112

[...] środków Podsumowując odbyty cyklon: waga: przed cyklem 95 kg, po cyklu 100 kg wymiary: biceps przed cyklem 41, po cyklu 43 cm klatka piersiowa przed cyklem ok. 112 cm, po cyklu ok. 116 cm pas – przed cyklem 90 cm, po cyklu 92 cm udo – przed cyklem 61 cm, po cyklu 62 cm Wyniki siłowe w najważniejszych [...]

[...] 102,5 x 1 (power clean), 102,5 x 1 (podrzut) http://youtu.be/IWecIHliPkk http://youtu.be/9lRT7uCWaX4 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3 czas trwania: 1h 20min+ WL 100x5 (max) 110x1 112,5x1 112,5x0 wąsko 65x10 3s 60x10 2s wiosło jednorącz 50x10 50x10 40x10 bajseps 2s 6p Komentarz: ława konkretnie-jak na moje możliwości.6ste powtórzenie było bardzo blisko . Wiosło-żenada,zdarte odciski,nawet chwyt na zamek nie pomagał,ani paski. Waga dobiła do 90kg,a obwód [...]

[...] 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 142,5x9, 112,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 112,5x9, 82,5x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x12 + GUMY, 40x16 - rozpiętki w bramie 40x15 40x15 - pompki na poręczach [...]

[...] 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 142,5x9, 112,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 112,5x9, 82,5x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x12 + GUMY, 40x16 - rozpiętki w bramie 40x15 40x15 - pompki na poręczach [...]

[...] -110 100 100 77,56 10 kategoria 75 1 Rejek Leszek 85 LZS Olszanka Pogorzela 75 0,7126 14 190 195 -215 195 195 138,957 2 Lipiński Rafał 94 Wicher Kobyłka 74,3 0,7173 20 110 112,5 -115 112,5 112,5 80,69625 9 3 Rzempołuch Cezary 95 Wicher Kobyłka 71,6 0,7367 19 105 -110 110 110 110 81,037 7 0 Bielecki Arkadiusz 84 Herkules Warszawa 71,7 0,736 23 [...]

[...] Wieprzowina, boczek bez kości 100/10/53/0/510 ŁĄCZNIE: 250/25/66/1/689 Posiłek 2 Orzechy włoskie 50/8/33/1/327 Chleb żytni razowy 50/3/1/23/112 Ser, Edamski tłusty 30/7/6/0/86 ŁĄCZNIE: 130/18/40/24/525 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149 Oliwa z oliwek [...]

[...]       10,8        3,6        0,0        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Śmieci           800       16,0      112,0       32,0        4,0      100,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] dla 100g: 100 g 10,1 g 3,4 g 16,0 g 2,3 g 133 kcal Mleko 2 % 115 g 3,9 g 2,3 g 5,6 g 0,0 g 59 kcal Płatki owsiane 50 g 6,0 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajo 112 g 14,0 g 10,9 g 0,7 g 0,0 g 156 kcal Ser żółty 10 g 2,9 g 3,0 g 0,0 g 0,0 g 38 kcal Oliwa z oliwek 5 g 0,0 g 4,6 g 0,0 g 0,0 g 41 kcal Zielona soczewica [...]

[...] leżąc: 4 x 12/10/8/6 (5): 50/52.5/55/57.5/60/62.5 2. Sztanga łamana leżąc: 3 x 12 – 40/42/44/46/48/48/50 Środa: Klatka: 1. Skos w górę: 4 x 10/8/6/4 (5): 107.5/110/110/112.5/112.5/115/115 2. Skos w dół: 4 x 9/7/5/3 (5): 112.5/115/115/117.5/117.5/120/120 3. Hantle w górę 4 x 12: 27 4. Hantle w dół 4 x 12: 27 Biceps: 1. Sztanga prosta 4 [...]

[...] 28.05 Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 [...]

25 kwietnia 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 2 112,5kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 131kg x 1 131kg x 1 3. Trzymanie sztangi 144kg x 15 sek ( źle złapałem sztange ) 144kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie [...]

[...] 104 Brzuch wciągnięty - - 102,5 97 97 100 99 97 95 Biodra 117 115 115 114 113 114 112 112 111 Udo lewe 74 71 70 70 69,5 69 69 68,5 68 Udo prawe 74 71 70 71 70,5 69,5 [...]

[...] 10/26 10/28 10/30 10/32 BARKI + TRICEPS, sob (lekko) Skos w dół: 15/50 10/70 8/90 6/100 4/110 4/112,5 4/115 4/117,5 Rozpiętki skos dodatni 12/16 12/16 12/16 12/16 Wyciskanie wąsko: [...]

[...] triceps 20.01.2020 /SFD/2020/1/21/64060eef18794bd388fc97204934609a.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 wczoraj klateczka, elegancko jak zwykle - zapomniałem że miałem 112,5 i 122,5 iść więc po 110 musiałem dać 125 żeby się zgadzało za tydzień pójdę 112,5 i mam nadzieję 125x6 ;-) a teraz petarda, długo musiałem Wasona do tego ćwiczenia [...]

[...] na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch dowolnie 7 tyg Poniedziałek WL 20/8 60/6 80/3 100/2 (112,5/2x3serie) (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 122,5/1,1 Trzymanie sztangi 130/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 [...]

[...] 0 0 ŁĄCZNIE: 445 27 10 120 677 za pestki daj oliwe ~17.00-17.30 4 Zaraz przed treningiem (wyrzut insuliny) 1505 Ostrowia - WPC-80 12,5 10 1 1 16 1506 Olimp - Carbo 30 0 0 28 112 ŁĄCZNIE: 42,5 10 1 29 127 wywal zbedne ~17.15-18.00 Trening aerobowy: 10 min (rozgrzewka) Trening siłowy: ~30-45 min ~18.00-18.10 5 Zaraz po treningu (natychmiastowe [...]

[...] 35 SIEMIONEK MATEUSZ 1991 TURZE ROGI 92,3 0,6305 170,0 180,0 185,0 x 180,0 113,49000 36 CIEPLAK DANIEL 1973 NOWE MIASTO LUBAWSKIE 89,2 0,6413 162,5 170,0 175,0 175,0 112,22750 37 SMYKLA BARTOSZ 1996 SZCZECIN 154,8 0,5508 200,0 202,5 207,5 x 202,5 111,53700 38 PASIEKA LESZEK 1955 WYSTĘP 101,7 0,6046 177,5 182,5 185,0 x 182,5 110,33950 39 [...]

[...] 4 Paliński Kamil 1987 Oława 69,10 0,7569 125 130 132,5x 130 98,40 4 5 Modrzejewski Mateusz 1993 Bałys Team Wałbrzych 69,60 0,7527 107,5 112,5 117,5 117,5 88,44 5 6 Kobita Marcin 1993 Lubsko 72,70 0,7285 82,5 87,5 92,5x 87,5 63,74 6 7 Stefanowicz Jarosław 1996 Głuszyca 74,10 0,7186 70 75 77,5 77,5 55,69 7 [...]

[...] I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA POWT. MIEJSCE 1 Wółkiewicz Łukasz 1987 Wałbrzych 72,50 47 1 2 Tomczak Adrian 1989 Lądek Zdrój 65,00 46 2 3 Wojciechowski Piotr 1984 Młochów 112,50 34 3 4 Kiwacki Wiesław 1976 Głogów 75,00 33 4 5 Juraszek Andrzej 1977 Międzylesie 90,00 31 5 6 Wójcik Jan 1986 Jaczków 57,50 29 6 7 Łacina [...]