10x10

dabadu dobre treningi szczególnie nogi. a w twojej wersji treningowej nie ma tak jak w mojej ze co tydzien schodzimy z powtórzen? tydzień 1:10x10 2:10x8 3:10x6 4.10x9 5.10x7 6.10x5 bo u mnie własnie tak jest z Wrociławia jest na pewno Hubert, antos też a i bzyku tez chyba z wrocławia a tak to juz nie wiem%-)

10x10 to dobry plan. Wszyscy tylko siła SIŁA SIŁA A później stoi jeden z drugim przy autostradzie czekając by pomóc uratować ludzi z przewróconego samochodu, podczas gdy żona do piwnicy węgiel wrzuca. Wytrzymałość mięśniowa jest nie mniej ważna niż siła. Wejdź do działu LEJDIS - tam tylko wytrzymałość robią!! %-) Znaczy się ciężka zima będzie ;-D

Maciek co ty tutaj wypisujesz? ;-) Single lub smarowanie gwintów + 10x10 + ketle na sekcji = jakby nie Twoje pomysły :-) Chyba się trochę zaplątałeś. Musisz sobie jakiś cel ustalić bo nawet ja, mistrz treningowego adhd widzie, że coś tu nie gra ;-) Pozdrawiam i powodzenia

[...] mnie nie rzuciło. Idę spać. Zarzuciłem chodzenie na czczo do roboty. I jakoś mi z tym lepiej. Jutro będę próbował wskoczyć albo na klatkę, albo na przysiady w objętości 10x10. Dzisiaj było siadanie na kostkach do jogi. Robię stosik i stopniowo pogłębiam głębokość siadów. Na końcu zrobiłem z 90 kg i niepotrzebnie dołożyłem kostkę. Przy [...]

[...] Za to moje przysiady będą bliskie doskonałości. :-) A tak serio, to przyjdzie czas dorzucić to się dorzuci. Tego co było nie poczułem i będzie więcej. To mi się podoba w 10x10. Robisz z jakimś ciężarem i jak zrobisz 10 x 10 z 60 sekundami przerwy to dokładasz. Teraz trzeba będzie dołożyć, bo 60 weszło. Single będę robił o kostkę niżej, bo [...]

[...] bo jutro na kettlach też może być z przysiadami. W razie gdybyś miał mnie na myśli, tego zawistnego, to zapewniam Cię że nie dysponuję chlebem. Z zaciekawienime śledzę te 10x10 i zastanawiam się co ze mną nie tak, że ja przez kolejne dwa dni ledwo chodzę, a zdarza się, że nawet trzeciego dnia rano wzdragam się na myśl że za chwilę będę musiał [...]

Ło matko konkretny wpier... Nogi będziesz miał nie do zajechania po takich treningach i przysiadach 10x10. Samemu się ciężko zmobilizować na takie harce.

[...] drążek dość elastyczny i cienki (taki jakby do akrobatów ale się nie znam) więc trochę więcej wychodzi niż na normalnym. 3 zaraz po podciąganiu, na tej samej sali 10x10, ogólnie łatwo tam oblać bo jest ślisko, ale jest szmata do przetarcia butów która bardzo pomaga, w każdym razie lepiej to potrenować wcześniej bo jest minimalny [...]

2 Lipiec - 10km (4:50/km) - 10x10 skoków

Jak osobiście zapatrujecie się na większą ilość serii z niskim zakresem powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np [...]

Jak osobiście zapatrujecie się na większą ilość serii z niskim zakresem powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np [...]

[...] zakresie ruchu, tempie, stosowania pauz itd to niby podstawowe zmienne w treningu, a wiele osób o nich zapomina. Osobiście lubię treningi o większej objętości więc wszelakie 10x10 lub 8x8 są dla mnie świetną altrenatywą ale i wszelakie dropy, mdsy,super serie, serie łączone czy nawet gigant sety, albo serie po 100 powt to miód na moje serce. W [...]

[...] duzo przyjemnosci w tym nie ma,wiec czesto kombinuje. jeszcze wczesniej wymyslilem sobie na 4 dni push+pull (oba hipertrofia) +FBW (po jednym cwiczeniu 5x5) + osobno barki 10x10 i bylo wspaniale. %-) no tylko,ze wtedy barkow nie robilem ani w push,ani FBW,wiadomo. ale takim splitem klasycznym cwiczyc sobie nie wyobrazam, zawsze mnie to nudzilo

[...] (60sek.) - zrobiłam na maszynie,ale następnym razem zrobię na linkach 10x22,5 7,5x25 7,5x25kg 4. Seria łączona 3x a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12 10x7 10x10 10x12kg b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.) - nie było wolnej ławki, robiłam siedząc bez oparcia 8x2*7 8x2*8 7x2*8kg 5. Obwód 4x: - [...]

/SFD/Images/2016/6/15/a23829e09c6f4e4aa2b87d44ecba1e82.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 20x6 15x8 15x9 12x10 10x10 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x7 15x8 12x9 12x10 8x12 Wyciskanie hantli siedząc 15x17kg 15x21kg 12x25kg 9x29kg+drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru x 10 reps 4/5/6/7 [...]

[...] Mam ze 3 podejścia po 100powt. W dniu treningowym dla przykładu - wczoraj: 100 weszło po pracy. 100 na treningu pomiędzy ćwiczeniami: 15,20,15, 15,20,15 100 jako metcon - 10x10 z minimalnymi przerwami. Już do mnie dotarło kilka dni temu, że takie machanie "tu i ówdzie 20" nic nie da.. Może dla siły to i dobre, bo ciągle na świeżo, ale dla [...]

[...] tzw ładowanie na tydzień przed zawodami to biegłbyś z uśmiechem na ustach a tak byłeś nie przygotowany pod względem dietetycznym. I to nie ma nic wspólnego czy by robił 10x10 przysiadów na sztandze efekt by był taki że by się wypalił na miesiąc przed maratonem(brak węgli złożonych be gluten) Cholera przepraszam za ten owies przecież to [...]

[...] takie dziecko, które cierpliwie poczeka na pana w białym kitlu, z ciastkiem w każdej kieszeni. To że teraz jest lekko, nie znaczy, że lekko będzie np. jesienią jak wskoczę w 10x10. Teraz chcę zrobić bazę i trenować konsekwencję (naprawdę trzeba cierpliwości żeby pójść na siłownię i zrobić 3 powtórzenia ćwiczenia :-D ) Dobra. Bieżące. Właśnie [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego ćwiczenia które mi z resztą nie wychodzi Wiosło hantelką w oparciu o ławkę 15x8 12x8 10x10 15x5 15x6 15x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15cc 15 cc 15cc 6.przysiad z hantelkami 15x5 15x5 10x6 15x4 15x5 15x5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]

[...] udo jedno odmawialo posluszenstwa nie chcialam sie nabawic kontuzji,wiec nie siadalam tylko zrobilam pol przysiad i poszlo.Serce mi walilo jak oszalale,i kurcze mam smaka na 10x10. Po cwiczeniach poszlam na wioslarza i zrobilam 2000m w 10,49 minut.Chce pobic ten wynik za tydzien.Skoczylam jeszcze na 15 minut truchtu na biezni i poczatkowo nogi [...]