10x10

[...] - mnie mc zaczął drenować gdy weszłam na 50 kg w 10 powtórzeniach w 10 seriach, bo to było dla mnie dużo kondycyjnie, nawet nie tak bardzo ciężarowo. Pociągnęłam tak do 55x10x10 i odpadłam. od 50 przeniosłam robienie dnia pleców (czyli z MC) na sobotę rano, bo po tym coś zjadłam i kładłam się spać. zmęczenie nie przychodziło od razu ale po 2-3 [...]

Jestem i ja. Fajnie ze wróciłaś z dziennikiem. Lubisz dążyć temat i zawsze można coś ciekawego poczytać :) Ja sobie też 10x10 w Mc nie wyobrażam. Ale kto wie może kiedyś

[...] 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha [...]

[...] maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x25x8w+10sz RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. zrobiłam ściąganie drążka 4x8x25 4. przysiad sumo 10x10/10x12/10x14/10x14 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 6. brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x10 na stronę Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x10 na stronę [...]

[...] C&P z 40kg, Swing – 32kg, Snatch – 24kg. Cel #1: C&P 5x (1,2,3,4,5), Snatch 24kg x200/10min. Cel #2: Press 48kg 3. KBM 12 tygodni z 2x24kg równolegle z S&S. Cel: Swing 10x10 z 40kg; TGU 5x1 z 40kg Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x32kg odważników! 4. ROTK: Press, Squat, Push press, Jerk – 2x32kg, Deadlift – [...]

[...] przez tele, ale i tak było ok. Pistol Squat Heels Elevatedd w formie GTG: 3,3,3,2,2 (przerwy co minimum 15 minut; jedna noga wszystkie powtórzenia, potem druga) Fighter Pullup Program: Dzień 3: 5,4,3,3,2 powtórzenia Seiken Push-up: 40,30,20,10 2H Swing: 10x10 32kg Kilka serii izometrii. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-30 20:09:45

[...] Wieczorem jeszcze wymachy z odważnikiem: /SFD/Images/2016/3/22/1b1a07b8d50f4f83a78dc2d6da10360b.jpg 1-handed Swing @24 EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń) 2-handed Swing @32 10x10 swing-breathing ratio 5:1 (czyli wymach-oddech; po 10 wymachach 2 oddechy przerwy) Hard Style Plank 3x10s Sanchin Kata x3 (tylko krok 1,2) P.S. Jednak tutaj też będę na [...]

KETTLEBELL SESSION 2H SW 10x10 @32 swing-breathing 2:1 Czas: 12:30 Rest 2:30 2H SW 10x20 @32 Czas: 15:00

Trening z dziś: Pull&Swing - Heavy Drabiny podciągania z ciężarem 16kg: 1x(1,2,3,4,5) + 4x(1,2,3,4) (razem: 55 powtórzeń) Wymachy oburącz z kulą 40kg 10x10 (stosunek wymach-oddech 5:1; zajęło mi to 5:30) Rozjazdy z kółkiem w czasie 1 min: 25 powtórzeń.

Z dziś: Bent&Sinister: Bent Press 2x5@24, 1H Swing 10x10/10@24 (całość w około 15 minut) Pull-up Ladders 5x(1,2,3,4,5,6,7) (w czasie 40 minut) Sit-ups/2min: 40reps (kółko w piątek zrobiłem bardzo dobrze, bo weszło tak w m.brzucha, że dzisiaj ledwo te 40 powtórzeń wycisnąłem z siebie)

[...] do pracy. Piątkowy trening, jedyna miła rzecz w piątek. 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - progres 10 kg poszło i nawet oporu nie stawiało:-) 12x7 12x8 12x10, 10x10 kg 12x6 kg, 12x8kg, 12x9 kg, 10x9 kg 12x7kg, 11x8kg, 2x10x8kg 10x7 kg, 10x8kg, 2x10x10 kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8kg 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 [...]

[...] coś w plecach poczułam 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie podkładki z krążków zrobiłam, żeby sztanga była wyżej 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull następnym razem zacznę od 7,5 bo ładnie idzie 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - zaszalałam

[...] podkładki z krążków zrobiłam, żeby sztanga była wyżej dziś też:-D, można spróbowac dorzucic po 2,5 na stronę 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z [...]

[...] zrobiłam jeszcze serię 20 kg, prawą ręką, a lewa nie poszło - muszę zaczynać od lewej,ale to takie wynaturzone :-D 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull jak człowiek je to i siły ma więcej 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spięcia na [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 zaczęłam od lewej, nie szalałam, bo MC poszedł ciężko 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg Brzuch [...]

[...] bo chyba faktycznie przy podciąganiu trochę plecy popracowały 12, 14, 16, 18 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x12x10 kg 4x12x10 kg 2x10x10, 2x10x12,5 kg 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, [...]

[...] 4. wiosło hantla rampa 8 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 czy to można robić z drążkiem, krótki, bo mi jakiś koksu sznurek podprowadził..czy nalezy koniecznie odzyskac sznurek? 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztanga rampa 8 d.. nie rampa - stały cięzar,. 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4 xplank max

[...] hantla rampa 8 10, 12, 14, 16 12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie nadawało, ale poszło 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 10x7,5, 3x10x10kg 2x10x7,5 kg, 2x10x10kg 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - konsekwentnie d.. nie rampa, tylko stały ciężar i tylko [...]

[...] się nie nadawało, ale poszło 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 tutaj robiłam experyment na żywym organizmie - czyli szyi - szyja żyje;-) 10x5, 10x7,5 2 x10x10kg 10x7,5, 3x10x10kg 2x10x7,5 kg, 2x10x10kg 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - konsekwentnie d.. nie rampa, tylko [...]

Prawie zapomniałam, że trening dziś zrobiłam. 1. Goblet squat 4x10 4x10x10 kg 2. Hip thurst 4x10 10 x35, 3x10x45 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10 10x6 kg, 10x7 kg, 10x8kg, 10x10 kg 4. krzyżowanie linek 4x10 3x10x4,5kg, 10x5kg 5. wyciskanie naprzemienne hantli 4 x10 10x4 kg, 10x5 kg, 10 x6 kg, 10x7 kg 6. prostowanie z liną 4x10 3x10x5kg, 10x7,5 [...]