112

[...] x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=zmQHgPnaiww&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ [...]

[...] 5 GAVORNIKOVA Monika (SVK1974F1) 1974 SVK 51.60 85.0 90.0 92.5 85.0 56kg Thu 07 Aug 2008 1 PRYMACHENKA Natalia 1987 BLR 55.00 112.5 117.5 122.5 122.5 2 CHEPIL Mariya (UKR1970F1) 1970 UKR 55.50 105.0 110.0 110.0 110.0 3 HOUGAARD Susse 1985 DEN 55.00 102.5 107.5 112.5 107.5 4 BUTAR Ina [...]

[...] Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 122.5/117.5/112.5/107.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] i kibicom :-)). Dane podstawowe: - wiek 39 - staż treningowy 2,5r Pomiary: Waga: 79 -> 86 (od początku masy 74,4->86) Pas (pępek): 82 ->86 Klata wdech: 109 ->112 Barki: 125-> 131 Biceps L/P: 36 -> 38 Przedramię L/P 31 ->32 Udo L/P: 57/55 -> 62/59 Łydka L/P: 38 -> 39 Schemat diety, który stosowałem na koniec: DNT ~3800 DT [...]

[...] 64 Tur - Ryki 55,4 145 152,5 160 160 147,20 2. Wiśniewski Sebastian 84 Kraska - Jasieniec 52,3 105 112,5 -115 112,5 105,73 kat. 67,5 1. Wierzbicki Paweł 88 Kraska - Jasieniec 66,6 115 120 125 125 97,42 -. Szymura Bartosz [...]

[...] nie będą konieczne,, 1a)PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG. 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 4 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 5 BYŁO ,,112 kg x 6 III tydz.],, 1b) WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20. 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami, 120 sek pomiędzy obwodami, po 4 obwodach łydki) A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 122.5/117.5/112.5/107.5 125/120/100/80 A2. Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] 60kg 1. Więch Przemysław 93 MKS ''Wicher'' Kobyłka 59,8 0,8555 57 105 110 -115 110 94,10500 12 2. Fuja Patryk 93 TKKF "Śródmieście" Legnica 60 0,8529 118 95 102,5 -112,5 102,5 87,42225 9 3. Widuch Wojciech 94 UKS ''Eugen'' Knurów 60 0,8529 78 60 65 -70 65 55,43850 8 kategoria 67,5kg 1. Goyke Felicjan 92 UKS ''Bliza'' Władysławowo 66,7 [...]

[...] LZS Olszanka 117,5 77,35025 5 Sidorowicz Grzegorz GZ LZS Olszanka 105,0 67,94550 Juniorzy do lat 23 kategoria do 74 kg - klasyfikacja open 1 Radwański Kacper KS Team Wrocław 112,5 90,64125 2 Głębowski Paweł Kandydat 120,0 86,31600 Juniorzy do lat 23 kategoria powyżej 74 kg - klasyfikacja open 1 Drozd Bartłomiej GZ LZS Olszanka 185,0 112,14700 2 [...]

[...] Kat. do 120 kg LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Rejek Artur 1972 Opole 112,80 0,5841 240 242,5 247,5x 242,5 141,64 1 2 Bałys Krzysztof 1980 Wałbrzych 116,00 0,5797 240 250x 250x 240 139,13 2 3 Chowaniak [...]

[...] do 82,5 kg 125 X 127,5 X 127,5 86,57 127,50 12 GWÓŹDŹ ARTUR 1993 ZŁOTORYJA do 82,5 kg 120 125 130 X 83,80 125,00 13 SZULŻYCKI PIOTR 1994 BYSTRZYCA KŁ do 82,5 kg 107,5 112,5 X 115 X 73,05 107,50 14 POLIWOCZAK PAWEŁ 1988 ŻARÓW do 82,5 kg 80 95 105 X 66,66 95,00 15 BUCHTA ŁUKASZ 1986 JASTRZĘBIE ZRÓJ do 82,5 kg 90 97,5 X 97,5 X 61,99 90,00 16 [...]

