DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

Witam, wstyd za taką nieobecność, byłam w górach ze swoim facetem, ogólnie tak się złożyło, że z netem problemy były no ale nieważne. Na brak ruchu nie narzekam, bo staraliśmy się spędzać tam czas aktywnie (chodzenie po górach), ale z dietą gorzej, może nie jadłam dużo, ale straszne śmieci czasami wpadały...

Wracam do gry!

Dzisiejsza miska:

Warzywa: pomidor
Przyprawy: sól, mieszanka do ryb
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta
Suplementy: HMB (wygrałam na fanpage Scitec Nutrition to korzystam heh), witaminy, BCAA

Trening:
1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50
2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45
3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x27/4x27/4x27
4. Hips Thrust 10x10/4x35/4x35/4x35
+ "tabata" składająca się z burpees (8x20s 10s przerwy)

Miska:

Przyprawy: zioła dalmatyńskie, sól, przyprawa do kurczaka (skład ok)
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta
Suple: HMB, witaminy, BCAA

Trening:
1,5h MMA, jejku jak mi tych trenioli brakowało, mimo że wydolnościowo zdychałam to było mega dobrze, na moje szczęście techniki nie zapomniałam heh :D

Miska:

Warzywa: ogórki kiszone
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon
Płyny: woda, kawa, herbata czerwona, herbata zielona, pokrzywa, mięta
Suple: HMB, witaminy, BCAA

Trening:
1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10x10/4x40/4x40/4x40kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x22/4x22/4x22kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/4x21/4x21/4x21kg
4. Zarzut sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20kg

Nie jestem pewna czy jutro zrobię trening i jak będzie z miską, ponieważ idę oddać krew (jestem honorowym dawcą, a akurat jest akcja zbierania krwi dla małego chłopca, do tego potrzebna moja grupa więc idę). Także w zależności jak się będę czuła tak, albo sobie jakieś lekkie aeroby zrobię, albo pójdę na trening (może będą podstawy parteru więc na spokojnie pokulam) no nie wiem, jutro się okaże:)

Dzisiejsza miska:

Warzywa: pomidor + koncentrat pomidorowy
Przyprawy: sól, bazylia, musztarda
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, czerwona, czarna, mięta, melisa

Byłam oddać dzisiaj krew, dlatego taka miska BO doszła do tego tabliczka czekolady i wafelek (w ramach posiłku po oddaniu krwi), a treningu nie było bo się dosyć słabo czułam, do tego ręka po oddawaniu trochę boli:)

Warzywa: ogórek zielony
Przyprawy: sól, pieprz
Płyny i suple jak poprzednio
*ok 0,5l coli zero wpadło :D

Trening:
1.Zarzut sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20
2. Rwanie sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20
+ rower

Dzisiaj już wróciłam do żywych, tylko mnie ta czekolada co dostałam za krwiodawstwo strasznie woła, to wpadły dwie kosteczki gorzkiej (70%) aczkolwiek na treningu miałam minimalne zawroty głowy, tj nie tyle zawroty jak "mroczki przed oczami".

Miałam wczoraj zły dzień, więc tak jakoś wyszło, że nie wrzuciłam miski, ogólnie skończyłam bez kolacji, bo przez nerwy nie umiałam nic przełknąć (a zapomniałam usunąć posiłek ze zrzutu)

Warzywa: pieczarki, cebula
Przyprawy: pieprz i sól
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta i na wieczór dwa kubki melisy
Suple: HMB, witaminy, BCAA

Trening:
tabata



Dzisiaj DNT

Warzywa: szpinak, czosnek, pieczarki
Przyprawy: pieprz i sól
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta
Suple: HMB, witaminy, BCAA

Warzywa: pomidor, rzodkiewka, szpinak
Przyprawy: pieprz i sól
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa
Suple: HMB, witaminy, BCAA

Trening:
1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50
2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45
3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x27/4x27/4x27
4. Hips Thrust 10x10/4x35/4x35/4x35

Warzywa: szpinak, brokuł
Przyprawy: pieprz, sól, papryka czerwona słodka
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta
Suple: HMB, witaminy, BCAA

Trening:
MMA

Warzywa: cebula
Przyprawy: sól, zioła dalmatyńskie
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta
Suple: HMB, witaminy, BCAA

Trening:
1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10x10/4x42/4x42/4x42kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x25/4x25/4x25kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/4x25/4x25/4x25kg
4. Zarzut sztangi 10x10/4x25/4x25/4x25kg

Warzywa: brokuł
Przyprawy: sól, papryka czerwona słodka, chilli
Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta, melisa
Suple: HMB, witaminy, BCAA

DNT

Straszny dzień po pierwsze miałam iść normalnie na trening MMA, ale oparzyłam sobie rękę i odpuściłam sobie trening, bo jednak dyskomfort był. Miałam zrobić jakąś tabatę, albo coś, ale dostałam jakiejś niestrawności (nudności, skręty żołądka, zgaga), dlatego na kolację poprzestałam na kleiku z siemienia lnianego hehe... Mam nadzieję, że jutro nie będzie żadnych przeszkód i będę mogła zrobić spokojnie trening:)