10x10

Dzis nogi , prosty trening w małej odmianie 1. Przysiad 10x10 2. Wykroki chodzone 10x30krokow 3. Mcnpn hantle 10x15p Powiem tylko tyle, dziękuję ide spać nie mam sily Micha 1. 5jajek 5bialek 2plastry boczku 2. 100g kaszy manny 120g twarogu 30g wpi 3-4 100g ryzu 300g kury Intra 50g ww, eaa, glutamina,kreatyna, tauryna Post: 70g gainer 80g platki [...]

Juz sam przysiad 10x10 to masakra :D i nie zgubić sie w tych seriach xD

Juz sam przysiad 10x10 to masakra :D i nie zgubić sie w tych seriach xD Taki trening to bardziej aby zaszkowac miesien, bo do stalego planu srednio sie nadaje. Raczej nie widze tu opcji progresji. Na progresjie ogolnie w najblizszym czasie nie widac opcji. Grudzien zapowiada sie mega ciezko w pracy, ostatnio brakuje mi czasu na to wszystko. To [...]

metoda treningu 10x10 tj. 10seri po 10 powtorzeń jak dobrze rozumuje ;P ?

[...] od wczoraj jem więc dziś musiałem chociaż lekko się rozruszać Przysiad 40x10 50x10 60x10 70x10 Wiosłowanie sztangą 30x10 30x10 35x10 35x10 Wyciskanie sztangielek leżąc 10x10 12.5x10 15x10 15x10 Unoszenie do przodu+bok+tył 2.5kg x 12ruchów ( po4 w każdą stronę) 3serie Prostowanie linek górnego wyciągu 15x10 20x10 20x10 Uginanie rąk wyciąg [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15x25/6x30/8x25 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3/12x4/10x4 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/10x10/8x10 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/10x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x25/15x30/12x30 9. [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x6, 12x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x10/10x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/4x30 (?) 10. odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 + 12/16/20 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 60x12 / 50x16 / 40x20 Żuraw [...]

Chce wejść to za dużo powiedziane... ja nawet nie wiem co to znaczy%-) ale nie wiem czemu ludzie mówią, że to taka męczarnia jak jest jedno ćwiczenie 10x10 i reszta po 3 seryjki. MI to WYGLĄDA co najwyżej normalnie, ale nigdy nie robiłem więc guvno wiem. Druga sprawa, wydaje mi się, że przesadziłem całkowicie z objętością treningową. Jakbym tonaż [...]

Nie wiem, bo nie robię tego.. Ostatnio zrobiłem 10x10 pompek na minutę i bezproblemowo wyszło. 00:00 - 10 pompek i odpoczynek do końca minuty 1:00 - 10 pompek... 10 pompek zajmowało 12-15s. Na pewno nie były takie wartościowe jak Twoje na komendę, ale odklepane też nie były. Za 2tyg planuję wrzucić pompki w większej ilości

[...] ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rozgrzewka - 3 godz latania po sklepach lol 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, 10x10 x 32.5 2. MC romanian 2 serie rozgrzewkowe 5x10 x 45 minimalnie dolozylam ciezar, bo dupencja mnie caly czas boli, nogi dalyby rade wiecej ale tylek tak bardzo czulam [...]

[...] na barkach 10x30 10x35 10x40 4. wyciskanie żołnierskie 10x17,5 10x20 8x22,5 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x7,5 10x10 6x12,5 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 10x7,5 5x9 ergometr 1godzina w tym podejście do interwałów DZIEŃ 2 sobota 1. thrusters 10x17,5 10x20 10x22,5 2. wypady [...]

Dzień 3Trening B. A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x35 10x40 9x45 7x50 C. WL 10x20 10x20 8x25 7x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 10x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich;-) i 20 babskich micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76884f3fa0634ef3b4ebd75a70a615db.png

[...] 26.09.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa ;-) O S&S wyczytałam w dziennikach treningowych chłopaków z 35+. Fajny system treningowy, naprawdę prosty, do [...]

[...] 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 12x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa W oryginale jest 10x10 swingów, zrobiłam 12 serii bo ostatnie 4 były kręcone pod korektę techniki ;-) TGU in progress. ------------------------------------------------------------------ [...]

------------------------------------------------------------------ 14.10.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa wsio ;-) ------------------------------------------------------------------

georgu: Każdy rozumie że będziesz robił ciężarami podchodzącymi pod max dla tej liczby serii którą napisałeś a nie tymi którymi robiłeś 10x10.

[...] lateral rise: 9x13,9+3.5 7x12.5 2. Wycisk wąski smith: 110x11.5,10(last one z pomocą) 3. Francuz incline łamana 45: 37.5x10 35x10 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x10.5 7.5x12.5+2.5 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer jednorącz(5): 32.5x11 30x10 7. Cable curl 1h(28): 14x10 12x11 8. Uginanie [...]

[...] Waga: 98 Cardio: 30min z rana Arms, Calves 1. Wycisk wąski smith: 112.5x12,9 90x12 2. Francuz incline łamana 45: 37.5x9,9 30x14 3. Crucifix triceps siedząc(28-mała brama): 10x10,9 7.5x13 4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 7.5x14,12 5x16 5. Uginanie hammer jednorącz(6): 32.5x12,10 25x12 6. Cable curl 1h(28): 14x10,8/9 11x11 7. Uginanie [...]

[...] 99.9 Cardio: 30min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith technogym: 117.5x12,9 90x15.5 2. Francuz incline: 37.5x11,9 30x13 3. Crucifix triceps mała brama technogym: 10x10,9 7.5x13 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x14,12 5x19 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 25x12,10 20x13 6. Uginanie hantli naprzemian: 12x11,10 8x17 7. [...]