10x10

[...] jest podobnie ;) 10.01.2014 (DT) trening: -wyciskanie na skosie: 10x15; 15x12; 15x12; 15x12 -wyciskanie na hammerze: 10x15; 10x12; 10x12; 10x12 -wyciskanie na płaskiej: 10x10; 10x8; 10x8 -rozpiętki: 16x15; 21x10; 21x8 -brama na deser: 16x12; 21x10; 21x10 -spięcia łopatek (przyciąganie ciężaru): 16x20; 24x15; 32x10; 32x10 -wiosło: 5x15; [...]

[...] 31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75 3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75 31/31+2,5/31+2,5/31+1,25 4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Allahy 3x20 52 52 1a. Jako ze nie jestem w stanie w kolejnych seriach zrobic wiecej powtorzen, a chcialabym progresu w podciaganiu, to dolozylam [...]

[...] awokado, amarantus 3. Amarantus, ricotta, odzywka, borowki 4. Ciabatta bg. z awokado i serem zoltym, omlet z dzemem i odzywka TRENING 2. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 10/10x10/12,5x10/12,5 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 12/12/8/8 15/17,5x10/20/20 15/15/17,5x10/17,5 x10 15/15/17,5/17,5 3. Wioslowanie w podporze 12/10/8 25x10/10/8 [...]

[...] nigdzie nie mają. Jutro zahaczę o rynek, to popytam. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/8x8/9x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/8x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/5x2kg uginanie nóg leząc 12x25/11x27/8x30/7x33kg oraz obwód na brzuch [...]

[...] klopsa. Redukcja zdecydowanie się mu nie podobała. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/4x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/6x8/6x7/7x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/4x3kg uginanie nóg leząc 12x25/12x27/9x30/6x33kg oraz obwód na brzuch [...]

[...] ma :-( Ale był to dzień z węglami na 150. Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 7x9/7x8/6x7/6x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x27/10x30/9x32/6x34kg oraz obwód na brzuch [...]

Ok. Wczorajsze ćwiczenia: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie sztangielek skos 9x11/10x10/10x89/9x8kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 7x9/6x8/7x7/7x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x27/10x30/9x33/8x34kg oraz obwód na brzuch 3x20 Suple: 20g Dietary Fibre [...]

[...] wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Czwartek: również rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x32kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/10x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/6x7/6x6/6x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/4x3kg uginanie nóg leząc 12x28/12x30/9x32/9x34kg oraz obwód na brzuch [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/9x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/12x30/10x32/9x34kg oraz obwód na brzuch 4x20 [...]

[...] wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) z dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/11x30/9x32/8x36kg oraz obwód na brzuch [...]

[...] zostanę zatem na takim rozkładzie jaki mam obecnie. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/12x30/10x32/9x35kg oraz obwód na brzuch [...]

[...] do kogoś innego to nie wydają się być tak ważne. A jednak. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x22/5x26/5x28/5x32/4x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/8x9/9x8/10x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/6x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/11x30/9x32/9x35kg oraz obwód na brzuch [...]

[...] nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x 2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki 11x 2 sztabki/ 14x 1 sztabka/ [...]

[...] 10x38/9x40,5 12x38/8x40,5 10x40,5/7x43 ok, na skos biorę więcej niż w ostatnim planie na płaską %-) wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 13x12,5/9x12,5 ok unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 20x5/18x5/16x5 ok, ładnie pali prostowanie [...]

[...] 10x38/9x40,5 12x38/8x40,5 10x40,5/7x43 8x43/8x45,5 skos w przeciwieństwie do wl wchodzi bardzo dobrze wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 13x12,5/9x12,5 13x12,5/10x12,5 zauważyłem, że hantle lepiej na mnie działają niż sztanga unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 [...]

[...] W czwartek będę już wiedział co i jak z tym kolanem. Barki + tric (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się spompowały Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 [...]

[...] tym planem, wiec w czwartek spróbuję 40-stką. Barki + tric + brzuch (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 12,5x20/10x20/7,5x20/5x24 12,5x20/10x20/7,5x20/5x26 Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 [...]

[...] tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 12,5x20/10x20/7,5x20/5x24 12,5x20/10x20/7,5x20/5x26 12,5x20/10x20/7,5x20/5x30 Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 [...]

[...] mi ciężarów, oj brakowało:-D 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 20x10/22,5x10/25x10/27,5x10/30x10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 10x10/18x10/20x10/23x8 Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 25x10/30x10/35x4 4. RDL 3x10 20x10/22,5x10/25x10 5. Wspięcia na łydki 3x [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 6 6x0 / 6x17,5 / 6x12,5 / 6x17,5 / 10x10 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą 5x 8x120 / 8x120/ 8x120 / 10x110/ 12x100+ podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło półsztangą jednorącz 4x 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x45 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Wiosłowanie [...]