10x10

[...] 70x10/ 75x8+2 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 7x15/7x15/7x15 7,5x15/ 8x15/ 8x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 8x10/10x10/10x10 10x10/ 12x10/ 12x10 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 6. [...]

[...] 15x10 12x12 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg 15x45kg 12x55kg 12x65kg 9x70kg 15x45kg 12x55kg 8+2x65kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 15x6 12x8 10x10 8x11 15x7 12x9 10x10 8x11 Ściąganie do klaty na maszynie 15x 15x 15x https://www.youtube.com/watch?v=h5N7fDikLis Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg [...]

[...] nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x 31kg 12x38kg 12x45kg 15x31kg 12x38kg 10x45kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 15x6 12x8 10x10 8x11 15x7 12x9 10x10 8x11 15x7 12x9 10x11 8x13 Wiosłowanie z wyciągu dolnego szeroko nachwytem 15x15kg 12x20kg 15x20kg 15x15kg + Wiosłowanie [...]

[...] sól, pieprz, cynamon Płyny: woda, kawa, herbata czerwona, herbata zielona, pokrzywa, mięta Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10x10/4x40/4x40/4x40kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x22/4x22/4x22kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/4x21/4x21/4x21kg 4. Zarzut sztangi [...]

[...] A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B Podciąganie nachwyt ccx8 10x3 15x6 15x6 10x8 10x8 5x10 5x10 C Wiosło 80x10 80x10 80x12 80x12 D Wiosło Pandlay 50x12 E1 Ściąganie siedząc 10x10 10x10 10x10 E2 Pullover drążek 7x10 7x10 7x10 F Ściąganie z góry neutral+wiosło maszyna (bez przerw) 8x12+50x12+7x12+30x12 G Podchwyt hantle skos 50X0 10x8 10x8 10x8 [...]

Trening Rozgrzewka - trening z córką Podciąganie podchwytem - 5x5 Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 42kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12kg - 10x10 Dipsy - cc - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Nie chciało się, gdyż od dwóch dni ledwo łażę, tak mnie nogi i dupsko napieprza. Miały być tylko plecy, ale w trakcie rozochociłm [...]

[...] Powiem Ci dlaczego. Jeśli software do bani, to nawet najmocniejszy hardware nie pomoże ;-D No i dzisiejszy trening LOWER BODY-SIZE Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 65kg - 10x10 naprzemiennie z Stiff Leg Deadlift - 75kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu We frontach dorzuciłem 3kg w stosunku do ostatniego treningu, do ciągów [...]

[...] 10X23 10X25 10X30 10X30 15x15KG 9x35 7x35 6x35 inverted rows 7,7,6 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10X10kg 10X10 10X10 10X10kg 10X10 9X10 7X10 10X10kg 10X10kg 10x10 10x10kg 8X10 kg 8x 10 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X12kg 8X14 8X14 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg [...]

[...] 24x10 24x10 24kgx15 24x15 24x15 2b. wyciskanie suwnicy (inna suwnica) 50x15 60x12 60x12 50kgx15 60x15 70x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 [...]

[...] RDL 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) 15kgx10 25x10 28x10 15kgx10 20x10 25x10 sztangielki 3x10 x12 [...]

Jeżu, MBR narazie jest pobłażliwa dla moich wybryków %-) ale przestój i tak robi swoje. TRENIO 1. thrusters 10x15/10x15/8x15   3. wiosłowanie hantelką w opadzie 10x8/10x10/10x10 4a. wznosy bokiem 3x10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2kg  2. wypady dalekie 10x10/10x10/10x15kg (core bag) 5. plank 12s  6. wznosy bioder 20kg w systemie [...]

[...] 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8 8x40/8x40/8x50/15x60 3a. Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja) 23x19/15x17/15x15/15x13/15x10+Wznosy przednie 10x10 + Wznosy przednie podchwytem 10x10 3b.Szrugy -----/20x60/20x100/20x140/+30x60 4a. Dipsy 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/10xCC 4b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja 4x8 [...]

[...] waski 8x13/8x15/8x17/8x19 2b. Rozpietki gilotynowe w bramie 12x4/12x4/12x4 3a. Wiosło T-Barem Jeden wielki drop, 8x80/9x60/10x40/13x20 3b. MDS Rozpietki na trzech skosach 10x10,12x10,15x10/10x10,12x10,15x10/10x10,12x10,15x10 4. Jakies bezcelowe machanie hantelkami i sztanga 5. Thibaudeau kayak rows 10x5/10x7 +40min Aero Dupiaty trening, zero [...]

[...] RAMPA 6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x5 szaunima... 4. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4) 5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10 pompka dobra. ale również technika do zmiany bo mamy robić inną wersję niż robiłem dotychczas 5. WYMACH [...]

[...] / 35x6 / 45x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x5 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x6 4. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4) 5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10 4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 7,25x10 / 7,25x10 - proste ręce 5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak) 2x10 / [...]

[...] CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/6x12/6x12 a unoszenie hantli bokiem 4x15/4x15/4x15 b face pull 22x12/22x12/22x12 a uginanie o kolano 10x12/10x12/10x10 b uginanie nachyt sztanga 18x12/18x12/18x12 a callifornia press 30x8/30x8/30x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 a rip roll 10/10 b spięcia [...]

[...] potezna pompe, duzo wieksza niz jakiekolwiek unoszenia. 3. Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia - 5x15-20 stale obciazenie 4 serie - 3-5 kg x 15 4. Wyciskanie wasko - 10x10 10x10 wszystkie na 35 kg zaliczone Mala zmiana - jako ze w RAMPIE ciezko by bylo o dalszy progres to na jakis czas wskakuje na objetosciowke. Pozwoli to przylozyc sie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 26.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x10 10x10 na 60 kg wszystkie zaliczone Zmiana przednich na tylne wyszla bardzo dobrze. A objetosciowka weszla mi w czworki idealnie. Od 5-6 serii bol, palenie, pompa. Naprawde poczulem mocna prace czworek czyli to czego mi brakowalo w ostatnich tygodniach. 2. [...]

[...] kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15 kg, 10x20 kg, 10x25 kg 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg 3a. wypady 10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg [...]

[...] RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / PROGRESJA 8x10kg 8x12,5 8x15kg 8x17,5kg 5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WASKIE /2-3-4-1/8-10 10x7,5 10x10 8x12,5 8x12,5 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/8-10 10x7,5 10x10 10x12,5 8x15 Czas treningu: 45' Komentarz: Filmiki zacząłem kręcić i padła bateria [...]