leci, w pomiarach nie jest to aż tak widoczne, ale w [...]

[...] OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120 Różnice są duże w pomiarach, a sylwetka zdecydowanie na + więc coś musiałem robic do tej pory nie tak. W każdym [...]

[...] UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5/61.5/62 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120/121 Ciężko jest mi zjęśc 3500+ kcal w 10h z treningiem w tle. Czasami zacząłem nie dojadac do końca i [...]

Trening 25 września 2009r. - tydzień 7 piątek 1. Wyciskanie leżąc 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 2 125 kg - 2 131 kg - 2,2 137 kg - 1 Komentarz: Po seriach na 112 i 125 myslalem, ze bedzie gorzej niz tydzien temu, 125 ledwo wycisniete na 2 ruchy, zero pobudzenia. 131 kg 1 seria z trudem wyciagnieta. Przy 2 lekka pomoc palcami w [...]

W rozmiarówce nie ma koszulki na 114 tylko na 112 lub 117. Poza tym compt, reg, meet nie oznacza typu koszulki tylko rozmiar dla danego obwodu klaty, więc np meet size(46) dla obwodu 112 nie różni się niczym od comp size(46) dla obwody 117cm. To dokładnie taka sama koszulka. Ja teraz się uzbrajam w F6 36(comp size dla obwodu 92cm) a w klacie luzem [...]

[...] 55*5 70/ 62,5/ 65*5 75/ 72,5/ 75*5 80*4/ 82,5*5/ 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ 20*5 35*4/ 30/ 30*5 35/ 40*5 40/ 50*4 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko [...]

[...] 122,5*6 / 125*5 /127,5*5 75% 125*6/ 127,5*6 / 130*5 /132,5*5 80% 135*6/ 137,5*5 / 140*4 /142,5*3 85% 145*6 / 147,5*4 / 150*3 /- 60% max rep 102,5* 20/ 105*16 / 110*20 /112,5*13 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3/ 105*3 / 110*3 /- nie podchodziłem wogóle nie czułem tego ćwiczenia tego dnia w głowie 122,5*3/ 125*3 / 130*3 [...]

ja bym w szczycie formy mial 106pkt wiec 112 to ladny wynik, ale nie najwyzszy

Poniedziałek GÓRA Siłaa 1. Wyciskanie sztangi skos 87/97/104/104 x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s 34kg x8 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 102/102/112/112 x5 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny [...]

[...] 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do 2000kcal. Założenie dla ektomorfika: Białko 2,2g/kg węgle 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg tak więc wyliczam: 2,2g białka x 51kg = 112,2g (449kcal) 1,5g tłuszczu x 51kg = 76,5g (689kcal) Białko + tłuszcze = 449kcal + 689 = 1138kcal od moich 2000kcal odejmuję 1138kcal = 862kcal w = 862kcal/4 = 215g (w [...]

[...] z oliwek 20 g ##########4 po pakerni od razu po przyjsciu do chaty 5 wafli ryzowych z miodem ##########5 ryz bialy 80-100g tunczyk w oleju pucha ok 120 g #########6 serek wiejski 150g kromal razowego zytniego ok 30 g siemie lniane 20 g ######7 kubek mleka 3,2% dostarczam dziennie okolo 153g bialka, 112 tluszczow 368 wegli 98% b, 98% t 102% ww