[...] Koscian 50,60 135,0 145,0 150,0 62,5 67,5 70,0 130,0 142,5 145,0 357,5 455,09 9 3. Rzetelska Klaudia 1986 Tecza-Spolem Kielce 51,00 105,0 115,0 120,0 47,5 52,5 52,5 105,0 112,5 117,5 285,0 360,63 8 4. Pawlicka Agnieszka 1985 Tecza-Spolem Kielce 51,00 95,0 102,5 102,5 47,5 47,5 50,0 125,0 130,0 135,0 282,5 357,47 7 - 56 kg 1. Ziolkowska [...]

Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x4 112,5x4 112,5x4 112,5x3 2. Martwy ciąg sumo Warm up 127,5x6 127,5x4 + Brzuch Bardzo słaby dzień, a w zasadzie ostatni tydzień

[...] 68->40 Brown rice 104->62 ale tam gdzie jest 'mleko' czy białko - ta odpowiedz jest wieksza - duzo wieksza: Ice cream 70-> 89 Yogurt 62-> 115 Mars bar 79-> 112 Jellybeans 118-> 160 'duzo zalezy od rodzaju uzytego bialka (szybkosc trawienia) i od aminogramu (tj. składu aminokwasowego białka) wykazano zaleznosc ze im wiecej [...]

[...] AUT 119.5 115.6(PQ) 8. 31 Stefan Pieper GER 120 115.5 9. 62 Adam Małysz POL 122.5 115.5(PQ) 10. 55 Roar Ljoekelsoey NOR 119 113.7(PQ) 11. 16 Joerg Ritzerfeld GER 119 112.7 12. 46 Georg Spaeth GER 118 111.9 13. 56 Andreas Kofler AUT 118 111.9(PQ) 14. 28 Michael Neumayer GER 118.5 110.3 15. 38 Jakub Janda CZE 116.5 109.2 16. 44 [...]

[...] 117.3 11. 7 Dmitri Wassiliew RUS 121.5 117.2 117.2 12. 45 Florian Liegl AUT 121.5 115.7 115.7 13. 46 Sigurd Pettersen NOR 120 114 114 14. 37 Damjan Fras SLO 118.5 112.8 112.8 15. 42 Peter Zonta SLO 118.5 112.8 112.8 16. 33 Jakub Janda CZE 117.5 111 111 17. 28 Simon Ammann SUI 117 110.1 110.1 18. 36 Kazuyoshi Funaki JPN [...]

[...] - 236.7 12 Malysz, Adam 117.0 - 108.6 - 126.5 - 127.2 - 235.8 13 Romoeren, Bjoern Einar 120.0 - 115.5 - 122.0 - 118.6 - 234.1 14 Uhrmann, Michael 112.5 - 98.0 - 130.5 - 135.4 - 233.4 15 Miyahira, Hideharu 126.0 - 126.8 - 111.0 - 98.3 - 225.1 16 Lindstroem, Veli-Matti 128.0 - 129.9 - 108.5 - 91.8 - [...]

[...] T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 10g T Nogi 1. Siady - 175,5x8, B-off 147x10 2. Uginanie - 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8 3. RDL - 112,5x8, 112,5x8, 112,5x8 4. Prostowanie - 50x10, 50x10, 50x10 5. Lydki - 4xMAX Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-07 00:15:40

[...] Opole 35,0 34,7655 Juniorzy do lat 18 kategoria do 74 kg - klasyfikacja open 1 Czajkowski Łukasz GZ LZS Olszanka 125,0 96,3750 2 Wolnik Damian GZ LZS Olszanka - kandydat 112,5 92,3850 3 Lis Domink GZ LZS Olszanka - kandydat 112,5 81,3150 4 Wróblewski Michał UMKS Maniac Kłodzko 100,0 73,3000 5 Mocek Dawid UKS Pover Kuźnik Chorzów 70,0 58,9050 [...]

[...] 122,48830 1 2. Pomietło Bartosz 92 MGKS "Hutnik" Pieńsk 79 0,6882 75 130 137,5 -145 137,5 94,62750 2 3. Rydwański Michał 92 KS Start Strzegom 72,6 0,7293 86 105 112,5 -117,5 112,5 82,04625 3 4. Rydwański Łukasz 94 KS Start Strzegom 69,8 0,751 85 95 100 -102,5 100 75,10000 4 Juniorzy do lat 23 (52-67,5 kg) open według Wilks'a 1. [...]