112

[...] w grudniu zeszłego roku 2008 po dłuższej przerwie z wymiarami bic 34,5 a klata 103. Wiadomo progresy chodziły z miesiąca na miesiąc po centymetrze a gdy doszedłem do 39 i 112 w klacie to wszystko idzie jak krew z nosa, lub wcale nie idzie bo z bicem 39cm i klatą 109cm stałem 2-3miesiace w miejscu...dopiero HST ruszyło bica i klate, ale głownie [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 855      199,7        8,7      112,5        0,0        4,7     Roślinne           840       18,0      120,0       21,0       24,0        0,0     Owoce           169        1,2       40,5        0,5 [...]

[...] POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 276        215,8        77,1         112,6        12,0         4,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        0,8        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

24.12.2020 Trening - 112%. https://i.ibb.co/WFvgX0w/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-37.png https://i.ibb.co/jz88gC2/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-50.png 11 powtórzeń na 112%. Poszło gładko mimo wczorajszego treningu nóg. Dieta: 1. Chleb z mozarellą, hummusem i pomidorem. 2. Wafle z mrożonym mango, twarogiem, SFD Whey Delicious. 3. Chleb z [...]

26.01.2021 Trening: 112%. https://i.ibb.co/3FTbxFc/Zrzut-ekranu-2021-02-1-o-19-31-37.png https://i.ibb.co/HzycR7X/Zrzut-ekranu-2021-02-1-o-19-31-49.png Rano trening z kettlami z naciskiem na nogi. Popołudniu powtórzenia na 112% FTP. Nogi trochę zmęczone po porannym treningu, ale poszło bez większych problemów. Dieta: 1. TRENING 1. Omlet z mąki i [...]

[...] 2. Filipiak Mateusz 93 TKKF "Azory" Kraków 78,7 0,6899 10 120 -127,5 -127,5 120 82,78800 2 3. Kotarba Dawid 94 UKS "Pover" Kuźnik Chorzów 73,5 0,7228 71 112,5 -117,5 -117,5 112,5 81,31500 3 4. Przybył Łukasz 93 UKS "Eugen" Knurów 74,1 0,7186 77 100 105 -110 105 75,45300 4 5. Rak Maciej 94 UKS "Eugen" [...]

[...] 35 Miyahira Hideharu JPN 121 119.8 16. 42 Zonta Peter SLO 121.5 117.7 17. 44 Peterka Primoz SLO 120 115.5 18. 29 Kiuru Tami FIN 120 114.5 19. 38 Liegl Florian AUT 119 112.7 20. 41 Ljoekelsoey Roar NOR 118.5 112.3 21. 33 Fras Damjan SLO 119 112.2 22. 39 Kasai Noriaki JPN 116 109.8 23. 36 Funaki Kazuyoshi JPN 116.5 108.7 24. 18 [...]

[...] CZE 49.80 90.0 90.0 92.5 90.0 56kg Fri 11 Aug 2006 1 OLSSON Anna (SWE1974F2) 1974 SWE 55.50 125.0 127.5 135.0 125.0 2 NAGYPAL Krisztina 1985 HUN 54.00 100.0 107.5 112.5 112.5 3 PRACELLA M.Christine (FRA1965F1) 1965 FRA 55.20 102.5 107.5 115.0 107.5 4 LAGRANGE Stéphanie 1976 FRA 55.20 85.0 90.0 92.5 90.0 5 LANGVA Anett [...]

[...] 56kg Wed 05 Jul 2006 1 SZYMKOWIAK Maria (POL1961F1) 1961 POL 55.80 135.0 77.5 150.0 362.5 60kg Wed 05 Jul 2006 1 ZAROVIENE Daiva 1965 LTU 58.70 130.0 112.5 135.0 377.5 2 EHRLICHER Sabine (GER1964F1) 1964 GER 59.00 107.5 55.0 137.5 300.0 3 SANDQUIST Charlotte 1964 GER 57.20 107.5 65.0 125.0 297.5 67.5kg Wed 05 Jul [...]

[...] 2 AKSENOV Nikolay 1957 RUS 54.90 185.0 80.0 195.0 460.0 60kg Wed 05 Jul 2006 1 BÚRIK Peter (SVK1963M2) 1963 SVK 59.30 182.5 112.5 187.5 482.5 2 DOWERS Graham (GBR1964M3) 1964 GBR 58.70 180.0 120.0 170.0 470.0 3 PETRONGARI PAOLO 1966 ITA 59.40 160.0 90.0 180.0 430.0 67.5kg Wed 05 Jul 2006 [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg Podciąganie na drążku 8x 8x 8x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg Szrugsy 12x 50kg 12x 72kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Ładnie jak zawsze i w miarę lekko *Lekko *Całkiem [...]

[...] - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             3 112           Bilans             -10          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]        0,0            Jaja - żółtko (14)           84        264       13,2        0,0       23,4                                  Jaja - białko (38)          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0   PODSUMOWANIE [...]

[...]        0,6                        22:30     p2                     833       51,8       41,7       47,1        8,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0       29,4                       [...]

[...]        3,5        4,0        0,0  21:30     p3                     427       44,6       22,5       16,2        3,2        4,7            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Chleb   [...]

[...]    Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-03-07 poniedziałek         94,9       19,5      3 121      2 766       -355      204,2      205,7      112,4   2016-03-08 wtorek (S)         95,4       18,6      3 043      2 411       -632      223,4      152,3       92,7   2016-03-09 środa         94,9       19,2      2 320 [...]

[...]       97,9       21,1      3 382      2 623       -759      196,3      201,0      115,4   2016-04-12 wtorek         96,7       20,4      2 595      2 707        112      188,5      176,3      136,8   2016-04-13 środa         97,1       19,1      2 343      2 271        -72      208,0      140,7       97,8   2016-04-14 czwartek   [...]

Mens Scoring Masters I -52.0 Kg 1. Radics/Bertalan/61 51.5 Hungary 112.5 90.0 120.0 322.5 ... 319.69 2. Fenzl/Josef/60 51.7 Austria 105.0 57.5 115.0 277.5 ... 273.97 --. Aksionov/Nikolay/57 51.9 Russia 000.0 000.0 000.0 ---.- Disq 0.0 -56.0 Kg [...]

3 pytania i jeden mały wytyk do autora W tym momencie prawdopodobnie masz błąd Wyliczasz (65%x135kg)x5 >> czyli 97,5kg x 5 . Tydzień 1 > seria 1: 135kg (65%) x5 seria 2: 112,5kg (75%) x5 seria 3: 127,5kg (85%) x5 Imo 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg Pomijajac,ze po zwrocie seria 1 powinno byc wpisane 97,5x5 a [...]

[...]   Scitec nutrition - 100% whey isolate           20         76       16,0        1,6        0,8        0,8             21:00     p2                   1 119       74,5      112,0       39,6        6,3        2,2            Filet z kurczaka          225        223       48,4        0,0        2,9        0,0        0,0            masło orzechowe [...]