10x10

[...] 14x12 14x12 14x12 (mialo byc 12x15 ale ciezarki zajete) przenoszenie 22x15 22x15 22x15 suwnica barki z przodu 20x10 30x10 40x10 50x5, 40x7,30x8,20x15 unoszenie przed siebie 10x10 10x10 10x10 10x10 triceps hantle lezac 17x10 17x6+12x6 12x10 12x9 sznurki nie wiem jak wagowo ale drop set 6x 5x 6x 8x 10x brzuszki 15x 15x 15x skos hantla 30x12 30x12 [...]

[...] 80x6 80x6 80x6 2 Wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x5 32x12 27x15 3 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx8 4 tył barków hantle 12x15 10x15 10x15 7x15 7x15 5a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 5b unoszenie bok 12x9 10x10 10x10 7x10 7x10 6 pompki tric porecze ccx15 ccx8 ccx8 7 sznurki drop 40x20 30x20 20x20 10x30 8 bic supin hantle 10x15 12x15 [...]

KLATKAPOMPKI NA PORĘCZACH +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 HANTLE SKOS 17.5x8 17.5x8 17.5x8 17.5x8 ROZPIĘTKI PŁASKO 10x10 10x10 10x10 10x10 TRICEPS DOCISKANIE WĄSKO 60x6 60x6 60x6 60x6 CZACHOŁAMACZE 30x8 30x8 30x8 PROSTOWANIE W OPADZIE 10x15 10x15 Trening to jedna wielka pompa.Dawno tak nie czułem tych partii.W 2 serii na trica zamyśliłem się i [...]

[...] 31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75 31/31+2,5/31+2,5/31+1,25 4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x 10kg x13/13/11 nie zrobilam kettllebell 8kg 13/12/13 kettllebell 8kg 12/13/12 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge 31/31/31+2,5 nie zrobilam [...]

[...] skos góra 40x12 45x12 50x8 40x12 45x12 50x9 40x12 45x10 45x10 4. Wycisk hantli siedzac 15x12 15x10 15x6 14x12 14x12 14x12 15x12 15x10 15x9 5. Sciaganie liny wyc gornego z rozerwaniem 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 6. Sciaganie drążka wyc. górnego podchwytem 10x10 10x10 10x10 12,5x10 10x10 12,5x10 + brzuch + przedramie

[...] 77,5x5 2. Seal row hantlami 20x8 20x8 20x8 20x8 20x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x12 40x12 3b. Landmine press 17,5x10 17,5x10 17,5x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 12x8 12x8 12x8 5b. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x10 + 13 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 13:40:47

[...] 6 tyg Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 85x6 85x6 85x6 85x6 85x5 2. Seal row hantlami 24x8 24x8 24x6 24x6 24x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5x10 42,5x10 42,5x10 3b. Landmine press 20x9 20x8 20x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 14x8 14x7 14x6 5b. Francuz hantlami leżąc 14x10 14x8 14x8 + 10 min cardio

[...] box squat na jednej nodze 4x6 4x10 4x 6 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 10x8,5 2x10x16- robiłam dzisiaj ze sztangą, ale nie wiem ile pusta ważyła, obstawiam że ok 6kg 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8 3a wyciskanie sztangielek z połogi 10x2 10x2 10x3- wydaje mi sie, że robiłam po 10 zamiast 15, nie [...]

[...] obrazić.... Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x18,5 3x6x23 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8x10 3x8x9kg 8xcc 2x6kg 3a wyciskanie sztangielek z podłogi 15x3 2x15x4 15x2 2x15x3 3x15x3 10x2 10x2 10x3 [...]

[...] treningu nie wykonałam Wtorek 27.05- wczorajszy zaplanowany trening: 1. thrusters (3x10 ) 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem [...]

[...] sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x10/ 10x11/ 10x12,5 12x9/ 12x10/ 10x11 12x9/ 12x10/ 9x11 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 5 męskich i 8 damskich 4 męskie i 8 damskich 5 męskich/3 męskie i 7 [...]

[...] piłki) 10x12,5/ 10x13,5/ 8x15 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ [...]

[...] nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x25 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 10x10 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x28 8x28 8x28 7. Pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego, podchwytem 8x25 8x25 8x25 [...]

[...] prosta 25x20 17x40 8x60 5x70 5x70 5x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - wyciskanie, maszyna hammer na dół 12x45 12x45 12x45 (45 na stronę) - machanie talerzem 10x10 10x10 10x10 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x11 12x11 Aero: Orbitrek 20 min, interwały Wtorek 10-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: [...]

[...] zwolennikiem liczenia i tabelek, szczególnie dla osób początkujących. Chyba że miałeś na myśli to, że ktoś zmienia dietę co tydzień bo "nie działa" ;-). rozwaliło mnie to 10x10 w takiej rozpisce:)) musiało boleć, ach te czwórki}:-( jak skończę moją siłówkę to pobawię się w te warianty własnie 10x10 albo dzwonnik. napisz jutro jak się [...]

[...] 15x17,5 /12 x20/ 10x20/ 10x20 3.wyciskanie na ławce skos. 10 x 20 /10x20 /10 x 20 4. wyciskanie hantli na barki 10 x 12 /10x14/ 10x14 (5) wznosy z opadu 12x5 kg / 12x5/ 10x10 orbitrek 10 min trening 11.02.2016 Słabsze może trochę wyniki niż poprzednio, ale starałam się jak największą uwagę skupić na technice i robić bardzo dokładnie i wcale [...]

[...] 3. WL w gore - 12/10/8/6 10x35/10x35/7x35/6x35 9x40/8x40/7x40/6x40 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki 10/10/10 10x20/10x20/10x20/ (rozpietki) 10x12,5/10x10/10x10 5. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 14/12/10/8 14x15/12x15/10x15/8x15 14x15/12x15/10x15/8x15 6. Unoszenie ramion w bok z linka wyciagu stojac 14/12/10/8 [...]

[...] 2.b Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 12/10/8/6 112x20/10x22/8x25/6x27 12x20/10x22/8x25/6x27 3.a Uginanie mlotkowe w opraciu ramion o lawke 12/10/8/6 12x10/10x10/8x10/6x10 12x10/10x10/8x10/6x10 3.b Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6 12x10/10x10/8x10/6x10 12x10/10x10/8x10/6x10 4. Uginanie [...]

[...] 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC [...]

[...] 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 12,5x7/12,5x6/12,5x6 11,25x10/12,5x7/12,5x6 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/11,25x/11,25x6 11,25x8/10x10/10x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 4g+1g+1g+4o/3g+3g+4o/3g+0,5g+7o 5g+1g+4o/3g+2g+5o/3,5g+1g+6o 5g+2g+3o/3g+2g+5o/3g+2g+5o [...]